тонкая праца
Настолькі якасны чалавечы арганізм, пачынаеш ўсведамляць, калі спрабуеш разабрацца ў працы імуннай сістэмы. Гэты найскладаны механізм абараняе нас як ад знешніх ворагаў (вірусаў, бактэрый, атрутных рэчываў, грыбкоў), так і ад уласных клетак арганізма, па нейкіх прычынах вырашылі атакаваць яго (ракавыя клеткі). Мы надзелены ўнікальнай здольнасцю самавылячэння. Калі не было б у нас гэтай неацэннай абароны, нават самая малая ранка магла б стаць смяротнай пагрозай для жыцця. Аднак горшыя нашы ворагі ўсё-ткі мы самі. Стрэс, непаўнавартаснае харчаванне, курэнне, алкаголь, недахоп сну і фізічнай актыўнасці, прыём антыбіётыкаў зводзяць «на няма» ўсе намаганні імуннай сістэмы. Лекары паўтараюць ў адзін голас: імунітэт трэба не столькі стымуляваць (тым больш што любое знешняе ўварванне ў гэтую яшчэ не да канца вывучаную сістэму можа быць небяспечна), колькі падтрымліваць. Калі вы хочаце быць здаровымі - зменіце свой лад жыцця. Імунная сістэма вельмі цесна ўзаемазлучаная з нервовай, вегетатыўнай і эндакрыннай сістэмамі. Збой у імуннай сістэме вядзе і да парушэнняў у працы іншых унутраных органаў.
Сігналы «SOS»
Частыя прастуды і немагчымасць пазбавіцца ні ад адной інфекцыі - далёка не адзіны прыкмета таго, што вашаму імунітэту патрабуецца дапамога. «Вядома, завочнае дыягнаставанне наўрад ці магчыма. Неабходная кансультацыя спецыяліста. Але існуе шэраг прыкмет, на якія ўсё ж варта звярнуць увагу: яны могуць быць вынікам зніжэння імуннай абароны. Гэта: дрымотнасць, падвышаная млявасць, паніжаны ціск; нервовасць, запальчывасць; налёт на мове; частыя з'яўлення, ламота ў цягліцах, хуткая стамляльнасць, стомленасць; дрыжыкі. На крытычнай стадыі паслаблення імунітэту з'яўляюцца хранічныя захворванні і ўскладненні. Тут прыкметамі аслабленага імунітэту становяцца ломкія пласта пазногці, якая лупіцца патрэсканая скура, цьмяныя таго, хто сячэ валасы.
жыццёва важна
Асноўныя «органы» імуннай сістэмы - тымус, селязёнка, касцяны мозг і лімфавузлы. Што рабіць? У шырокім колькасці фактараў рызыкі, якія прыводзяць да зніжэння імунітэту, цэнтральнымі аказваюцца тры паказчыкі: харчаванне, стрэс і недахоп фізічнай актыўнасці. Паколькі імунітэт - гэта сістэма, то для яе аднаўлення і ўмацавання варта прымаць цэлы комплекс мер. Пры адной умове: рабіць гэта варта толькі пасля папярэдняй кансультацыі з які лечыць лекарам.
Праверыць мікрафлору кішачніка
Паколькі каля 60% імунных клетак засяроджана ў кішачніку, пачынаць павышаць ахоўныя сілы арганізма варта з рашэння гастраэнтэралагічных праблем. У большасці выпадкаў прычынай засмучэнні імунітэту з'яўляецца банальны дысбактэрыёз - парушэнне балансу мікрафлоры кішачніка. Насельнікі мікрасвету страўнікава-кішачнага гасцінца неабходныя для стымуляцыі імуннай сістэмы, падтрымання абменных працэсаў, засвойвання вітамінаў. Калі гэты баланс парушаецца, карысныя бактэрыі замяшчаюцца гніласнай і патагеннай мікрафлорай, што прыводзіць да зніжэння імунітэту. У якасці прафілактыкі ўводзіце ў штодзённае меню кісламалочныя напоі (кефір, сыраватка - мінімум па адной порцыі у дзень), свежыя садавіна і гародніна, нерафінаваны раслінныя алею: гэтыя прадукты спрыяюць нармальнай жыццядзейнасці карысных кішэчных бактэрый. Пры пастаноўцы дыягназу «дысбактэрыёз» у першую чаргу трэба аднавіць бактэрыяльны баланс у кішачніку, г.зн. засяліць яго карыснымі бактэрыямі. Справіцца з гэтай задачай дапамогуць, у прыватнасці, камбінаваныя медыцынскія прэпараты, у склад якіх уваходзяць адразу некалькі відаў карысных бактэрый. Яны рассяляюцца па ўсім кішачніку і душаць рост хваробатворных.
