хто вінаваты
У вас пад рукой заўсёды ёсць адзін з «100% эфектыўных!» Спрэяў ад прастуды, вы ясьце кілаграмы цытрусавых, а ваша лепшая сяброўка неадкладна атрымлівае статус "ворага народа», калі хаця б раз чхне ў ваш бок? Але насуперак усім засцярогі вы ўсё роўна кожную зіму паслядоўна праходзіце ўсе «дзевяць колаў» прастуды ... І так з году ў год! Настрой і здароўе - два складальнікі адзінага цэлага. І калі вы гэта разумееце, то зможаце «перазімаваць» без пастаянных прастуд, не выпрабоўваючы прыступаў хандры!
1. Трэніруйцеся да сёмага поту
Хто з нас у пахмурны зімовы дзень не лячыў прыступ іпахондрыі разнастайнымі смачнасцямі, скруціўшыся абаранкам на канапе? Але ў дадзеным выпадку шчасце - у «дыяметральна процілеглым»: умераныя фітнес-трэніроўкі 3 разы на тыдзень як мінімум па 1 гадзіне насычаюць арганізм эндорфінов. Гэтыя «гармоны радасці» ўмацоўваюць імунітэт, узмацняючы працу лейкацытаў у момант, калі ў арганізме праходзіць «антывірусная контратака». Але акцэнт трэба зрабіць ня на складанасці трэніроўкі, а на працягласці. Галоўная мэта - вспотеть. Тут пот - лакмусавая паперка выпрацоўкі эндорфінов. Але трэніруйцеся без перанапружання усёй моцы! З-за празмерных нагрузак у крыві павялічваецца колькасць кортізола - гармона стрэсу, які затарможвае барацьбу лейкацытаў з інфекцыямі. Калі пасля фітнесу пачуваецеся змардаваныя і вам складана заснуць, тады без усялякага сораму забудзьцеся пра трэнажоры і проста адпачывайце - шпацыруйце на свежым паветры на працягу некалькіх дзён.
2. Смейцеся ад душы
Смех актывізуе імунаглабуліны - першую лінію абароны супраць узбуджальнікаў хвароб. Даследаванні спецыялістаў з універсітэта Індыяны таксама пацвердзілі, што ў жанчын, якія смяяліся ад душы падчас прагляду камедый, ўзмацняліся ахоўныя функцыі арганізма. Смех станоўча ўплывае на ўнутраную абалонку артэрый - эндатэлю, што па эфекту параўнальна з заняткамі фітнесом на свежым паветры і вельмі станоўча ўплывае на працу сэрца - упэўненыя амерыканскія кардыёлагі. Таму, калі вы задумаліся над тым, як правесці вольны час у святочныя дні, аддавайце перавагу камедыям, гумарыстычным шоў ці весялецеся па поўнай праграме са сваімі лепшымі сябрамі. І вядома, не забывайце ўсміхацца!
3. Больш кантактуйце
Вы можаце памылкова меркаваць, што чым больш часу праводзіце ў кампаніі, тым больш шанцаў заразіцца. Прамая залежнасць: шмат людзей - шмат мікробаў. Але на самой справе шырокае кола зносін падтрымлівае наш «здаровы» патэнцыял. Даследаванне універсітэта Карнегі Мэлон, Пітсбурга, паказала, што імунная сістэма ў тых рэспандэнтаў, якія скардзіліся на пачуццё адзіноты, складаней адаптавалася да вакцыне ад грыпу, чым у тых, хто актыўна меў зносіны са сваімі сябрамі і блізкімі. Каханне, сяброўства - выдатныя эмоцыі, дзякуючы якім паніжаецца ўзровень гармонаў, расхістваць імунітэт, такіх як норепинефрин. Інтэгратыўнасці медыцына развівае прынцып цэласнага падыходу да здароўя. Спецыялісты гэтай медыцынскай напрамкі ўпэўненыя, што хвароба - гэта парушэнне энергаінфармацыйных сувязяў паміж прыродай, чалавекам і грамадствам, а не паталогія асобных органаў. Для прафілактыкі і лячэння выкарыстоўваюцца як акадэмічныя, так і альтэрнатыўныя метады. Дзякуючы інтэгратыўнасці медыцыне была навукова даказана эфектыўнасць гамеапатыі, аюрведы, фіта-, лито-, колера-, арттерапии і натуропат. Многія ўпэўнены, што за гэтым комплексным падыходам - будучыня сучаснай медыцыны.
4. Даўжэй нежьтесь ў ложку
Тое, што нам трэба праспаць не менш 8 гадзін і (немалаважны фактар!) Ўстаць з правільнай ногі, даўно ўжо стала ходкай ісцінай. Аднак мала хто ведае, што калі паспаць даўжэй, то можна пазбавіцца ад першых сімптомаў прастуды. Кожную ноч мы праходзім праз некалькі стадый сну, але самую магутную падтрымку наша імунная сістэма атрымлівае падчас апошняй, самай доўгай, якая надыходзіць пасля 9 гадзін сну.
