Усім вядома, што прыбытак у вазе і старэнне пераплецены паміж сабой. У асабліва важныя перыяды жыцця жанчына пастаянна полнеет, але адзіны перыяд у жыцці, пры якім гэтага немагчыма пазбегнуць ніякім чынам - гэта клімактэрычны перыяд. Менопауза або клімакс - гэта калі ў жанчын спыняюцца менструацыі і авуляцыі. Часцей за ўсё жанчыны пасля сарака гадоў з вялікай працай могуць трымаць сваё цела ў норме, таму што вельмі цяжка схуднець. Вага, які набіраецца падчас менопаузы і пасля таго як ён скончыўся, скінуць вельмі цяжка. Як правіла, усе кілаграмы збіраюцца на сцёгнах і жываце.
Прыбытак вазе падчас менопаузы часцей за ўсё абумоўлена вось чым:
- Сокращениеммассы мышачнай тканіны.
- Быстрымснижением ўзроўню эстрагену.
- Неправильнымпитанием і ладам жыцця.
- Отсутствиемфизических нагрузак.
Многія жанчыны пачынаюць набіраць вагу ўжо впредклимактерический перыяд (перыяд передменопаузой), а гэта ўзрост 35-55 гадоў. Вядома, кілаграмы, набраныя ў гэты перыяд, скінуць вельмі цяжка, але кантраляваць сваю вагу цалкам магчыма. Специалистыдоказали, што жанчыны, якія дадаюць у вазе пасля менопаузы, падвяргаюцца повышенномуриску захворвання на рак грудзей. Даследаванні паказалі, што калі вы пасля этогопериода набіраеце 10 кілаграм, то рызыка павялічваецца, а калі вы худнее, то онсразу ж памяншаецца. З помощьюправильного харчавання і заняткаў спортам можна кантраляваць сваю вагу і всегдадержать яго на адным і тым жа ўзроўні.
Кілаграмы, якія вы набіраеце да менапаўзы, размяркоўваюцца па ўсім целе: рукам, клубах, жывата, ягадзіц, а вага, которыйвы набіраеце ў перыяд клімаксу, у асноўным запасіцца на жываце, з-за чаго ифигура набывае форму яблыка. Калі за гэтым не сачыць, то гэта можа прывесці да сардэчна-сасудзістых захворванняў.
Симптомыи прыкметы менопаузы
- начныя прылівы і потлівасць;
- невытлумачальнае рэзкае прыбытак у вазе, асабліва ў брушной часткі;
- нервовасць;
- невялікая слізістай похвы;
- спантанныя незразумелыя змены менструальногоцикла (месячныя могуць быць лягчэй звычайных або насупраць цяжэй), нерегулярныемесячные;
- бессань або парушэнне сну, якое раней Васну турбавала:
- дэпрэсіўнага;
- незвычайныя перапады настрою.
Прычыны прыбыткі ў вазе
У клімактэрычны перыяд вага прибавляетсяу жанчын не толькі з-за гарманальных змен, якія адбываюцца ў женскоморганизме, хай нават гармоны з'яўляюцца галоўнай прычынай не зусім приятныхперемен ў жаночым арганізме, ад якіх пакутуе і цела жанчыны. Формы цела змяняюцца яшчэ і ад процессастарения і ад ладу жыцця. Вось прычыны, па якіх жанчына набірае масу цела:
- Пераяданне - вы ўжываеце занадта шмат непатрэбных калорый, якія непаспяваючыя засвойвацца і спальвацца, таму ім даводзіцца адкладацца наживоте.
- У многіх жанчын да гэтага перыяду развиваетсярезистентность да інсуліну, таму арганізм вымушаны захоўваць калорыі, а неперерабатывать іх.
- Псіхалагічныя фактары - хранічная стомленасць, пастаянныя стрэсы, падвышаная трывожнасць. З-за гэтых фактараў функцыі арганізма выходзяць з ладу, пачынае з'яўляцца пастаяннае пачуццё голаду (часта ілжывае), што і являетсяпричиной з'яўлення лішніх сантыметраў.
- Старэнне - з узростам у кожнай жанчыны памяншаецца цягліцавая маса, ажировые клеткі і праслойкі, наадварот, становяцца больш. З-за гэтага калорыі пачынаюць сжигатьсямедленнее, а тая цягліцавая маса, якая стала значна менш, ужо не можетперерабатывать столькі калорый, колькі магла ў маладым узросце.
