Чалавек спіць трэць свайго жыцця, у той жа час шкадуючы аб тым, што ў сутках ня 48 гадзін. Тады працаваць і адпачываць можна было б даўжэй. Для актыўных працаголікаў і для тых, хто любіць паспаць даўжэй як раз і будзе гэты артыкул.
Прызначэнне сну - аднавіць жыццёвыя силыорганизма. Цікава, што длительностьотдыха не з'яўляецца істотным крытэрыем якасці начнога сну, бо длякаждого чалавека свае біярытмы і сваё індывідуальнае час, неабходнае дляполного аднаўлення. Напрыклад, арганізм цяжарнай жанчыны мае патрэбу ў болеедлительном сне. Думаю, многія жанчыны, якія выпрабавалі цяжарнасць, успамінаюць, какхотелось паспаць асабліва ў першы трыместр цяжарнасці.
Памятаеце, каб быць здаровай, прыгожай, падцягнутай, нужнохорошо і, галоўнае, правільна спаць. Калі чалавек рэгулярна недосыпают, томеняется яго знешні выгляд, не кажучы ўжо пра яго здольнасцях хутка спраўляцца споставленными задачамі. Таму важна добра высыпацца, пры гэтым следуяопределённым правілах.
Не пераядайце на ноч. Выключыце алкаголь, чай икофе
Цяжкая трудноперевариваемая ежа ніколі неспособствовала добраму сну, бо арганізм павінен адпачыць, а не працаваць. Тое ж самае тычыцца і поўнага страўніка. Святы не павінны быць выключэннем изправил, бо свята - гэта задавальненне, а не падстава даставіць дискомфортсвоему арганізму. Тым не менш, нармальна паспаць на галодны страўнік тоженикак не атрымаецца. Таму, лёгкі перакус будзе толькі на карысць. Выпейтестакан кефіру або з'ешце бутэрброд і спакойны сон вам забяспечаны.
Калі хочаце выспацца, выключыце чай, кава або алкогольперед сном. Гэтыя напоі дзейнічаюць узбуджальна і арганізм не зможа полноценноотдохнуть.
Лепшы час для сну з 23 гадзін ночы да 7 гадзін раніцы
Для паўнавартаснага адпачынку неабходна 6-8 гадзін непрерывногосна. Ідэальны час для сну - гэта перыяд з 23 гадзін ночы да 7 гадзін раніцы. Тым ня менш, у кожнага арганізма свае біярытмы. Кагосьці ўжо хіліць на сон у девятьвечера, і ён жа без працы прачынаецца ў пяць раніцы. Нехта ж гатовы активнодумать і думаць пасля 23 гадзін. Таму, строгіх рамак няма, але ўсё ж важнопомнить, што ў перыяд з двух да чатырох гадзін ночы арганізм перажывае глубокийсон, дзякуючы чаму выпрацоўваецца вялікая колькасць жыццёва важных гармонаў, арганізм набіраецца сіл і папаўняе свае выдаткі.
Добрая ложак - залог добрага сну
Згадзіцеся, бо прыемна спаць на чыстай выглаженнойпостели і ўдвая прыемна, калі гэтая ложак якасная, прыгожая, радуе вока і цела. У першую чаргу мытратим грошы на ежу, на адзенне, а вось на ложак - калі грошай хопіць. Тым не менш, яна верная спадарожніца якаснага сну.
Пастава ў сне
Немалаважную ролю адыгрывае пастава, у якой мы спім. У першую чаргу, пастава павінна быць зручнай, але, пагадзіцеся, любімая пастава «лицомв падушку» часцяком абяцае «пакамячаным» знешнім выглядам раніцай. Любая якая паважае себядама не захоча ў пакамячаным выглядзе здацца на вочы навакольных.
Такім чынам, менавіта становішча на правым баку або на спинеобеспечивает правільнае становішча ўнутраных органаў падчас сну. Становішча налева баку ўзмацняе нагрузку на сэрца. А вось любімая ў некаторых пастава, як яеё назвала «тварам у падушку», гэта значыць на жываце, з'яўляецца самай няправільнай, паколькі ў такой позе адбываецца здушванне грудной клеткі, у выніку чегонарушается дыхальны і сардэчны рытм.