5. Часцей слухайце любімую музыку
Навукоўцы высветлілі, што дзякуючы камбінацыям з існуючых нот можна не толькі натхніцца на гераічны ўчынак (напрыклад, выбраць супердарагой мабільны тэлефон з паліфаніяй), але і пазмагацца з прастудай. Група даследнікаў пад кіраўніцтвам прафесара Чарнетского правяла некалькі цікавых эксперыментаў: як музыка ўплывае на імунаглабуліны IgA, асабліва ў стрэсавых сітуацыях. Напрыклад, падчас здачы нумара ў адной з гарадскіх газет (самы напружаны момант у працы журналістаў) на працягу 1,5 гадзіны гуляў любімы імі джаз. У га падыспытных IgA-ўзровень не толькі стаў вышэй, але і працягваў расці яшчэ каля 3-5минут пасля таго, як музыка змоўкла. Такім чынам, уключыце музыку!
Якая музыка дапаможа зняць стрэс, адаптавацца?
Асаблівая ўвага трэба звярнуць на класічныя творы: Брамса, Гайдна, Моцарта, Чайкоўскага, Грыга, Вівальдзі. На думку японскіх спецыялістаў, музыка Моцарта - па-за канкурэнцыяй. З сучасных - творы Поля Морыя, Дж. Ластах, Баттаини, Ф. Папетти. Гэтая музыка паскарае выздараўленне, служыць болесуцішальным сродкам, дапамагае заснуць, супакоіцца пасля стрэсу. Павышае працаздольнасць, здымае дрымотнасць, асабліва пры манатоннай працы. Праца з голасам - магутнае тэрапеўтычнае сродак. Якія вакальныя практыкаванні можна выконваць, каб палепшыць здароўе? Паспрабуйце практыкаванні з закрытым ротам, выдаючы «ым-м-м-м».
Якую музыку лепш за ўсё слухаць за рулём?
Умерана бадзёрую - джаз, напрыклад, але не павольную «снатворнага».
6. Сілкуйцеся смачна і разнастайна
Вы ігнаруеце салата і рыхтуеце заўсёды адны і тыя ж курыныя паўфабрыкаты на вячэру? На самай справе нездаровае харчаванне аслабляе імунітэт. Арганізм можа даць збой нават з-за малаважнага недахопу вітамінаў і мікраэлементаў. Таму рабіце стаўку на разнастайнае меню. Важна не забываць пра рыбу і морапрадукты: якія змяшчаюцца ў іх ненасычаныя тлустыя кіслоты ўзмацняюць ахоўную сістэму арганізма. Але працяглая цеплавая апрацоўка разбурае карысныя рэчывы. І, вядома, 5-9 перакусаў садавінай або гароднінай у дзень. Акрамя таго, задумайцеся: ці сапраўды вы ясьце дастаткова? Седзячы на дыеце, вы, магчыма, не атрымліваеце неабходнай колькасці калорый - i ў гэтым прычына стомленасці і адсутнасці энтузіязму.
7. Мыйце рукі правільна
Усе ведаюць, што барацьба з мікробамі пачынаецца з мыцця рук. Але важней не проста выкарыстанне мыла, а тэхніка - то, як вы іх мыеце. Намочыце рукі і намыльваць іх як мінімум 20 секунд. Прычым не пад бруёй вады, таму, што так мікробы ня знішчаюцца, ня змываюцца, а проста перамяшчаюцца на іншы ўчастак скуры. Вядома, распухлы ад нос нос наўрад ці выглядае сэксуальна падчас заняткаў каханнем. Гарманічныя адносіны з партнёрам і рэгулярны сэкс 1-2 разы на тыдзень паляпшаюць гарманальны фон і ўмацоўваюць імунную сістэму. Няма прынца? Няма праблем! Па даследаванні універсітэта Маямі, інтэнсіўны тактыльны кантакт, як, напрыклад, падчас прафесійнага масажу, можа актывізаваць лейкацыты.
9. Піце травяныя чаі
Магчыма, у вас ужо ёсць любімы набор антипростудных сродкаў расліннага паходжання. Напрыклад, у кітайскай медыцыне ўжо шмат стагоддзяў выкарыстоўваюць карняплод астрагалус як лепшае прафілактычны сродак. Ёсць шырокі пералік траў, якія стымулююць імунітэт: эхінацея, жэньшэнь, чырвоны канюшына, желтокорень, дзьмухавец, малочны чартапалох, святаяннік, падтыннік, дзівасіл, лакричник. У аптэках з'явіліся лекавыя зборы з тропікаў, Паўднёвай Амерыкі і Паўднёва-Усходняй Азіі, такія як готу кола (Goto cola), вильцацора (Uncariatormentosa). Прымаць травяныя настоі і адвары можна як у лячэбных, так і ў прафілактычных мэтах.