Паводле статыстычных даных псіхалагічных даследаванняў больш за ўсё зваротаў да спецыялістаў менавіта па прычыне няўпэўненасці ў сабе. У такіх людзей складанасці ў стасунках з навакольнымі. Яны схільныя доўга і з цяжкасцю прымаць рашэнні, і могуць пакутаваць ад таго, што іх патрэбы і жаданні застаюцца не рэалізаванымі.
Такі людзі заўсёды маюць падушаны настрой, часта зайздросцяць іншым людзям, якія ўпэўненыя ў сабе і заўсёды спакойныя, і ад гэтага людзі з нізкім самаацэнкай яшчэ больш паддаюцца адчаю і гразнуць ва ўласных праблемах.
Прычыны, развіцця комплексу няўпэўненасці ў сабе
Спецыялісты-псіхолагі сцвярджаюць, што ўсе крыніцы няўпэўненасці родам з дзяцінства, менавіта ў той час зараджаецца ўспрыманне сябе як асобы. Калі дзяцінства чалавека было суправаджаецца няўдачамі, а дарослыя ўвесь час акцэнтавалі на гэтым увагу, то, пасталеўшы, ён будзе заўважаць толькі свае недахопы, а добрыя свае якасці будзе ігнараваць. Нават больш, такі дарослы не будзе лічыць сябе годным чагосьці лепшага, навакольныя будуць яму здавацца больш паспяховымі і годнымі, чым ён, а вынік - чалавек атрымлівае ўсё самае горшае, няўдачы і праблемы.
Нам не патрэбна такая жыццё, таму прапануем метады збавення ад няўпэўненасці. Пачынайце вучыцца любіць і шанаваць сябе, як годнае асобу.
Спосабы пазбавіцца ад няўпэўненасці ў сабе
Першае, што трэба зрабіць - гэта перастаць вінаваціць усіх і ўся ў тым, што вас выхавалі сарамлівым і няўпэўненым у сабе, і не варта больш успамінаць аб вашых няўдачах. Мінулае вярнуць і выправіць немагчыма, а вось цяперашні цалкам залежыць толькі ад вас, выкарыстоўвайце любыя магчымасці для паўнавартаснага жыцця.
Далей усвядоміць і прыміце тое, што ваша жыццерадаснасць і свабода нашмат важней таго, што могуць падумаць пра вас навакольныя людзі: калегі, суседзі, сваякі і знаёмыя. Асноўнае правіла: сваімі ўчынкамі і рашэннямі не дастаўляць іншым нязручнасці і не рабіць шкоды, тады вы можаце з чыстым сумленнем дазволіць сабе паводзіць сябе так, як хочацца толькі вам, а не якому-то знаёмаму.
Шукайце нагода хваліць сябе самі, для таго, каб не чакаць хвалы ад іншых людзей і адчуваць і шанаваць сябе. Рэкамендуецца скласці спіс вашых талентаў, таго, што ў вас атрымліваецца добра і вельмі добра. Гэта могуць быць розныя навыкі, уменні, веды, у тым ліку тыя, якія вам могуць здавацца не заслугоўвае ўвагі, да прыкладу, вы можаце віртуозна пераскокваць бардзюры на ровары. Завядзіце дзённік, калі гэта трэба для таго, каб вы кожны раз акцэнтавалі ўвагу толькі на сваіх вартасцях.
Спыніце праводзіць параўнанні з іншымі людзьмі сябе, і турбуецца аб тым, што гэтыя людзі больш паспяхова, чым вы. У людзей, якія дасягнулі таго поспеху, да якога імкнецеся вы, трэба вучыцца таму, што пры любых абставінах трэба ісці да сваёй мэты, а не імкнуцца апраўдаць чакання іншых людзей. Параўнанні падлягаюць толькі вашы ўчорашнія і сённяшнія дасягненні, і ўсё будзе так, як вы хочаце, толькі калі ўвесь час будзеце ісці толькі наперад.
Зменіце сваю рэакцыю на непрыемнасці і няўдачы, і радуйцеся гэтым момантам, як магчымасцям нешта зрабіць лепш, ці ставіцеся да гэтага нейтральна. Магчыма, гэта можа гучаць недарэчна, і нават можа здавацца дурнем, верагодна, што навакольныя гэтага не зразумеюць, але, паверце, вынік вам спадабаецца. З цягам часу вы станеце заўважаць, што няўдачы кудысьці дзеліся, і любая справа, якое вы робіце, у вас добра атрымліваецца.
Людзі з добрай самаацэнкай не таму ўпэўненыя ў сабе, што ўсё ў іх атрымліваецца гладка і нязмушана, а таму, што яны не зацыкляюцца на няўдачах і непрыемнасцях і цвёрда ідуць да сваёй мэты, не згортваючы з цяжкага шляху.
На сёння ёсць вялікі выбар трэнінгаў і практыкаванняў для таго, каб выпрацаваць упэўненасць у сваіх сілах. Наведваць такія трэнінгі і курсы не кожны можа, але гэта перыядычна трэба абавязкова рабіць. Занясіце ў ваш план падобнае навучанне, а пакуль што займайцеся самі сваім паводзінамі.
Парады аб тым, як здабыць упэўненасць у сабе
Ёсць простыя сітуацыі, якія могуць дапамагчы здабыць упэўненасць, аднак такія сітуацыі варта ствараць самастойна, а людзі з нізкай самаацэнкай падобныя сітуацыі пазбягаюць.
