Як дасягнуць моцнага і здаровага сну

Сон - найважнейшая частка нашага жыцця. Гэты час, калі арганізм здзяйсняе самыя першарадныя дзеянні - расце, аднаўляецца, рэгенеруе тканіны. Пра тое, як дасягнуць моцнага і здаровага сну, і пойдзе гаворка ніжэй.

1. Не спрабуйце кантраляваць сон

Сон з'яўляецца адной з нямногіх рэчаў у жыцці, над якімі вы не можаце ажыццяўляць кантроль. Спаць роўна столькі, колькі мы хочам, засыпаць па камандзе і гэтак жа прачынацца - гэта недасягальна. Магчымасці кіраваць сном ні ў каго з нас проста не будзе. Чым раней вы зразумееце, што не зможаце падпарадкаваць працэс сну вашым пажаданням, тым менш часу вы выдаткуеце дарма ў пакутлівых спробах заснуць.

2. Вызначце час для сну

Вызначэнне часу для сну гэтак жа важна, як усталяванне дакладнага часу для ранішняга абуджэння. Ня трэба наладжваць будзільнік для вечара. Проста выберыце дакладны час, калі трэба ісці ў ложак кожны дзень, уключаючы выхадныя - і прытрымвайцеся гэтага часу. Ваш арганізм мае патрэбу ў фіксаваным адпачынку. Неўзабаве вы самі пераканаецеся, што так засыпаць будзе прасцей, а пасля сну будзе адчуванне бадзёрасці і свежасці. Так, як гэта і павінна быць.

3. Прыміце душ або ванну перад сном

Дрымотнасць прыходзіць, калі павышаецца тэмпература цела. Эфект снатворнага добра выконвае гарачая ванна або душ. Можаце легчы ў ванну, і няхай ваша цела расслабіцца і настроіцца на адпачынак. Пасля адпраўляйцеся ў спальню і атрымлівайце асалоду ад моцным і здаровым сном.

4. Прыбярыце яркае святло

Нават малая колькасць святла можа парушыць спакойны сон. Вось чаму тэлевізар, кампутар, нават асвятленне ў калідоры павінна быць кампенсавана непасрэдна перад сном. Многія людзі кажуць: «Я прывык засыпаць так». На самай справе для арганізма гэта заўсёды напружанне і стрэс. Гэта не дае спакойна адпачываць. Вы так хутка садзеце свой імунітэт і шкодзіце сабе.

5. Адключыце староннія шумы

Гэта тое ж самае, што і са святлом. Нават нязначны, але пастаянны шум можа сапсаваць вам сон. Вельмі шкодныя гукі, якія выдаюцца на нізкіх частотах. Яны ледзь чутныя, але напружваюць мозг. Замест гэтага, лепш спаць пад гук вентылятара. Вентылятар стварае так званы «белы шум», які можа маскіраваць непрыемныя гукавыя эфекты ад навакольнага знешняга свету.

6. Забяспечце прахалоду

Свежае паветра - спадарожнік моцнага і здаровага сну. Такім чынам, перад сном заўсёды паніжаць тэмпературу ў пакоі, у якой збіраецеся спаць. У прахалодным пакоі ўсе працэсы ў арганізме ажыццяўляюцца больш спакойна. Кроў насычаецца кіслародам, арганізм адпачывае і амалоджваецца.

7. Ешце лёгкую ежу на вячэру

Спажыванне цяжкіх страў і напояў падчас абеду павялічвае рызыка ўзнікнення праблем з страваваннем. Таксама вас могуць турбаваць частыя візіты ў туалет ноччу. Любая ежа павінна спажывацца мінімум за дзве гадзіны да сну. Але лепш, калі гэта будуць толькі лёгкія закускі. Гэта дапаможа вам спаць больш глыбока і спакойна.

8. Не паліце ​​і не ўжывайце алкаголь перад сном

Вы часам можаце дазволіць сабе ўжыванне віна і цыгарэт перад сном (напрыклад, падчас сямейнай імпрэзы), але не рабіце гэта звычкай. Алкаголь і нікацін з'яўляюцца стымулятарамі, якія не толькі не дадуць вам нармальна заснуць, але і парушаць ваш спакойны сон ноччу.

9. Абярыце неабходную падушку

Падушка, як бюстгальтар - павінна падыходзіць ідэальна. У выпадку нават дыскамфорту не чакайце, што гэта дасць вам спакойна спаць. Пераканайцеся, што ваша падушка зручная і цалкам адаптаваная да позе, у якой вы спіце ноччу. Лепш, калі яна будзе з натуральных матэрыялаў.

10. Выдаліце ​​жывёл з спальні

Драпанне дзверы, завострыванне кіпцюроў, мяўканне - ці ёсць неабходнасць трэба казаць больш? Якія яны чароўныя і цудоўныя хатнія жывёлы, але яны не лепшыя спадарожнікі перад сном. У начны час яны прачынаюцца часта, і, такім чынам парушаюць і ваш спакойны сон. Так лепш, перш чым адправіцца ў спальню, пераканацца, што яны не пасяліліся там.

11. Ухіліце боль

Калі вы выпрабоўваеце нават нязначныя болю - ня церпіце гэта. Прыкладзеце ўсе намаганні для яе ліквідацыі. Толькі пры гэтай умове вы зможаце спаць спакойна, не прачынаючыся, да самай раніцы.

12. Пазбягайце кавы перад сном

Піце каву добра па раніцах, але ні ў якім разе не прымайце напоі, якія змяшчаюць кафеін, пасля заходу сонца. Гэта наймацнейшы стымулятар. Кава здольна павысіць ціск за некалькі хвілін. Аб дасягненні моцнага і здаровага сну можна будзе забыцца.

13. Проста дыхайце глыбока

Перастаньце думаць аб доўгім спісе задач, якія неабходна вырашыць раніцай. Засяродзьце сваю ўвагу выключна на сваім дыханні. Вы можаце дыхаць глыбока і павольна ці хутка і паверхні, але галоўнае - рытмічна. Такое дыханне, як калыханка, дапаможа вам хутчэй і мацней заснуць і прачнуцца затым бадзёрай і абноўленай.

14. Захоўвайце спакой

Калі вы выпрабоўваеце бессань - ня панікуйце. Гэта будзе толькі паглыбляць ваш стан. Дайце сабе перадышку. Нават калі вы праведзяце ноч у няспанні - гэта не канец свету. Паслабцеся і думайце пра добрае. Займіцеся любімай справай - пачытайце кнігу або паслухайце спакойную музыку. Яшчэ адзін спосаб - абудзіць свайго мужа і заняцца сэксам. Гэта лепшы сродак супраць бессані!

15. Не спрабуйце кампенсаваць бяссонную ноч

Не існуе такой рэчы, як кампенсацыя за прапушчаны сон. Адзінае, што можна зрабіць, гэта паспрабаваць вярнуцца ў правільны рытм. Проста раней класціся спаць вам наўрад ці дапаможа. Прымушаць сябе спаць днём таксама лішняе. Так ваш арганізм атрымлівае змешаныя сігналы. Так што лепшы спосаб знайсці сваю схему засынання - адпавядаць свайму вобразу жыцця. Не думайце пастаянна пра тое, як гэтага дасягнуць - дужы і здаровы сон прыйдзе сам сабой. Проста зрабіце ўсё вышэйапісанае, каб ліквідаваць верагоднасць бессані.