Існуе маса прычын, якія спрыяюць узнікненню астэахандрозу, найбольшая колькасць якіх праяўляюцца ў летні час, калі адны перабіраюцца за горад, бліжэй да сваіх лецішчаў, іншыя ж грэбліва ставяцца да сквозняках. Калі вы адчуваеце непрыемныя перамены ў сваім самаадчуванні, невялікія болі ў вобласці ног і спіны, пачніце з таго, што зменіце свой мяккі матрац на артапедычны, або ў крайнім выпадку на матрац сярэдняй калянасці. Не кладзіцеся на старыя праціснутыя канапы і хісткія раскладанкі, заменіце вялікую мяккую падушку на невялікую і плоскую.
Не пускайце ўсё на самацёк і не думайце, што ўсё само па сабе пройдзе, абавязкова звярніцеся да лекара, толькі спецыяліст зможа вызначыць, наколькі запушчаны астэахандроз ў кожным канкрэтным выпадку і падабраць аптымальнае лячэнне, якое ўключае ў сябе спецыяльную гімнастыку і масаж. Праблема астэахандрозу не новая і даўно вывучаецца, адным з вынікаў падобных даследаванняў з'яўляецца спецыяльна распрацаваны комплекс практыкаванняў, які рэкамендуецца кожнаму, хто сутыкнуўся з дадзеным хваробай. Да практыкаванням варта падыходзіць асцярожна, не трэба перасільваючы нясцерпны боль мучыць сябе. Пачынаць выконваць іх варта асцярожна і паступова, для большай зручнасці можна падкласці мяккі валік або падушку пад калені.
Калі вас турбуюць болевыя адчуванні ў вобласці пазваночніка, рэкамендуецца выконваць наступныя практыкаванні ад 2 да 3 раз за дзень на працягу 15 хвілін.
- Ляжце на спіну, выцягнуўшы пры гэтым рукі ўздоўж цела, на рахунак "адзін" - паднімаеце рукі так, каб яны апынуліся пад вуглом 90 ° да тулава, адначасова з гэтым пацягніце шкарпэткі на сябе. На рахунак "два" - паслабцеся і апусціце рукі. Практыкаванне рэкамендуецца выканаць 1 ці 2 разы.
- Лежачы на спіне, падымаеце рукі ўверх (пад вуглом 90 ° да тулава), на рахунак "адзін" абхапіце правай рукой левую ў галіне запясці і быццам цягніце яе вышэй адначасова нахіляйце тулава ў правы бок. На рахунак "два" вяртаецеся ў першапачатковае становішча, на рахунак «тры» - паўтараеце практыкаванне, але нахіляючыся ўжо ў адваротны (левую) бок. Практыкаванне таксама рэкамендуецца выканаць 1 ці 2 разы.
- Наступнае практыкаванне выконваецца таксама лежачы на спіне, але з выцягнутымі ўздоўж галовы рукамі. Практыкаванне заключаецца ў папераменным згінанні ног у каленях, рабіць гэта варта, слізгаючы нагамі па паверхні ложкі або мата. Практыкаванне паўтараем для кожнай ногі, ад 6 да 8 разоў.
- Лежачы на спіне, робім наступнае: на рахунак "адзін" - падцягваем правае калена да жывата, абхапіўшы яго рукамі і стараемся дацягнуцца да яго ілбом, на рахунак "два" вяртаемся да зыходнага становішчу. На рахунак «тры» праробліваем тое ж практыкаванне, але з левым каленам, завяршаючы яго прыняццем зыходнага становішча на рахунак "чатыры". На рахунак «пяць» паўтараем тое ж практыкаванне, але ўжо адначасова з абодвума каленамі, і на рахунак "шэсць» вяртаемся ў першапачатковае становішча. Гэта практыкаванне рэкамендуецца выканаць 1 ці 2 разы.
Пасля таго, як дадзены комплекс прынясе палёгку ў выглядзе што адступіліся боляў, яго трэба працягнуць, дадаўшы яшчэ шэраг практыкаванняў.
- Лежачы на спіне, згінаем ногі ў каленях, рукі пры гэтым выцягваем ўздоўж галавы. На рахунак "адзін", абхапіўшы правую руку левай ў галіне запясці, цягнем ў левы бок, адначасова апускаючы калені ў процілеглы. На рахунак "два" вяртаемся ў зыходнае становішча, на рахунак «тры» паўтараем усё тое ж самае, але ў другі бок, затым вяртаемся ў зыходнае становішча на рахунак "чатыры". Практыкаванне неабходна паўтарыць ад 6 да 8 разоў.
- Ляжце на спіну, рукі наверсе, пад вуглом 90 ° да тулава. На рахунак "адзін" - згінаем ногі, абхапляючы калені рукамі, на рахунак "два" - апускаем іх, вяртаючыся ў першапачатковую пазіцыю. Практыкаванне праробліваем мінімум 6 разоў.
- Лежачы на спіне, выцягваем рукі наверх, уздоўж галавы і расстаўляем ногі ў розныя бакі. На рахунак "адзін" - напружваем мышцы ног з максімальным высілкам на працягу 5 секунд, на рахунак "два" - павольна расслабляемся. Практыкаванне праробліваем ад 5 да 7 разоў.
- Кладзёмся на спіну, выцягнуўшы рукі ўздоўж цела. На рахунак "адзін" - падымаем таз, сагнуўшы ногі ў каленях, упіраючыся ступнямі і сціскае ягадзіцы прыкладна ў плыні 5 секунд, на рахунак "два" - расслабляемся і вяртаемся ў зыходнае становішча. Практыкаванне робім ад 8 да 10 разоў.
- Кладзёмся на жывот, рукі кладзем пад падбародак. На рахунак "адзін" - прыўздымае левую нагу, ня згінаючы яе, на рахунак "два" - правую нагу, таксама стараемся, каб яна заставалася прамой. На рахунак «тры» злучаем ногі і ўтрымліваем іх у такім становішчы 5 секунд. Практыкаванне робім ад 6 да 8 разоў.
Самае галоўнае, калі вы на самой справе зацікаўлены ў дасягненні выніку, рабіце дадзеныя практыкаванні пры астэахандрозе рэгулярна.