Усе мы хочам быць здаровымі, і многія з нас ці ледзь не кожны дзень загадваюць такое жаданне. Але як жа ўвасобіць яго ў рэальнасць? Для гэтага быў створаны каляндар здароўя на год, з яго дапамогай можна скласці індывідуальны аздараўленчы комплекс на кожны месяц і абараніць сябе ад сезонных абвастрэнняў.
Калі праводзіць абследаванне ў свой час, а таксама вовремяделать прышчэпкі, то можна захаваць здароўе, зэканоміць грошы, і вы навсегдазабудете пра тое, што такое патентованныесредства. Існуе множествопрофилактических абследаванняў, якія рэкамендуецца праходзіць у адзін і той жа час года, да прыкладу, зімой, каб прадухіліць сезонныя абвастрэння. Кожны месяц і кожны час года имеетсвои капрызы, улічыце іх!
Зіма без страт
Як правіла, калі надыходзіць зіма, хочацца надзець на себяпобольше цёплай вопраткі, выброситьбудильник, залезці пад цёплую коўдру і як мядзведзь праспаць там хоць бы домарта. Многія з нас не высыпаюцца, неахвотна ісці на працу, пастаянна мерзнуць і прастуджваюцца. Як раз зімой адбываецца обострениехронических захворванняў і лёгка падчапіць вірус. Свежиховощей няма, мінімум садавіны, светлавы дзень вельмі кароткі, недахоп вітаміна Д, які вырабатываетсяпод дзеяннем ультрафіялетавых прамянёў -усе гэта прыводзіць да апатыі, дрымотнасці, мы становімся больш схільныя стрэсавым сітуацыях, а таксама стаіць памятаць, што вітамін Д нуженорганизму для здароўя дзёсен, зубоў , валасоў, костак і скуры. Але як жа пасябраваць з зімой? Чтобывстретить вясну максімальна бадзёрай і здаровай, неабходна скласці для сябе праграму энергічнасці на гэтыя месяцы.
Здаровы сон - гэта самае галоўнае і асноўнае, што вы должнысебе забяспечыць. Светлавы дзень скарочаны, а гэта значыць, што арганізм пастаянна хочетспать. Таму надавайце сну хоць бы 8часов.
Выходзіце на сонца: гэта асабліва важна зімой! Калі выпрацуеце, то на абедзенны перапынак выходзіце на вуліцу, каб падыхаць свежимвоздухом, а на выходных ўладкоўвайце сямейныя прагулкі. Як толькі з'яўляецца магчымасць, выходитена вуліцу, каб «пагрэцца» на зімовым солнышке.Если ў вас няма никакихпротивопоказаний, тады купіце абанемент у салярый. Хоць бы па пару хвілін у тыдзень уделяйтесолярию, так вы зможаце атрымаць не толькі прыгожы загар, але і порциюантидепрессанта.
Займайцеся спортам. Добра, што цяпер можна выбраць варыянт адпачынку на свойвкус: канькі, танцы, лыжы, сноўборд і гэтак далей. Вы можаце зарадзіцца энергіяй ў веселойкомпании, у сямейным коле або дажевдвоем з каханым чалавекам, больш за тое, раздражняльнасць як рукой здыме, ды ифигурка да вясны будзе гатова.
Студзень: начинаемновый год
Хутка скончацца святы, і арганізму трэба будетвозвращаться ў працоўны рытм. Старайцеся не ствараць стрэсавых сітуацый, трымаеце сваё самаадчуванне пад кантролем, абароніце сябе ад інфекцый і прайдзіце некалькі планавых абследаванняў.
Схадзіце да стоматологу.Даже маленькія дзеткі ведаюць, што да гэтага лекара трэба хадзіць хоць бы раз у год, не радзей, нават калі нічога не беспокоит.В пачатку года лепш адразу прывесці зубы ў парадак, зняць налёт і зубнойкамень, а таксама прадухіліць праблемы.
Маеце патрэбу Ці вы ў прышчэпках? Калі вы едзеце на адпачынак (лета, вясна) раптам краінах, тады магчыма, вам трэба будзе прайсці спецыяльную вакцынацыю ад «экзатычных« хвароб. І прыступіць ктакой прафілактыцы варта загадзя - цяпер.
Візіт да нефралогіі ці ўролага трэба нанесці менавіта ў студзені -у гэты перыяд абвастраецца актыўнасць мачавой бурбалкі і нырак.
Увайдзіце ў обычныйрабочий рэжым пасля навагодніх святаў, не дапусціце пагаршэння здароўя, ачтобы гэтага дамагчыся, правільна плануйце свой рэжым адпачынку і працы. Загадзя плануйце свае планы на дзень, такчтобы хапала часу на працу, і адпачынак быў паўнавартасным.
Люты: падрыхтоўка квесне
Люты з'яўляюцца пераходным месяцам. Другая палова гэтага месяца - міжсезонне, можа пагоршыць агульнае самаадчуванне, калі арганізм не падбадзёрыць вітамінамі і незаняться прафілактыкай некаторых хвароб. Больш за тое, у лютым трэба правесці жаночыя профосмотры.
Схадзіце да гинекологу.Сделайте УГД органаў малога таза, прайдзіце штогадовы агляд. Акрамя гэтага, абследуйце гармоны щитовиднойжелезы і гарманальны фон.
Добра, калі вы яшчэ і вырабіце візіт да эндакрынолага, потомучто ўсе змены ў нашым арганізме пакідаюць свой след на функцыі і состояниимочеполовой сістэмы.
