Рэзка сказана? Наша прыхільнасць кгаджетам мацней, чым мы думаем. Паводле даследаванняў, праведзеным Nokia, карыстальнікі «мабілак» правяраюць свой тэлефон кожныя шэсць з паловай хвілін. Таксама выявілася, что70 адсоткаў актыўных карыстальнікаў мабільных прылад адчуваюць синдромфантомных вібрацый. Якія пакутуюць сіндромам адчуваюць вібрацыю, нават калі телефоннаходится ў іншым пакоі, альбо хапаюцца за яго з поўнай упэўненасцю, штоён вібраваў на выклік, але пры гэтым выяўлялася, што ён не гудзеў зусім.
Падчас сяброўскай застолля мыпялимся ў фатаграфіі Instagram, абсалютна ігнаруючы тых, што сядзяць побач прыяцеляў. Даходзіць да таго, што ў самалёце мытерзаем нашы тэлефоны ў чаканні паведамленняў пра наш падзенні на зямлю. Гэта незалежных ад нас паводзіны становіцца прыярытэтным у нашых учынках, осознаеммы гэта ці не. Прафесар Каліфарнійскага Універсітэта псіхолаг Лары Розен кажа, што нашы кіраўнікі нервовыя цэнтры знаходзяцца ў стане пастаяннай атакимыслей пра тое, што неабходна зазірнуць і праверыць свой Facebook, Twitter, Instagram, Reddit, а калі гэта не зрабіць, мы можам ўпусціць нешта важнае. Д-р Розен лічыць такую запал апантанасцю, бо правяраючы свае мабільныя прылады, праробліваем мы гэта не для атрымання удовольствияот прачытаных свежых навін і паведамленняў, проста намі кіруе желаниечувствовать сябе менш трывожна. Адмовіцца ад праверкі і абнаўлення старонцы сацыяльных сетках значна цяжэй, чемот захапленні алкаголем ці тытунём.
Вы можаце самі сябе пратэставаць, ня перарасла Ці ваша звычка ў залежнасць. Спытаеце сябе перад маніторам: «Чаму я правяраю? Я што, каму-то павінен? А калі я непосмотрю, я нешта выпушчу важнае? Стоитли нервавацца з-за гэтага ці схадзіць з розуму? ». Калі высновы не ў вашу карысць, тонеобходимо вызваляцца ад гэтай залежнасці. Псіхолагі предлагаютраспланировать час працы такім чынам, каб перыядычна альбо активнозагружать свой мозг, альбо даваць яму паўнавартасны адпачынак. Для паслаблення мозгачерез кожныя паўтары гадзіны рабіце перапынак - адарвіцеся ад экрана і пяць минутпоходите побач. Як толькі вы пераканайцеся, што можаце пражыць без вашегоустройства на працягу некалькіх хвілін кожныя гадзіну-паўтара, нацэльваюць спадчыннік крок - навучыцца перамыкаць каналы уласных мазгоў і сосредотачиватьсяв патрэбны момант.
Спачатку адводзіце некалькі минутдля праверкі сацыяльных сетак праз кожныя 15 хвілін. Пасля таго, як вам этостанет зручна, расцягвайце паслядоўна інтэрвалы да 20, а затым і да 25-30 хвілін. Калі вы асвоіце трыццаціхвілінны інтэрвал і ўбачыце, што ничегокатастрофического не адбываецца, вы зможаце здушыць у сабе давячае чувствопринуждения да выхаду ў сацыяльныя сеткі, забыцца трывогу, якая егосопровождает. Якасць вашай работы толькі палепшыцца. Дарэчы, согласностатистике, паспяховасць школьнікаў і студэнтаў, гадзінамі сядзяць за «кампом», нашмат ніжэй, чым у активноотдыхающих сакурснікаў.
Калі ваша барацьба стехнозависимостью завершыцца, папытаеце сваіх блізкіх, калег і друзейподдержать вашы намаганні і не так часта адпраўляць вам паведамленні. Калі ж вам нехочется завісаць ў працяглым размове са сваім лепшым сябрам, папярэдзьце, што вы ўсталявалі абмежавальнік на тэлефоне, напрыклад, на 20 хвілін або околотого. Гэта спыніць вас ад імпульсіўнага вядзення гутаркі і ваш сябар будзе васбольше шанаваць. У вас будзе больш часу для асабістых зносін, што нашмат лепш «інтэрнетаўскіх» віртуальных.
Калі ў вас восстановитсянормальная практыка зносін з прымяненнем тэхнічных сродкаў, вы на своемнеобитаемом востраве ўжо не пажадаеце iPhone, а захочаце ўбачыць VIP-персон вашай жизнивживую.