Што такое страх?
Эмоцыя, якая дапамагае нам арыентавацца ў сітуацыі і паводзіць сябе так, як патрабуюць абставіны, не падключаны інтэлект (наш інтэлект - вельмі марудлівая машына). Невялікі фонавы ўзровень страху ёсць у кожнага чалавека з нараджэння, ён прымушае нас увесь час быць ледзь напагатове. Гэтая асаблівасць - даніна далёкаму мінуламу: калі б у нашых продкаў, якія жылі ва ўмовах дзікай прыроды, не было страху, іх проста ... з'елі б. Для нас звыкла да базавага страху і практычна не адчуваем яго. Жыць з ім нам дапамагае цэлы набор ахоўных псіхічных механізмаў. Але калі ў іх адбываецца збой, у чалавека з'яўляюцца трывожныя расстройствы, дакучлівыя думкі, фобіі, гэта значыць неканструктыўны страх. Што тычыцца канструктыўнага страху, ён заўсёды падахвочвае нас да дзеяння.
Што менавіта яго выклікае?
Небяспека, якая можа быць як рэальнай (агрэсіўная група нецвярозых людзей), так і выдуманай (да прыкладу, чалавек баіцца прывідаў). Акрамя таго, нас можа трывожыць наша будучыня: мы чакаем чагосьці невядомага, і гэта палохае нас. Ці раптам адбываецца тое, чаго мы ніяк не чакалі і не планавалі. Напрыклад, з-за кута раптам вылятае матацыкл ... Ад нечаканасці мы уздрыгваем: гэты біялагічны механізм, які ёсць і ў жывёл, прыводзіць нашы цягліцы ў тонус, падрыхтоўваючы іх да хуткай рэакцыі. Мы яшчэ не ведаем, што нам трэба будзе рабіць - уцякаць, стаіцца або атакаваць, але цягліцы нам спатрэбяцца ў любым выпадку. І ўсё ж страх - гэта адмоўная эмоцыя ... Вядома, бо ён нам непрыемны! Мы не хочам баяцца, мы імкнемся як мага хутчэй змяніць сітуацыю і апынуцца ў бяспецы. І ў гэтым парадаксальнасць страху: калі б ён быў нам прыемны, мы б не звярталі на яго такой увагі! Цікава, што страхі рэдка жывуць самі па сабе, звычайна яны знаходзяць сабе аблічча. Чаму кажуць, што баяцца чагосьці пэўнага прасцей? У невядомасці нас палохае ўсе, і мы не ведаем, з чым «змагацца». Баяцца чагосьці пэўнага прасцей таму, што тады мы можам дзейнічаць супраць гэтага. Актыўнасць зніжае страх. Выдатная метафара страху - боггарты з кніг пра Гары Потэра. Яны заўсёды з'яўляюцца перад героямі рамана ў форме таго, што іх палохае, у аблічча кажана або муміі, абкручанай бінтамі. Калі Гары Потэр або яго сябры здолеюць прадставіць свой страх у смешным выглядзе, боггарт загіне. А яны перастануць баяцца.
Смех - лекі супраць страху?
Пышнае! Але не адзінае. Наогул мы інтуітыўна знаходзім спосабы барацьбы са страхам. Можна яго даследаваць, прагаварыць, выцягнуць са змроку на яркае святло тое, што палохае. Іншае добры сродак - абясцэніць страх, знайсці для яго верны маштаб. Ці падысці яшчэ больш рацыянальна: калі я, да прыкладу, баюся, што дзіця патрапіць пад машыну, я прысвячу больш часу таму, каб навучыць яго выконваць правілы дарожнага руху і быць уважлівым нават тады, калі ён пераходзіць вуліцу на зялёнае святло. Яшчэ адзін прыём: давесці сітуацыю да абсурду. Напрыклад, вы баіцеся страціць працу. Ідзіце па ланцужку, якую нашэптвае вам ваш страх: мяне звольняць, я застануся без грошай, мяне кінуць усё родныя, я прадам (страчу) кватэру і памру пад плотам ад холаду і голаду ... Зараз Суаднясіце гэта з рэальнасцю і ... супакойцеся .
Што такое фобія?
