Таму гартавацца трэба пастаянна і ставіцца да яго не як да аднаразовай працэдуры. Можаш не баяцца, табе не прыйдзецца ныраць у ледзяную палонку. Бо больш прыемных разнавіднасцяў загартоўвання існуе велізарная маса. Калі кожная жанчына пачынае гартавацца правільна, яна тым самым паляпшае сваё фізічнае здароўе.
Па расе басанож
Адпачынак у вёсцы, на дачы ці марскім курорце выдатна падыходзіць для таго, каб прыступіць да першага этапу загартоўвання. Ён заключаецца ў хадні без абутку па роснай траве, вільготным пяску або марской гальцы. У засушлівых надвор'е можаш намачыць траву вадой з палівачкі. Карысна таксама паблукаць па костачкі ў вадзе басанож па краі любога вадаёма, каб палепшыць працу лёгкіх і зняць галаўны боль. Чаму гэта адбываецца? Усе ведаюць, што на ступнях нашых ног знаходзіцца вялікая колькасць рефлексогенных кропак. Усе яны практычна нясуць адказнасць за ўсе органы і сістэмы нашага арганізма. Падчас сеансу загартоўвання доўжыцца звычайна двадцать- сорак хвілін. Пасля шпацыру не спяшайся выціраць ногі - дай ім высахнуць натуральным чынам, а ўжо толькі потым абуваюць. І не забывай прымаць як мага часцей паветраныя ванны. Больш дыхай свежым паветрам у лесе, у полі, на марскім узбярэжжы!
Марш у ванну!
Па вяртанні дадому з адпачынку не кідай пачатую справу! Замест марскога прыбоя сыдзе і ванна. Налі ў яе па шчыкалатку халоднай вады і энергічна шагай некалькі хвілін. Пасля працэдуры не забудзь старанна расцерці ногі жорсткім ручніком. Халодныя ванны эфектыўныя пры болях у суставах і цягліцах, а таксама пры стомленасці ног. Калі ёсць болі ў спіне, вельмі будуць карысныя кароткачасовыя (на дзесяць-дваццаць секунд) апускання адразу ўсім целам у вельмі халодную ванну. Ныраючы, зрабі глыбокі ўдых, вынырнуўшы - выдыхайце. З дапамогай холаду ў нас ўзмацняецца кровазварот, а таксама абмен рэчываў у галіне запалення. Таму боль і адпускае. Жанчыны, пачынаем гартавацца правільна, і наша здароўе заўсёды будзе ў поўным парадку.
У горадзе цяжка знайсці галечный бераг? Назбіраць і захапі з сабой з адпачынку мяшочак з каменьчыкамі і працягвай працэдуры дома, у ваннай. Палівай гальку вадой і бадзёра шагай туды-сюды па каменнай «дарожцы» на працягу дзесяці-трыццаці хвілін. Можна з марскіх каменьчык зрабіць і сухую дарожку, пакласці яе ў спальню і пры любой магчымасці па ёй праходзіць. Для гэтага бярэм кавалак шчыльнай тканіны, стэла яго на роўнай паверхні і звычайным клеем прыляпляем да яго каменьчыкі, даем добранька высахнуць і галечные дарожка гатовая. Гартавацца можна і на балконе, робячы гэта ў любы час года. Многія з нас пачынаюць свой дзень з гімнастыкі, дык вось чаму б не рабіць яе на свежым паветры.
Балкон - самае падыходнае для гэтага месца. Калі ты саромеешся і не хочаш, каб цябе ўбачылі, тады займайся ранішняй гімнастыкай у сваёй спальні. Але для гэтага падрыхтуй памяшканне - выветрыць добранька спальню, а лепш зусім открой акно. На табе павінна быць мінімальная колькасць адзення, а калі ёсць магчымасць, займайся галышом, адным словам - загартоўвайся! Гэта таго варта! Паспрабуй і ты сама пераканаешся. Навучыся прымаць кантрасны душ, а калі няма магчымасці, аблівалі халоднай вадой.