раніца
Прачнуўшыся, адразу ж выпіце шклянку цёплай вады (пажадана з палоўкай цытрыны або цытрынавым сокам). Дыетычная ежа і карысныя практыкаванні раніцай - правільны выбар для тых, хто марыць скінуць усё лішняе.
Сняданак павінен быць менавіта такім, як раяць дыетолагі: карысным і правільным. Чай ці кава, два кавалачкі суцэльна-збожжавага хлеба з 12-15 грамамі алею (міні-ўпакоўкі вельмі зручныя ў дазоўцы), лыжачка варэння або мёда, фреш або натуральны ёгурт. Калі дзень абяцае быць напружаным, можаце дапоўніць сняданак яйкам або лустачкай сыру.
Не бойцеся ёсць тварог і ёгурты. Захапленне прадуктамі выключна з 0% тлустасцю малаэфектыўна, бо розніца мінімальная і не апраўдвае высілкаў: нятлусты ёгурт мае 50-55 калорый, бія-ёгурт - 60 калорый, а ёгурт з суцэльнага малака - 80 калорый.
Выходзячы з дому, пакладзеце ў сумачку бутэльку мінеральнай вады, а яшчэ лепш - тэрмас з зялёным гарбатай (любімы рэцэпт пахудання зорак). Ён ужо выпрабаваны многімі жанчынамі - і ён сапраўды дзейнічае як і розныя віды дыетычнай ежы і карысных практыкаванняў.
Пазбягайце перакусаў каля 11 гадзін раніцы. Вы з'ешце яблык, трохі разынак або сухафруктаў (інжыр, курага). Гэта напоўніць вас энергіяй. Да таго ж такая мера засцярогі пазбавіць вас ад небяспекі з'есці лішняе нават падчас абеду.
Абед дома або ў рэстаране
Пакіньце ў сваім рацыёне месца для вугляводаў, напрыклад, для бульбы (але толькі не фры або смажанай, за рэдкімі выключэннямі), рысу ці травы. У спалучэнні з мясам, рыбай або зялёнымі гароднінай яны зберагуць вас ад узнікнення голаду у послеобеденное час і пры гэтым не паставяць пад пагрозу ваш вагу.
Здымайце скурку з курыцы, індычкі, качкі і смажанай рыбы. Дык вы зробіце сваё страва больш здаровым і менш каларыйны. Аддавайце перавагу крупам, цельнозерновые хлеб, макаронам з цвёрдых гатункаў пшаніцы і дзікаму рысу. Ваш кішачнік будзе вам за гэта ўдзячны, а ваш арганізм зможа атрымаць больш карысных пажыўных элементаў.
Ідэальны дэсерт - гэта садавіна ў любым выглядзе: салаты, узвары і нават сорбет. Усё астатняе вельмі сумнеўна. Бескарысна весці падлікі: і марозіва, і пірожныя, і тарты, печыва, і ўсе іншыя спакусы ўтрымліваюць занадта шмат цукру і тлушчу, а значыць, і занадта шмат калорый. Пакіньце іх толькі для выключных выпадкаў.
Сцеражыцеся розных відаў «гурманского» кава, які сёння папулярны. Нават калі ён цудоўна пахне, а маленькія цукатики, цукеркі ці пячэнькі прысутнічаюць толькі як ўпрыгажэнні, гэта ўсё роўна сапраўдная пастка для таліі.
Запомніце і падкрэсліце: хлеб + алей на сняданак - так, на абед ні ў якім разе. Ні з радыскай, ні з сырам. Любы алей, як ні як, у 100 грамах змяшчае 800 калорый. Будзьце напагатове!
Без боязі папесціце сябе кавалачкам добрага чорнага шакаладу (з кубачкам кавы), і нават можаце дазволіць сабе другі.
У 16 гадзін - усё роўна дзе
Чай - лепшы сябар усіх худнеюць, з'яўляецца дыетычнай ежай і карыснымі практыкаваннямі для вашага арганізма. Акрамя сваіх лячэбных уласцівасцяў, ён валодае трыма ідэальнымі інгрэдыентамі для пахудання: кафеінам, які стымулюе спальванне калорый, кацехіны, спальваць тлушчы, і поліфенолы, якія з'яўляюцца выдатнымі утаймавальнік голаду. З гарбатай можна з'есці жменю лясных арэшкаў, міндаля ці сухафруктаў. Гэта напоўніць вас энергіяй.
Сцеражыцеся цукрова - заменнікаў. Іх выкарыстанне прыводзіць да процілеглага эфекту, так як яны парушаюць механізм апетыту і выклікаюць непераадольнае жаданне з'есці чаго-небудзь салодкага.
