Правільнае харчаванне
Асновамі здароўя з'яўляецца рацыянальнае харчаванне. Яно забяспечвае арганізм чалавека карыснымі рэчывамі, якія падтрымліваюць жыццядзейнасць арганізма і энергіяй. Рацыён харчавання павінен быць паўнавартасным і збалансаваным, гэта значыць трэба мець на працягу дня тры асноўных прыёму ежы і два карысных перакусу. У штодзённы рацыён вашай сям'і павінны ўваходзіць крыніцы бялку - бабовыя, яйкі, тоўстая рыба, нятлустая птушка і мяса, семечкі, арэхі, алей. Кісламалочныя і малочныя прадукты - натуральны ёгурт без цукру, тварог, смятана, кефір, сыр, малако. Разнастайныя гародніна, свежая зеляніна, садавіна і збожжавыя прадукты - макароны, крупы, цельнозерновые хлеб.
Старайцеся пазбягаць сокаў з крамы і салодкіх газаваных вод, паўфабрыкатаў, фастфуду. Абмяжуйце ўжыванне кандытарскіх вырабаў, солі і цукру.
Здароўю дзяцей і дарослых прыносіць шкоду недастатковае і залішняе харчаванне. Пры залішнім харчаванні павялічваецца вага цела, што прыводзіць да парушэнняў абмену рэчываў, дыябету, захворванняў сардэчна-сасудзістай сістэмы і можа прывесці да атлусцення. Калі недастаткова харчавання, то адзначаецца агульная слабасць, рэзкая страта вагі, зніжэнне імунітэту і пагаршэнне самаадчування.
Рухомы лад жыцця
Як мы ведаем, рух гэта жыццё. Да сямейным традыцыям, якія ўмацоўваюць цела і дух, можна аднесці падарожжа, актыўныя гульні на свежым паветры, прагулкі, уборку, мыццё посуду, працу на градках, сумесныя заняткі спортам. Каб на доўгія гады забяспечыць блізкім і сабе добрую фізічную форму, трэба завесці сабаку і штодня яе выгульваць. Радзей карыстацца ліфтам і калі шлях недалёкі, менш карыстацца грамадскім і асабістым транспартам. Займацца танцамі, хуткай хадой, плаваннем або заняткамі ў фітнес клубе, каб потым у многіх выпадках забыцца пра таблеткі.
правілы гігіены
Асабістая гігіена з'яўляецца адным з элементаў здаровага жыцця чалавека. Належыць клапаціцца аб чысцінёй свайго цела. Гігіена ўключае ў сябе своечасовую замену і чыстку вяхотак, брытваў, зубных шчотак і грабянцоў, падтрымку абутку і адзення ў чысціні. Калі грэбаваць простымі правіламі, гэта можа абгарнуцца праблемамі са здароўем. Калі мыла і вада недаступныя, то тут выбавяць вільготныя антыбактэрыйныя сурвэткі і гель для рук. Іх можна вязаць з сабой на працу і ў дарогу. Сурвэткі і гель выдатна чысцяць рукі, не сушаць скуру і пакідаюць яе свежай і пругкай.
Рэжым адпачынку і працы
Пасля працы трэба добра адпачыць, гэта ставіцца і да дарослых, і да дзяцей. Членам сям'і неабходны гарманічны распарадак дня, дзе праца чаргуецца з адпачынкам, харчаваннем і паўнавартасным сном.
Пастаяннае недасыпанне выклікае знясіленне нервовай сістэмы, пагаршэнне самаадчування, зніжэнне працаздольнасці. Правільна падабраны распарадак дня павышае прадукцыйнасць працы, умацоўвае здароўе, паляпшае аптымізм, дорыць энергію, бадзёрасць, паляпшае настрой і самаадчуванне. У выніку дзеці робяць поспехі ў вучобе, а бацькі поспехі ў працы.
Адмова ад шкодных звычак
Залежнасць ад наркотыкаў, злоўжыванне алкаголем, курэнне несумяшчальныя са здаровым ладам жыцця людзей і руйнуюць іх жыццё. Адмоўцеся ад усяго, што можа нанесці шкоду арганізму, бо ёсць верагоднасць, што дзеці переймут ваша стаўленне да наркотыку, чарцы і цыгарэты. Даказана, што хлопчыкі з няшчаснай сям'і часцей становяцца алкаголікамі, чым іх равеснікі, якія выхаваныя бацькамі, вядучы цвярозы лад жыцця.
Турбуйцеся пра сваё самаадчуванне і сваіх блізкіх, тады ў вас будзе шмат падстаў для радасці і менш падстаў для турботы. Бывайце здаровы, беражыце сябе і сваіх блізкіх.