Абследуюцца ў анколага-мамолага: мамаграфія (пасля 35 летраз у 1,5 года), УГД малочных залоз. Калі вы пакутуеце мастапатыяй, тады УЗИгруди варта праводзіць два разы на год.Более таго, калі ў вас у родзе хтосьці хварэў на рак грудзей, тады нужнонесколько раз у год наведваць лекара-мамолага.
Антыцэлюлітны комплекс.Пришло сам час зрабіць антыцэлюлітны масаж - так вы не толькобудете сябе падтрымліваць у форме, але і зможаце пазбавіць арганізм ад дзындраў итоксинов, якія збіраліся ў арганізме ўсю зіму, а менавіта яны фармуюць «памяранцавую» скарынку.
Надаць сіл изащитить ад стрэсу можа ароматэрапія! Больш за тое, яна яшчэ і здольная лячыць ад шэрагу захворванняў. Да прыкладу, пры абвастрэнні захворванняў страўнікава-кішачнага гасцінца могуць дапамагчы алею цытрыны, рамонкі, Анісім, приостеохондрозе рабіце масаж з алеямі хвоі, кіпарыса, мацярдушкі, піхты, а прикашле рабіце інгаляцыі з водарамі мацярдушкі або фенхеля. Водары міры, ружы і маярану выратуюць вас отпереутомления!
Дадайце вітамін С і мёд! Калі вы будзеце, як мага часцей ўжываць у ежу садавіна (ківі, цытрусавыя, фейхоа) і гародніна (перац, памідоры, брокалі), то зможаце не толькі абараніць сябе ад інфекцый ипростуд, але і прадухіліць праблемы з суставамі, якія выкліканы холадам. Дадайце ў рацыён квашаную капусту! І чащепейте травяныя чаі з мёдам - гэта асабліва важны скарбніца мінералаў і витаминовв зімовы час.
вясновы заклік
Маразы ўжо ззаду, але сапраўднае цяпло наступіць яшчэ не хутка. Узімку арганізм страціў запасполезных рэчываў і вітамінаў. З-за таго, што надвор'е не сталая і хутка трэба будзе пераходзіць на летнеевремя, лекары кажуць аб парушэнні нармальнай жыццядзейнасці (десинхроноз), якое выклікана збоем звычайнага рэжыму дня.Более таго, зараз актыўна пачаліся работы на прысядзібных участках, аэто сведчыць пра тое, што павялічылася нагрузка на пазваночнік.
У многіх случаетсяобострение хранічных захворванняў страўнікава-кішачнага гасцінца. Пры гэтым набліжаецца алергія на пылок растенийи дрэў. Карацей кажучы, у ожиданиивесны адбываецца абнаўленне не толькі прыроды, але і арганізма, таму частослучается апатыя і заняпад сіл. Пройдитеряд абследаванняў, умацуйце арганізм: летам вы павінны быць здаровыя, каб веселоо бесклапотна адпачываць, а не хадзіць на прыёмы да лекараў.
Сакавік: удалимгиповитаминоз!
Шматлікія лекары кажуць, што частка летнегоотпуска трэба браць у сакавіку, бо сакавіка -тяжелый месяц для ўсяго арганізма і фізічна, і псіхалагічна. Больш за тое, калі падвышаецца тэмпература паветра, вірусы «чапляюцца» часцей. Памятаеце, што ў сакавіку асаблівую ўвагу стоитуделить пісьменнаму рэлакс і вітамінізацыі.
Схадзіце киммунологу або тэрапеўта. Вядома, натуральныя вітаміны - гэта добра, але зараз вам трэба прапіць яшчэ і адмысловы вітамінавы комплекс. Аднак толькі лекар павінен вызначыць, какойименно. Калі ў сакавіку з'явіўся герпес, значыць у вас слабыйиммунитет і арганізм трэба «падкарміць».
Зрабіце флюараграфію (прычым гэта трэба рабіць каждыйгод ў абавязковым парадку)!
У сакавіку варта правесці УГД шчытападобнай залозы. Потомучто менавіта ў гэты перыяд года яна найбольш актыўная. Калі выявяцца праблемы, вы зможаце прадухіліць развіццё хвароб.
Выключыце нейроциркулярную дістонія. Еслив сакавіку вам не атрымоўваецца заснуць, ноччу баліць сэрца і часта не хватаетвоздуха, то не варта думаць, што гэта ад рамантычных хваляванняў. Гэта самыя асноўныя прыкметы нейроциркулярнойдистонии. Старайцеся перад сном подышатьсвежим паветрам, а раніцай прымайце кантрасны душ. Перамагчы гэтую праблему можна з помощьюуспокаивающих сродкаў на ноч (сардэчнік, мята, валяр'яна) ипрепаратов, якія ўтрымліваюць вітамін В6 і магній. Калі ж больш за месяц вы не можаце справитьсяс гэтым, тады схадзіце да доктара, чтобыон высветліў прычыны загаду такой хваробы і выпісаў вам лячэнне.
Кожны дзень мінімум, што вы павінны рабіць: утреннююзарядку перад люстэркам і вячэрнія практыкаванні (2-3 гадзіны), а таксама прогуливатьсяна свежым паветры ў абедзенны час.
Увага! Каб для арганізма пераход на летні времяне быў стрэсам, за месяц да гэтага пачніце падрыхтоўваць яго: кладзецеся спатьсначала на 15 хвілін раней, затым на 25 і гэтак далей, пакуль не дасягне гадзіны.