- Сядзячы лад жыцця - з гадамі арганізм перастае выказваць сваю потребностьв калорыях для таго, каб вырабляць энергію. У выніку ўсе лішнія калориистановятся тлушчам, які з часам выцясняе мышцы і становіцца на іх место.Обмен рэчываў становіцца прыкметна павольней, і як вынік, тлушчу становіцца скаждым днём больш і больш. Як правіла, жанчыны ў клімактэрычны периоджизни практычна не займаюцца спортам, так як раней, вось і калорыі остаютсяна жываце.
- Спадчынныя фактары таксама не варта забываць. Гэта таксама гуляе сильнуюроль ў перыяд менопаузы на рахунак вагі.
- Гарманальны дысбаланс - дэфіцыт гармонаў можа таксама поспособствоватьнакоплению тлушчавых адкладаў.
- Захворванні шчытападобнай залозы - калі ў вас засмучаная праца щитовиднойжелезы, то вага можа дадавацца.
- Павольны абмен рэчываў - з-за таго, што няма фізічных нагрузак, а естьтолько працэс старэння, у клімактэрычны перыяд жыцця жанчыны прибавляютсялишние кілаграмы.
Як прадухіліць павелічэнне вагі
Варта пазначыць тое, што вага будзе павялічвацца ў любым выпадку, этогоневозможно пазбегнуць, але можна ўжыць некалькі спосабаў, якія помогутэтому супрацьстаяць:
- Пачніце пастаянна рухацца, будзьце больш актыўнымі.
- Сачыце за сваім апетытам.
- З дапамогай гарманальнай тэрапіі вы зможаце падтрымліваць патрэбны уровеньгормонов ў арганізме, што паспрыяе самакантролю над вагой.
- Перагледзьце свой рацыён, у ім павінна быць менш тоўстых прадуктаў. Ешьтеменьше тлушчаў жывёльнага паходжання, спыніце свой выбар на раслінных тлушчах, да прыкладу, аліўкаваму, посны і арахісавае масла, арэхам.
- Лічыце свае калорыі, з'едзеныя за сутки.Вы пачынаеце старэць, як бы гэта жудасна не гучала, таму вашемуорганизму трэба менш калорый. Ўжывайце ежу разумна. Не варта змяншаць свае калорыі да мінімуму -гэта таксама небяспечна, таму што ён пачне скнарнічаць і будзе збіраць іх ворганизме, тым самым павялічваючы масу цела.
- Пачніце займацца спортам. Магчыма, вам прыйдзецца па душы аэробіка, якая павысіць ўзровень метабалізму, дзякуючы якому тлушчы пачнуць постепенносжигаться. Памятаеце, што фізічная нагрузка карысная яшчэ і тым, што онанаращивает мышачную масу.
- Пачніце думаць пра сябе ўжо сёння, ужо цяпер! Не варта зацягваць! Любая женщинадолжна садзіцца на дыеты і пачынаць трэніроўкі ўжо пасля трыццаці лет.Так вы зможаце захоўваць сваю вагу ў норме і больш за тое, папярэдзьце паўнату.
- Занясіце ў свой рацыён больш гародніны, садавіны, раслінных бялкоў, а вместогамбургеров, свініны і бульбы кушайте тунец, курыную грудку, філе ласося исалаты без алею.
- Ужывайце больш вадкасці, добра, калі гэта будзе звычайная вада, устрымайцеся ад газаваных напояў і напояў, якія ўтрымліваюць кафеін.
Перименопауза і павелічэнне вагі
Перименопауза - гэта прамежак часу, які папярэднічае менопаузе.Именно ў гэты прамежак часу жанчына змяняецца, адбываюцца змены ў ееорганизме, якія, як правіла, кажуць пра тое, што менопауза ўжо не за горами.Это можа пачацца ў любы момант, можна чакаць гэтага з 35 гадоў і да 60, хварэе, гэтыя прыкметы могуць працягнуцца ад двух да шасці гадоў. Менавіта такія женщиныстрадают лішнім вагой. Такую паўнату нельга папярэдзіць, нават калі женщинасидит на строгай дыеце.
Тыя спосабы зніжэння вагі, якімі вы карысталіся раней, могуць оказатьсяабсолютно бескарыснымі. У перыяд перименопаузы вялікая частка жанчын полнеетименно ў брушнай паражніны. Падчас перименопаузы могуць быць гормональныеколебания, назапашванне тлушчавых годак і паніжаны ўзровень эстрагену.
Парады жанчынам, якія хочуць быць у форме пасля 40 гадоў
- Сачыце за тым, каб порцыі былі маленькія.
- Паменшыце ўжыванне калорый.
- Ні ў якім разе не садзіцеся на жорсткія дыеты.
- Памятаеце, што ваш арганізм мае патрэбу ў вадзе.
- Устрымаецеся ад хуткай страты вагі. Так можа здарыцца астэапароз.
- Пачніце весці актыўны лад жыцця.