Вы кожны вечар жаліцеся на стомленасць вачэй. Яны часта чырванеюць. Ды і зрок стала горш. На жаль, вы не самотныя. Гэтыя праблемы закранаюць многіх людзей, якія па многу гадзін працуюць за кампутарам. У гэтым выпадку дапаможа зарадка для вачэй пры працы за кампутарам.
Чаму ж вочы так моцна стамляюцца? Пры працы за кампутарам чалавек напружаны. Ён менш лыпае, што прыводзіць да высыхання слізістай абалонкі вока. Акрамя таго, погляд увесь засяроджаны на блізкай прадмеце - маніторы. У той час як эвалюцыя ўдасканальвала органы гледжання для разгледжвання далёкіх прадметаў. Вялікую лепту уносіць і мікра-радыяцыя ад экрана манітора. Яна разбурае прыродную іянізацыю паветра. Мікраклімат у памяшканні становіцца сухім і поўным пылавых часціц, якія прыцягвае электрастатычнае поле манітора. Усё гэта раздражняе вочы, робіць іх стомленымі, сухімі. Магчымыя непрыемныя болевыя адчуванні. Больш за тое, можа нават развіцца алергія. Даведайцеся, як можна гэта прадухіліць. Мы прапануем вам зарадку для вачэй. Падкажам, як даглядаць за вачыма эфектыўна. Як пазбегнуць палення, кан'юктывіту, слёзацёк, пагаршэння зроку. Гэта зрабіць дастаткова лёгка!
Падрыхтоўка да бяспечнай працы за кампутарам:
- Манітор усталёўваецца такім чынам, каб ён стаяў не перад акном або на яго фоне. Асвятленне пры працы павінна быць безуважлівым, каб не сляпіла вочы і не адбівалася ад экрана. Адлегласць ад асобы да манітора павінна быць 60-70 гл, а верхні край экрана - ніжэй за ўзровень вачэй.
- Сачыце, каб паветра ў пакоі не быў сухім. Усталюйце ўвільгатняльнік або шырокую ёмістасць з вадой. Часцей праветрываць памяшканне.
- У пакоі, дзе вы працуеце, пастаўце шмат збанкоў з раслінамі. Яны будуць нейтралізаваць шкоднае ўздзеянне выпраменьвання. Таксама гэта выдатны спосаб расслабіцца, тым больш зялёны колер супакойвае.
- Не паліце на працоўным месцы. Сухое паветра плюс цыгарэтны дым прыгнятаюць слізістую вачэй.
- Калі вы носіце акуляры, пераканайцеся, што шкло манітора з антыблікавым пакрыццём. Гэта павялічвае візуальны камфорт для вачэй.
Абавязковы адпачынак. Памятаеце, што кожную гадзіну вы павінны зрабіць 5-хвілінны перапынак у працы. Калі вы праводзіце час за кампутарам дома, перапынак пажадана павялічыць да 15 хвілін. Выкарыстоўвайце перапынак, каб расслабляльную зарадку для вачэй. Эксперты кажуць, што гэтага дастаткова для забеспячэння абароны для вачэй. Калі прытрымлівацца гэтым простым парадаў, працоўны час, праведзенае за кампутарам, можна павялічыць амаль у два разы! Каб вызначыць, на колькі стаміліся вашы вочы, выканайце наступнае практыкаванне:
- Пакладзіце локці на стол. Зачыніце вочы рукамі так, каб святло не прасвечваюць скрозь іх. Для гэтага пальцы пакладзеце на лоб, а запясці - на ніжнюю частку скулы. Не націскайце на вочныя яблыкі. Расслабьте мышцы шыі, плячэй, шыі. Павекі павінны свабодна падымацца і апускацца.
- Адкрыйце вочы, прыкрытыя далонькамі, і пачынайце адлік удыхаў (да 10).
- Пачакайце, пакуль перад вачыма з'явіцца раўнамерны чорны фон. Людзі з стомленымі вачыма ўбачаць у цемры свецяцца зігзагі, шэрыя аблокі, палоскі, блікі святла і колеру.
Паспрабуйце выканаць простую зарадку для вачэй пры працы за кампутарам, якая хутка паслабіць вочы.
- Працягніце руку з паднятым вялікім пальцам. Сфакусуйце на ім погляд на працягу некалькіх секунд. Затым перамесціце свой погляд на задні план. Напрыклад, на супрацьлеглую сцяну ці дрэва за акном. Пры гэтым паварочваць галаву ці вочы нельга. Погляд павінен слізгаць паралельна пальцу. Гэта значыць, пры факусоўцы на далёкім прадмеце малюнак вялікага пальца павінна раздвойвацца. Напераменку перакладаеце прамы погляд на вялікі палец, а затым на далёкі прадмет на працягу паўхвіліны часу. Гэта вельмі эфектыўнае практыкаванне. Яно танізуе вочныя цягліцы, якія атрафуюцца, «лянуюцца» працаваць пры працяглай канцэнтрацыі на блізкай прадмеце. Такім, як экран манітора, кніга, дакументы.
- абмалюйце вокам контуры некалькіх аб'ектаў з навакольнага асяроддзя (напрыклад, кветкі, мэбля і г.д.).
- Падніміце указальныя пальцы, размясціўшы іх на адлегласці прыкладна 60 гл ад асобы. Адлегласць паміж пальцамі - каля 40 см. Паглядзіце спачатку на палец правай рукі, затым на левы. Павольна пачніце зводзіць пальцы адзін да аднаго. Бесперапынна сочыце за імі позіркам да таго моманту, пакуль яны не даткнуцца. Паўтарыце практыкаванне 10 разоў.