Мікраклімат у спальным пакоі
Не забывайце праветрываць спальню перад сном, а лепш пакідаць прачыненых фортку на ўсю ноч. Значна лепш добра схавацца, чемспать ў душнай пакоі. У свежай пакоі мозг добра ўзбагачаецца кіслародам, такім чынам, вы на раніцу ўстанеце з добрым настроем і яснай галавой.
атмасфера сну
Стварыце ідэальную атмасферу сну: свежая пакой, прыгожая ложак, утульнасць ў спальні, ну і, вядома ж, якасны матрац, подушкаи коўдру. На добрым артапедычным матрацы і спіна будзе здаровая, і отдыхбудет паўнавартасным. Не перашчыруйце з падушкай! Чым танчэй апошняя, тым лепей было яна дляпозвоночника. Вялікія мяккія падушкі парушаюць кровазварот у тканінах мозгу, як вынік, безуважлівасць, стамляльнасць і няўважлівасць.
Рэлаксацыя - памочнік добрага засынання
Актыўны жыццёвы рытм настолькі ўклінаваўся ў наша жыццё, што часам нават падчас сну не атрымоўваецца расслабіцца, ды што там расслабіцца, проста заснуць. Столькі думак у галаве назапасілася за дзень, праблем, мы строимпланы, вырашаем пытанні. А дзе ж адпачынак, як жа аднавіць жыццёвы тонус? ..
Перш за ўсё, трэба навучыцца расслабляцца, выключаться.Не атрымліваецца так проста, асвойце методыку рэлаксацыі і медытацыі. Способоврасслабления мноства, выберыце найбольш прымальны варыянт для вас. Гэта можабыць і расслабляльная ванна з аромамасламі, аромалампа, расслабляльны масаж, ёга медытацыя. Добра дапамагае расслабіцца шпацыр перад сном. Ну і незабыўныя пра сэкс! Гэта лепшы релаксант!
Куды падзець будзільнік? ..
Не задумваліся вы пра тое, што кожнае раніцы ў васначинается са стрэсу? .. Будзільнік парушае прыемную эйфарыю сну, потым думкі отом, што пара ўставаць, бегчы, працаваць. Ранішні стрэс парушае человеческиебиоритмы, у выніку чаго з'яўляецца агрэсія, раздражняльнасць, стамляльнасць. Лепшы варыянт, вядома ж, класціся крыху раней і научитьсяпросыпаться самастойна. Калі ж не атрымліваецца, выберыце альтернативурезкому абуджэння - будзільнік з прыемнай нарастаючай мелодыяй.
рэжым дня
Як ні круці, а арганізм любіць парадак, і працуе, какчасики, калі вы гэты парадак падтрымліваеце: своечасова кладзецеся, своечасова ясьце, высыпаецеся, плануеце свой заўтрашні дзень. Навучыцеся класціся і просыпатьсяв адно і тое ж час, выходныя - не выключэнне. Тады і заснуць будзе лягчэй, иорганизм адпачне, і як вынік, вы будзеце выглядаць на ўсе дзвесце.
Спорт - памочнік моцнага сну
Ні для каго не сакрэт, што рэгулярныя фізічныя нагрузкиулучшают самаадчуванне, у той жа час, рэгулярныя трэніроўкі дапамагаюць заснуть.Главное правіла - не рабіць нагрузкі перад сном, інакш можна атрымаць совсемпротивоположный вынік.
На сённяшні дзень так часта кажуць пра якасць жыцця, азначанага правільнага харчавання і фізічных трэніровак для захавання здароўя. СГА жа час, роля сну ў жыцці чалавека неяк недаацэньваецца. Аднак, природане Нездарма ў працэсе эвалюцыі захавала сон, адабраўшы ў чалавека трэцюю частку егожизни. Вывучэннем прыроды сну і яго парушэнняў займаецца навука сомнология.Современная навука паказвае, што сон - гэта не пасіўны працэс са множествомреакций. Мозг актыўна працуе ноччу, сон яму неабходны, каб восстановитьсвои энергетычныя выдаткі, забяспечыць нармальнае функцыянаванне памяці. Неигнорируйте сон, прыслухайцеся да свайго арганізму і будзьце здаровыя!