Па сподачках! Падкарэктаваць рацыён харчавання
Наўрад ці вас здзівіць той факт, што непаўнавартаснае харчаванне і недахоп вітамінаў і мінералаў - асноўная прычына зніжэння імунітэту. Каб павысіць свае ахоўныя сілы, увядзіце ў рацыён: брокалі, моркву, гарбуз, патысоны, шынкі; трускаўку, ківі, усе цытрусавыя; ласось, мяса індычкі. Як мага часцей дадавайце ў салаты, супы і іншыя стравы пятрушку, кроп, карані і лісце салеры. Павысіць імунітэт дапамогуць і перапёлчыны яйкі. Іх трэба ёсць сырымі нашча па 7-8 штук. Свежыя садавіна і гародніна, свежевыжатые сокі - асноўная крыніца вітамінаў. Але восенню і зімой не варта грэбаваць і прыёмам вітамінных комплексаў. Асаблівая ўвага - вітаміну С. Ударная доза ў выглядзе звычайнай аскарбінкі, якая змяшчае сутачную дозу вітаміна З, абароніць ад прастуды. Па дадзеных РАМН, недахоп вітаміна С у рацыёне расейцаў складае 70%. 6о-8о% адчуваюць недахоп вітаміна Ў і Я. Па выніках іншых даследаванняў недахоп хаця б аднаго з элементаў (цынку, жалеза і інш.) Прыкметна зніжае імунітэт.
На супакой! Забыцца пра стрэс
Хранічны стрэс спрыяе выпрацоўцы кортізола, і з часам падобны негатыўны гарманальны фон пачынае душыць і аслабляць імунную сістэму. Старайцеся не апускацца ў стрэсавую сітуацыю надоўга. Каб дамагчыся гэтага, выкарыстоўвайце тэхніку «трох пытанняў». Яна дапамагае ўбачыць сітуацыю ў іншым святле. Перш чым прыступаць да вырашэння цяжкасцяў, пачакайце 2-3 хвіліны, каб эмоцыі ўлягліся. Затым прыступіце да аналізу, адказаўшы на наступныя пытанні: што добрага я магу атрымаць з дадзенай сітуацыі? чаму я магу навучыцца і якія высновы зрабіць? Аб як выправіць сітуацыю, абапіраючыся на аналіз, а не на эмоцыі? У зацягнулася стрэсавай сітуацыі нервовай сістэме неабходна дапамагчы справіцца з нагрузкай. Зрабіць гэта можна з дапамогай лекавых раслін, напрыклад, настояў мяты, валяр'яны або комплексных прэпаратаў.
Бягом за здароўем! заняцца спортам
Недахоп мышачнай актыўнасці прыводзіць да запаволення працы ўсіх сістэм арганізма, у тым ліку і імуннай. Адно з наступстваў - кровазварот запавольваецца і доступ імунных клетак да здзіўленых участкаў (напрыклад, калі вы параніліся) абцяжарваецца. Рабіце невялікую размінку штодня, хоць бы на працягу 15-20 хвілін. Няма часу або жадання на зарадку? - патанчы пад любімую музыку, подурачьтесь з дзецьмі, прагуляйцеся з сабакам. Пасля ранішняй размінкі прыміце душ (для асабліва моцных духам і целам можна кантрасны) - ён ўзбадзёрыць не толькі вас, але і вашу імунную сістэму. Расцярыце цела вільготнай вяхоткай інтэнсіўнымі кароткімі рухамі: гэта стымулюе кровазварот.