Здаровыя суставы, косці і мышцы

«Былі б косці, а мяса нарастет», - запэўнівае народная мудрасць. Аднак чалавечы шкілет толькі здаецца дужым: няправільнае харчаванне, маларухомы лад жыцця, шкодныя звычкі і нават псіхалагічны стан прыводзяць да зніжэння шчыльнасці касцяной тканіны і сур'ёзных траўмаў. Яшчэ адна прыказка «на злобу дня»: «Пакуль гром не грымне - мужык не перахрысціцца». Нам сапраўды ўласціва звяртаць увагу на сваё здароўе, толькі, калі арганізм дае ведаць пра сябе вострым болем або хранічным недамаганнем. Здаровыя суставы, косці і мышцы - вось залог выдатнага здароўя на доўгія гады жыцця.

Задумваючыся аб правільным харчаванні і фізічнай актыўнасці, мы больш ставім сабе мэты схуднець да лета, чым паклапаціцца пра здароўе на будучыню. Зрэшты, статыстыка абнадзейвае: больш за 25% апытаных амерыканак кажуць пра тое, што лішні вага для іх - не галоўная нагода для паходу ў спортклуб. У першую чаргу яны хочуць захаваць выдатнае самаадчуванне і здароўе на доўгія гады. А вось пра стан шкілета ва ўзросце 20-30 гадоў па дадзеных той жа статыстыкі задумваюцца адзінкі. Да пэўнага ўзросту ў нас няма з ім праблем: хіба што пасля які зацягнуўся працоўнага дня ные паясніца, ці прагулка на абцасах скончыцца няўдалым прызямленнем з «вышыні» і вывіхам. Аднак своечасовая прафілактыка можа зберагчы нас ад сур'ёзных праблем пасля і пазбегнуць астэапарозу.

Косткі падобныя да цягліцам: ад фізічных нагрузак становяцца мацней, а пры іх адсутнасці атрафуюцца. Нават дастатковую спажыванне кальцыя пры пасіўным ладзе жыцця не зберажэ ад страты касцяной масы. Чалавечы шкілет складаецца з 206 костак і 230 суставаў. Фарміраванне пікавай касцяной масы адбываецца ва ўзросце каля 25-30 гадоў. Пасля гэтага шчыльнасць касцяных тканін пачынае паступова зніжацца. Калі вы страціце яе ў вялікай колькасці, у вас разаўецца астэапароз. На самай справе ён ужо названы «хваробай апошняга дзесяцігоддзя», хоць не з'яўляецца такім у поўнай меры. Гэта частка натуральнага працэсу старэння арганізма, гэта абсалютна нармальная з'ява. Але менавіта цяпер неабходна задумацца пра тое, каб не дазволіць астэапарозу развіцца. Вам прадастаўляецца магчымасць умацаваць свае косці з дапамогай правільна складзенага рацыёну і фізічных практыкаванняў.

Маларухомы лад жыцця

Здароўе касцей, як і любы, часткі нашага цела, неабходна падтрымліваць. Для таго каб яны былі больш трывалымі, неабходна займацца фізкультурай і выконваць фізічныя практыкаванні. Тэхніка бяспекі. Каб захаваць здаровы шкілет, не трэба звяртацца да дапамогі складаназлучаных комплексаў практыкаванняў. Досыць надаваць 30-35 хвілін штодня кардыё нагрузцы сярэдняй інтэнсіўнасці. Падыдуць хада, бег трушком, язда на ровары і тэніс. Як вядома, той жа актыўны лад жыцця павышае рызыку траўмаў костак. Самыя распаўсюджаныя з іх - гэта вывіхі або ўдары. Рацыён, багаты вітамінамі і мікраэлементамі, дапаможа вам ўмацаваць косткі і шкілет.

1.Молоко і малочныя прадукты. У іх утрымліваецца найбольшая колькасць кальцыя. Больш за тое, без гэтых прадуктаў чалавеку немагчыма атрымаць з ежай неабходную колькасць кальцыя.

2.Зелень (пятрушка, кроп і г.д.). Яна багатая важнымі вітамінамі З, В1, В2, Да, Е і ўтрымоўвае такія каштоўныя мікраэлементы, як солі кальцыя, калій, жалеза, фосфар, што, па сутнасці - цэлы мінеральна-вітамінавы комплекс.

3.Морская рыба, ікра, печань і перапёлчыны яйкі ў вялікай колькасці ўтрымліваюць вітамін D, які паляпшае засваенне кальцыя і павышае імунітэт.

4.Молоко, мяса, яйкі і злакавыя. Ўтрымліваюць фосфар, без якога немагчыма звычайнае гарманічнае развіццё мозгу і костак.

5.Черная парэчка, шыпшыннік і цытрусавыя. Дэфіцыт аскарбінавай кіслаты вядзе да парушэння сінтэзу калагена касцяной тканіны, таму ўводзіце ў рацыён прадукты, багатыя вітамінам С.

6.Желеобразные стравы, рыба і соя. Гэтыя прадукты багатыя такой амінакіслатой, як лізін. Ён удзельнічае ў костеобразовании і падтрыманні функцыі фарміравання і аднаўлення тканін.

Недахоп кальцыя ў арганізме

Нядаўнія даследаванні паказалі, што сучасныя жанчыны спажываюць каля 400 мг кальцыя ў дзень, тады як рэкамендуемы мінімум для жанчын ва ўзросце ад 19-49 складае 1000 мг. Для прафілактыкі астэапарозу і ўмацавання касцей дастаткова замяніць некаторыя прадукты на тыя, якія ўтрымліваюць больш кальцыя і фосфару, так як яны з'яўляюцца асноўнымі кампанентамі костак. Гэта асабліва важна для тых, хто актыўна займаецца спортам. Прымайце мінеральныя дабаўкі, толькі калі гэта неабходна. Тэхніка бяспекі: Калі вы любіце малако - вашы праблемы вырашаны. Прычым нават абястлушчаны прадукт змяшчае дастатковую колькасць кальцыя. Не п'еце малако - уключайце ў свой рацыён іншыя малочныя прадукты, напрыклад, ёгурты, сыры, малочныя кактэйлі. А вось сліўкамі і сметанковым маслам ня захапляйцеся: у іх ўтрыманне кальцыя значна ніжэй. Калі ў вас паўсталі сумневы з нагоды сваіх здаровых суставаў, костак і цягліц, можна праверыць гэта ў хатніх умовах.