Вячэру дома або ў гасцях
Скажыце «не, дзякуй", калі вам паўторна перадаюць страва, асабліва ваша любімае. Вядома, гэта няпроста, але затое вельмі карысна для вашага арганізма, так як вы пазбаўляеце яго ад лішніх калорый. Такім чынам, вы праяўляеце павага да сваёй постаці і застаецеся ў ідэальнай форме.
Другі келіх чырвонага віна пакідайце напалову поўным. Дзякуючы гэтаму за вячэрай з сябрамі вам не прыйдзецца ўвесь час адмаўляцца ад чарговага куфля віна, і тым самым вы зэканоміце ад 100 да 300 калорый.
І кожны дзень
Павесьце ў вашым шафе побач з самым прыгожым сукенкай вельмі аблягае джынсы або кароткую абліпальныя спадніцу, якія будуць служыць вам стымулам. Яны сядзяць на вас выдатна? Брава! Значыць, няма неабходнасці станавіцца на вагі, вы ў выдатнай форме. Як толькі вы адчуеце, што яны вам злёгку ціснуць, на пару дзён перайдзіце на лёгкую дыету або задавольце разгрузны дзень.
Не раздумваючы, хутка адкажыце на тры пытанні. Колькі калорый у кока-коле: 250, 370 або 450? Колькі іх у 100 г маянэзу? І колькі - у 100 г сухой каўбасы?
Прафілактыка тлушчавых адкладаў павінна быць штодзённай. Для гэтага варта праводзіць невялікі самамасаж жывата і сцёгнаў раніцай і ўвечары. Пры гэтым можна выкарыстоўваць крэмы для пахудання, якія з кожным годам становяцца больш эфектыўна.
Не імкнецца да параметрах Кейт Мос, Хайдзі Клум або Жызэль Бюндхен, а звярніце ўвагу на боскія формы Стэфані (Сеймур). Самай раскошнай мадэлі ў гэтым годзе споўнілася 40 гадоў, і яна без найменшых комплексаў дэманструе свае пышныя формы ў рэкламных кампаніях бялізны Chantelle, тварам якой яна, уласна, і з'яўляецца. Гэтая прыгажуня запэўнівае, што ні ў чым сябе не абмяжоўвае, нават у гамбургеры і шакаладзе (але хіба мы можам у гэта верыць?) І ў майстэрстве асабістай масажысткай (вось тут яна сапраўды шчырая). Так давайце браць з яе прыклад і не будзем забываць аб рэгулярным масажы.
Пара ўзяць сябе ў рукі і прывесці свае формы ў норму. Эксклюзіўна трэнер парыжскага фітнес-цэнтра L`Usine Жан-Крыстоф распрацаваў эфектыўную праграму, каб вашы ягадзіцы выглядалі бездакорна.
Пастаўце ногі на шырыні плячэй і трохі сагніце, рукі выцягніце наперад. Прысядайце, не адрываючы пяток ад полу. Пры ўздыме рабіце выдых, спіну захоўвайце роўнай. Ягадзіцы выстаўце назад, а грудзі - наперад. Тры падыходы па дваццаць разоў.
Усе таксама стоячы зрабіце выпад наперад (адна нага наперадзе напаўсагнутых, другая - адведзена назад і выпрастаны). Пярэднюю нагу зафіксуйце на чым-то, рукамі ўпрыцеся ў ягадзіцы. Згінайце заднюю нагу і апускайце таз. Падымайце цела, захоўваючы вертыкаль і выдыхаючы. Тры падыходы па пятнаццаць раз на кожную нагу.
Пастаўце ногі разам, пакладзеце рукі на спінку крэсла. Выцягніце адну нагу назад, нахіляючы верхнюю частку цела наперад. Спіна павінна заставацца прамой. Падніміце нагу так, каб утварылася гарызанталь са спіной. Ўтрымаеце такое становішча на тры секунды. Тры падыходы па пятнаццаць раз для кожнай ногі.
Ляжце на жывот, лоб пакладзеце на рукі. Згінайце ногі пад вуглом у 90C. Пяткі цягніце да столі, робячы пры гэтым выдыхі. Тры падыходы па дзесяць разоў.
Ляжце на спіну. Ногі пакладзеце на шырыні плячэй, рукі - уздоўж цела, пяткамі ўпрыцеся ў падлогу. Напружце ягадзіцы і падцягваць іх уверх, падымаючы таз. Для пачатку - тры падыходы па пятнаццаць разоў, потым - па трыццаць.
Усе гэтыя практыкаванні неабходна выконваць тры разы на тыдзень на працягу як мінімум двух месяцаў.
Савет
Каб падтрымліваць ягадзіцы ў форме, выкарыстоўвайце кожную магчымасць, каб напружваць ягадзічныя цягліцы - напрыклад, падымайцеся па прыступках.