Несуразмернасцю страху і прычыны, якая яго выклікае. Напрыклад, боязь павукоў. Напэўна яны выклікаюць некаторую непрыязнасць у кожнага з нас, але звычайна гэты страх суразмераны: калі павук зваліцца на мяне, я яго страсіце, быць можа, вздрогну або вскрикну, але тут, ж забуду пра гэта. Калі ж чалавек траціць прытомнасць, нават калі проста бачыць павуцінне ў куце ... гэта і ёсць фобія: на маленькі раздражняльнік насаджваецца велізарны страх. Некаторыя фобіі абумоўленыя: у далёкім мінулым казуркі маглі нам нашкодзіць, і мы не хочам, каб яны датыкаліся з нашай скурай. Але часта некантралюемыя страхі не маюць пад сабой рэальнага біялагічнай падставы: напрыклад, боязь шэрых аўтамабіляў або рызыка памерці ад удушша ў метро. Магчыма, у чалавека быў негатыўны досвед: яго ледзь не збіла шэрая машына, або аднойчы, калі ён быў прастуджаны, яму не хапала паветра ў вагоне цягніка. У той момант страх быў абгрунтаваны, але потым ён замацаваўся ў псіхіцы, разросся, і атрымалася, што стымул - рэальныя акалічнасці - і празмерны страх, які ўзнікае ў адказ, неадпаведныя.
А адкуль бярэцца страх у дзяцей?
Ён узнікае з моманту нараджэння, але ў дзяцей яшчэ не сфармаваныя псіхічныя абароны. І таму яны баяцца патэнцыйна небяспечных для жыцця рэчаў, напрыклад цемры або ненадзейнай паверхні пад нагамі (расколін у асфальце). Калі ж дзіця асцерагаецца Бабы-ягі або нейкіх іншых антрапаморфных істот, хутчэй за ўсё, гэта звязана з тым, што ў яго адносінах са дарослымі з'явілася нешта, што выклікае страх або напружанне. Але ён не звязвае яго з татам, мамай або бабуляй, а баіцца Бабу-ягу або Бармалея.
Што дапамагае дзецям?
У тым ліку і страшныя казкі - гісторыі пра тое, як перамагчы страх. Менавіта яны дапамагаюць адпрацоўваць псіхалагічныя абароны: спачатку спалохаліся, потым перамаглі тое, што выклікала страх, і нарэшце супакоіліся. Калі дзіця баіцца чагосьці пэўнага, да прыкладу, гучна рыкаючым пыласоса, прапануеце яму разам даследаваць гэты прадмет, каб зразумець, што ён зусім бяспечны.
5 спосабаў вярнуць спакой
1. падтрасіце, каб зняць напружанне цела: паварушыце плячыма, пальцамі, цягліцамі жывата, расслабьте твар. Дыхаеце павольней і глыбей, кажаце ледзь цішэй, перавядзіце погляд, каб убачыць больш прадметаў і адценняў вакол.
2. Знайдзіце целе апору, напрыклад, прыхінуўшыся спіной да сцяны. Ўспомніце самае прыгожае і прыемнае месца, дзе вы калісьці знаходзіліся, або момант, калі вы былі шчаслівыя: вы скончылі праект і атрымалі ўзнагароду; плавалі ў моры, атрымліваючы асалоду ад адпачынкам ... Актывуйце гэтыя ўспаміны: колеры, адценні, гукі, цялесныя адчуванні. Пагрузіўшыся ў гэтую прыемную мараў, ўнутрана вы трапіце ў тое месца, дзе зможам набраць сіл.
3. Паліце кветкі, пагладзьце котку, вымыйце посуд, патачыць алоўкі, перабярыце паперы, да якіх даўно не даходзілі рукі ... Падобныя заняткі хутка адцягваюць нас ад крыніцы страху, але выконваць іх трэба ўдумліва, не спяшаючыся.
4. Адарвіцеся ад тэлевізара, ня перачытваць навінавыя сайты, асабліва калі ваш Араха нарастае: асноўныя навіны вы ведаеце, іх бясконцае паўтарэнне прынясе мала новай інфармацыі, але зробіць вас яшчэ больш залежным ад «вялікага свету», дзе нібыта многае адбываецца, у той час як вы "не занадта камусьці патрэбныя» або «сядзіце на месцы склаўшы рукі».
5. Дазвольце сабе трохі пабыць слабым, не вядзіце сябе так, як быццам вы самы сур'ёзны ў свеце чалавек. Перабольшана строгі выгляд, напружаная спіна, катэгарычныя меркаванні-усё гэта здольна толькі ўзмацніць клапатлівыя адчуванні. Шукайце нагода, каб усміхнуцца. Знайдзіце магчымасць у чымсьці дапамагчы іншым. Зрабіце некалькі нахілаў: гэта дапаможа аднавіць гнуткасць цела, а заадно і зноў здабыць самастойнасць меркаванняў.