Ніжэй прыведзены некаторыя прыклады. Вы можаце паспрабаваць нешта адно, але ўсё ж рэкамендуецца зрабіць усё, што вы прачытаеце ніжэй.
Пачаць вы можаце з крам, выбраць, да прыкладу, крамы з высокімі коштамі на бутавую тэхніку і мэблю. У гэтым краме нагледзіць тавары, якія вам па гусце, пры гэтым, не звяртайце на кошт тавару ўвагу, папытаеце дапамогі ў прадаўцоў, хай распавядуць вам дэталёва пра выбраную вамі тэхніку. Затым з ветлівасцю падзякуеце, і сыходзьце з крамы па сваіх справах, нават не зрабіўшы пакупкі.
Наступным крокам будзе паход у іншы краму, да прыкладу з дарогай адзеннем, разгледзьце ўважлівей тыя мадэлі, якія спадабаліся вам. Затым прымяраюць столькі, колькі жадаеце, і што хочаце. Калі вы не маеце патрэбу ў паслугах прадаўца, то вы можаце ветліва адмовіцца ад іх, патлумачыўшы гэта тым, што вы проста жадаеце прымерыць тое, што ў іх у асартыменце, і вы маеце на гэта поўнае права. Далей паступіце гэтак жа, як і ў першым выпадку, не клапоцячыся пра тое, што ваша паводзіны можа выклікаць не вельмі станоўчую рэакцыю прадаўцоў.
Падобных сітуацый прыдумаць можна шмат:
У любой краме вы можаце падысці да касіра і папрасіць яго размяняць грошы, не даючы пры гэтым тлумачэнняў.
Пра гэта ж вы можаце папрасіць на вуліцы проста незнаёмага чалавека. Растлумачце гэта тым, што вам неабходна аплаціць кошт на мабільным тэлефоне.
Далей змадэлюйце сітуацыі складаней: можна папрасіць незнаёмага чалавека з вуліцы пазычыць вам грошай, скажыце, што вы страцілі або забыліся дзесьці папернік, і вам патрэбен білет на метро ці аўтобус.
Яшчэ варыянт - заходзіце ў краму ці кафэ і прасіце дазволіць патэлефанаваць з мясцовага тэлефона. Калі ж афіцыянт будзе прасіць зрабіць заказ, то вы ветліва адмоўцеся, скажыце што вы проста хочаце здзейсніць званок і паўтарайце вашу просьбу.
Калі вы знаходзіцеся ў перапоўненым аўтобусе або вагоне метро, вы можаце папрасіць каго-то саступіць месца вам, не ўдаючыся ў тлумачэньні. Калі вам стануць задаваць пытанні, то мужчына можа адказаць, што ў яго ад духаты галава кружыцца, а вось жанчына можа проста папрасіць нейкага мужчыну саступіць месца.
Самай складанай задачай для большасці людзей - гэта падысці ў кафэ, рэстаране ці проста на вуліцы да чалавека супрацьлеглага полу, які прывабны, з жаданнем пазнаёміцца, гэты страх закранае як мужчын, так і жанчын. Калі вы паспрабуеце зрабіць, не гледзячы на свае моцныя страхі, то ўзнагароджанне не прымусіць сябе павінна чакаць. Запрасіце незнаёмца або незнаёмку здзейсніць паход у тэатр, у кіно ці на канцэрт.
Сітуацыі бываюць розныя, важнай задачай з'яўляецца перамагчы свой страх і проста рабіць гэтыя крокі, і тады з часам вы пачнеце адчуваць, што свет мяняецца вакол вас, і вы сапраўды адчуеце сябе больш упэўнена і камфортней. Натуральна, што ад няўдач вам не адкруціцца, але не варта акцэнтаваць на іх сваю ўвагу, а звярніце лепш позірк на вашыя поспехі, абавязкова хвалеце сябе, нават калі вы зрабілі невялікі крок.
Важна памятаць, што пры размове з іншым чалавекам гаварыць трэба ўпэўнена, гучна і выразна, і зусім не крычаць.
Старайцеся падтрымліваць зрокавы кантакт, але тарашчыцца пастаянна на чалавека таксама не варта, гэта можа расцэньвацца суразмоўцам як ціск.
Паводзьце сябе вольна, але не перагінаць палку, выказвайце свае пажаданні, пачуцці і патрабаванні прама, і калі кажаце "не хачу", не варта баяцца здавацца эгаістам.
Калі вы просіце пра нешта, то не варта прасіць прабачэння за турботы, а лепш будзе аддзячыць чалавека за паслугу, хоць бы сказаўшы "дзякуй".
Якая б ні была сітуацыя, не рэкамендуецца праяўляць агрэсію ў бок суразмоўцы, ня трэба імкнуцца яго зняважыць або пакрыўдзіць, у гэтым праяўляецца ваша няўпэўненасць і слабасць.
Выяўляйце павагу да сябе і іншых людзей, і ў такім выпадку зносіны з навакольнымі будзе больш прадуктыўным.
Выпрацуйце звычку дзейнічаць рашуча ў розных сітуацыях, не глядзіце на іншых і не задумваюцца аб тым, што яны магу падумаць альбо сказаць пра вас, проста роўнымі упэўненымі крокамі ідзіце да сваёй мэты. Калі вы здабудзеце тое, да чаго заўзята імкнуліся, то ваша самаацэнка аўтаматычна скокне на парадак вышэй, а ўпэўненасць будзе суправаджаць вас усюды.