Штодзённы рацыён. Для тых з нас, хто не мае асаблівых праблем з фігурай, прымудраюцца прытрымлівацца таго меркавання, што праблемы гэтыя самыя ёсць і адпаведна ладзяць вар'яцкія эпапеі з дыетамі. Для прафілактыкі складнасці гэта - няблага. Але і праблемы бываюць - нярэдка. Ад вечных галаданняў гадзіну ад часу не лягчэй: мы адчуваем пастаянны стрэс, становімся раздражняльнымі, а яшчэ, як той казаў, «саджаем страўнік». Ці не прасцей пачуць карысным рэкамендацый і забыцца пра гэта страшным слове «дыета». Ваш дзённы рацыён павінен ўключаць у сябе шчыльны сняданак, досыць лёгкі абед і зусім лёгкі вячэру. Старайцеся на працягу дня перакусваць карыснымі прадуктамі. Не варта, седзячы ў офісе, увесь дзень пстрыкаць арэшкі або пліткамі паглынаць шакалад. Яблык, груша ці апельсін - вось правільны выбар. Пасля сямі вечара на кухню лепш не зазіраць. Але калі шлях ваш нязьменны, «снизойдите» да вячэрніх садавіны. Вы таксама можаце дазволіць сабе однопроцентный кефір або чай (без цукру, зразумела). Варта адмовіцца ад хлеба, а таксама мучных вырабаў. Ня трэба пераядаць. Калі вы прыйшлі ў госці, дзе смачна кормяць, гэта зусім не азначае, што варта «зруш» ўвесь стол, а пасля прыгнечана глынаць «фестал».
Працуем над сабой. Далей па плане - спорт і яшчэ раз спорт! Два-тры разы на тыдзень па гадзіне-паўтара варта быць актыўнай. Неарганізаваным дамам рэкамендуецца наведваць шэйпінг-зала або басейн, а вось арганізаваным (тым, хто ўмее сябе прымушаць) можна займацца дома. Абзавядзіцеся касетай з курсам практыкаванняў. Ці ж выбірайце іх на сваё меркаванне без дапамогі карцінкі з экрана. Зрабіце з часопісаў выразкі практыкаванняў для праблемных зон (у кожнай яны - свае). І займайцеся ў задавальненне пад рытмічную музыку.
Савет: калі ў справе спартыўным вам патрабуюцца гантэлі, а іх, на жаль, у хаце не маецца, набярыце ваду ў звычайныя пластыкавыя бутэлькі і ... дзейнічайце!
Сон - частка нашага жыцця. Упакорцеся з гэтым і не лічыце яе бескарыснай. Паўнавартасны сон дарослага чалавека павінен складаць 6-8 гадзін. Калі менш - дрэнна. Памятаеце, што, не выспаўшыся, вы наўрад ці зможаце ў поўную сілу працаваць, у поўную сілу весяліцца і наогул рабіць што-небудзь. А пастаяннае недасыпанне пагражае вам сіндромам хранічнай стомленасці. Са здароўем у тых, хто грэбуе сном, звычайна «не складваецца», і асабліва пакутуе нервовая сістэма: «чалавек неспящий» вечна пакутуе засмучэннямі, знаходзіцца ў раздражнёным стане. Увогуле, уся гэтая пужалага ўтрымання сага была прыведзена тут да таго, каб вы, мілыя паненкі, спалі і сну радаваліся. Савет: каб засыпаць хутка і адразу, толькі прыціснуўшыся шчакой да падушкі, піце на ноч цёплае малако з мёдам ці ж чай з мятай. Ну, цяпер пра здаровы лад жыцця - выратаванні на ўсе часы, вы даведаліся больш. Так што дзейнічаем і яшчэ раз дзейнічаем!