Выконвайце часта зарадку для вачэй. Наляпіце стыкер на манітор, які будзе нагадваць вам пра гэта. Памятаеце, што калі доўга не лыпаць, павекі не змогуць ўвільгатняць вочы, чысціць іх ад пылу. Асабліва людзі з парушэннем зроку маюць тэндэнцыю міргаць надзвычай рэдка. Калі вы належыце да іх, вам спатрэбіцца наступнае практыкаванне. Адзін раз у гадзіну 6-10 разоў хутка міргну, а затым апусціце Прыплюшчаныя вочы на некалькі секунд. Выканайце практыкаванне некалькі разоў.
Лячэнне для стомленых вачэй. Калі, нягледзячы на ўсе гэтыя намаганні, вечарам вочы пабольвае, паспрабуйце травяныя кампрэсы і ванны. Яны здымуць раздражненне і дзейнічаюць як супрацьзапаленчае сродак. Вы можаце выкарыстоўваць настой гарбаты ці расліны очанка. Вядома, калі няма алергіі. Пакладзеце чайны або травяной кампрэс на павекі і трымаеце на працягу 5 хвілін. Рэцэпт прыгатавання адвару досыць просты. Сталовую лыжку цяцюшніку або гарбаты заліць шклянкай гарачай вады. Вы можаце выкарыстоўваць адвар у якасці прымочак для вачэй. Яшчэ адзін спосаб зняць напружанне - ванначкі для вачэй. Пагрузіце твар у чыстую, кіпячоную халодную ваду, у якую дададзены настой з цяцюшніку ці насення фенхеля. А затым шматкроць адкрывайце і зачыняйце вочы.
Таксама вы можаце купіць без рэцэпту ў любой аптэцы кроплі, гелі, вітаміны для вачэй. Яны здымаюць раздражненне, ўвільгатняюць вочы і нават паляпшаюць зрок. Калі прэпарат якасны, то вы хутка ацэніце яго эфектыўнасць. Адзіны мінус гэтых прэпаратаў, асабліва высокаэфектыўных - высокі кошт. Але здароўе вачэй важней за грошы! Для падтрымкі гледжання распрацаваны таксама гомеапатычныя прэпараты. Так што кожны знойдзе для сябе найбольш прымальны варыянт.
Вельмі карысныя ўвільгатняюць прэпараты - так званыя штучныя слёзы. Іх ужываюць пры хранічнай стомленасці і сухасці вачэй. Яны замяняюць прыродныя слёзы, ўвільгатняюць кан'юнктыву вочы, нейтралізуюць раздражненне, супакойваюць балючыя адчуванні і пачуццё палення.
Цудадзейныя таблеткі з экстрактам чарніцы або буякоў. Вельмі эфектыўна захоўваюць зрок. Але таксама іх найбольш часта падрабляюць нядобрасумленныя вытворцы. Памятаеце, што такія вітаміны танна каштаваць не могуць. Гэтыя прэпараты не заменныя для тых, хто асабліва доўга працуе за кампутарам. Яны абараняюць вочы ад шкодных выпраменьванняў манітора, паляпшаюць вастрыню зроку. Таксама паляпшаюць мікрацыркуляцыю ў нутро вочы. Памяншаюць дыскамфорт, звязаны з блізарукасцю і перашкаджаюць пагаршэння зроку. Таблеткі з экстрактам чарніцы або буякоў спецыяльна прызначаныя для стомленых вачэй , напрыклад, пры працы ва ўмовах нізкай асветленасці. Увага! Калі пасля 3-4 дзён самалячэння вы не заўважыце відавочнага паляпшэння, абавязкова звярніцеся да афтальмолага. Магчыма, ужо спатрэбіцца прафесійная дапамога.
Пра шкоду тэлевізара.
Усім нам з дзяцінства вядома, што доўга глядзець тэлевізар шкодна для вачэй. Вось некаторыя парады, як пазбегнуць дадатковай нагрузкі на зрок:
- Тэлевізар рэкамендуецца глядзець не больш за 3-4 гадзін у дзень. А лепш паслухаць радыё.
- Экран тэлевізара павінен знаходзіцца на вышыні адзін метр ад падлогі. Адлегласць ад тэлевізара да вачэй павінна быць 2,5-3 метра. Аднак, тут важна ваша асабістае ўспрыманне інфармацыі. Напрыклад, калі вы ясна не бачыце субтытры, то вялікая адлегласць наадварот будзе спрыяць стомленасці вачэй.
- Не глядзіце тэлевізар у цёмным пакоі. Выкарыстоўвайце для асвятлення пакоя энергазберагальныя лямпы з нізкім энергаспажываннем (20 Вт).
Калі пара звярнуцца да ўрача афтальмолага?
Не ўсе праблемы можна вырашыць у адзіночку. Абавязкова звярніцеся да афтальмолага, калі:
- У вачах з'яўляюцца гнойныя вылучэнні. Магчыма, гэта бактэрыяльная інфекцыя, якая запатрабуе спецыяльнага лячэння пад наглядам лекара.
- У вас ёсць відавочныя парушэнні гледжання. Такія як размытае малюнак, звужэнне поля зроку, у вачах з'яўляюцца яркія палоскі і кропкі. Толькі лекар-афтальмолаг можа вызначыць прычыну гэтых сімптомаў.
- Раптоўная рэзкая, пранізлівая боль у вачах, якая аддае ў галаву. Гэта можа быць прыступ глаўкомы, якая пагражае стратай зроку. У гэтым выпадку неадкладна звернецеся да лекара!
І не забывайце аб зарадцы для вачэй пры працы за кампутарам. Быццам бы простыя практыкаванні могуць апынуцца значна больш эфектыўна многіх лекаў. Не забывайце залатое правіла - хвароба лягчэй папярэдзіць, чым лячыць.