1. У спальні трэба ліквідаваць усе староннія шумы. Усе пакаёвыя гукі павінны быць заспакойваюць і прыглушанымі.
2. Шторы на вокнах павінны не прапускаць святло і быць цёмнымі.
3. Перад сном спальню трэба праветрыць.
4. Перад сном прыняць цёплую ванну.
5. Цыферблат гадзін трэба адкруціць ад сябе.
6. Спальня не месца для кампутара і тэлевізара.
7. Перад сном не варта ўжываць алкаголь. І хоць алкаголь спрыяе хуткаму засынання, але сон будзе нямоцная, а пра прыгажосць не варта і казаць. Адплатай за сумніўнае задавальненне з'яўляюцца мяшкі пад вачыма, ацёчнасць.
8. Ці не трэба класціся спаць на галодны ці перапоўнены страўнік.
9. Перад сном трэба выключыць кафеін і нікацін.
Як сцвярджае Клаўдыя Шыфэр, ёй неабходна 12 гадзін сну, для таго каб добра выглядаць. Нам жа досыць меншая колькасць гадзін сну, і гэта, як правіла, 7 або 8. І гэты час ўплывае на наша самаадчуванне на працягу ўсяго дня, але гэтак жа і на наш знешні выгляд. Гэта не пустыя словы, што сон ўплывае на прыгажосць. Паспрабуйце паспаць на нязручным старой канапе або некалькі начэй недасыпаць, тады вы ўбачыце, што пад вачыма з'явіліся цёмныя кругі, а скура пацьмянела.
Які ўплыў сон аказвае на знешнасць? Падчас сну ў арганізме чалавека выпрацоўваецца гармон росту мелатонін. Мелатонін стымулюе выпрацоўку калагена - вавёрка, які папярэджвае з'яўленне маршчын, утворыць каркас скуры, прымушае яе абнаўляцца. Па апошніх дадзеных мелатонін выпрацоўваецца падчас глыбокага сну. Павярхоўны сон, ноч на снатворных прыносяць арганізму чалавека менш карысці, чым правільны і натуральны сон.
Як можа сон ператварыць вас у прывабную і захапляльнага жанчыну?
правіла першае
Варта засыпаць і прачынацца ў адзін і той жа час. Інакш кажучы, сон павінен наступаць не тады, калі няма сіл, а тады, калі прыйшоў час спаць. У сон трэба спакойна і плаўна апускацца, а не правальвацца.
правіла другое
Стварыце свой рытуал адыходу да сну. Хай гэта будзе прыемная душы дробязь: травяной чай або шклянку цёплага малака з мёдам, пенная ванна, масаж ступняў з араматычнымі алеямі. Галоўнае, каб гэта супакойвала вас і прыносіла задавальненне. Можна нанесці на твар любімы крэм з далікатным водарам, ўключыць рэлакс-музыку, выканаць заспакаяльную асан з ёгі, карацей проста папесціць сябе.
Сакрэт гэтага дзеяння складаецца ў тым, што вы выконваеце пэўны рытуал, і наладжваеце свой арганізм на спакойны сон. Да таго ж гэта добры спосаб, каб пазбавіцца ад непатрэбных думак і клопатаў, так як гэта лепшыя сябры бессані.
Галоўнае трэцяе правіла
Спаць трэба на правільнай паверхні. І ад таго становішча, якое займае ваша цела падчас сну, залежыць больш, чым мы думаем. Калі пазваночнік ў сне знаходзіцца ў штучнай паставе, то пакутуюць усе ўнутраныя органы: пачынаецца кіслароднае галаданне, парушаецца кровазварот. А гэта прамы шлях да хворага вонкавым выглядзе, да хвароб. Якім павінна быць спальнае месца? Калі спаць на вельмі мяккіх паверхнях, то пазваночнік не атрымае патрэбную падтрымку, а значыць мышцы шыі, спіны будуць знаходзіцца ў пастаянным напружанні.
Калі ў вас праблемы са сном, не варта моўчкі пакутаваць. Трэба параіцца са спецыялістам, які вам падкажа, што трэба зрабіць. Ёсць шмат натуральных і хімічных снатворных, але іх нельга ўжываць без прызначэння лекара. Але натуральныя седатыўные сродкі даступныя практычна кожнаму.
хмель
Дапаможа паслабіць нервовую сістэму. Яго нельга ўжываць цяжарным жанчынам, так як ён выклікае засмучэнне страўніка.
корань валяр'яны
Дапаможа пазбавіцца ад нервовасці і бессані. Аднак перадазіроўка выклікае галаўныя болі і ап'яненне.
рамонак
Спрыяе рэлаксацыі і дапамагае супакоіць нервы. Але яна можа выклікаць алергію.
страстоцвет
Супакойваюць нервы чалавека. Яе нельга ўжываць з прэпаратамі, якія здымаюць высокае крывяны ціск.
Харчаванне і сон
Немалаважнае ўплыў на сон аказвае ежа, якую мы ўжываем да сну. Чым лягчэй вячэру, тым мацней сон. Перад сном трэба пазбягаць вострыя, цяжкія, тоўстыя стравы, яйкі, чырвонае мяса. З напояў ня трэба ўжываць тыя, якія валодаюць мочегонным дзеяннем - кава, апельсінавы чай, алкаголь. Перавагу трэба аддаваць ўсім малочных прадуктах, рыбе, макаронных вырабаў, беламу хлебу, сырым гародніне. Ідэальны варыянт, гэта есці за 2 гадзіны да сну.
Ведаючы, які ўплыў сон аказвае на арганізм чалавека, вы зможаце заўважыць, што якіх-небудзь рэкамендацый з гэтага артыкула вы не прытрымліваецеся. Вынікаючы гэтым радам, вы зможаце забяспечыць сабе добры сон і выдатна выспацца.