«Добрая трэніроўка - тая, якая вымотвае». На самай справе, эфектыўным з'яўляецца занятак, якое прыводзіць да пэўнага выніку - аднаўленню тонусу цягліц, спальванню пэўнай колькасці калорый, павелічэнню вынослівасці. Для гэтага дастаткова проста якасна выконваць практыкаванні - ні больш, ні менш. Праца «на знос», перанапружанне, рэзкае павелічэнне падыходаў прывядуць да адваротнага эфекту - механічным мікратраўмамі, знямогі і сур'ёзным нагрузак на сардэчна-сасудзістую сістэму.
«Трэнажорная зала зробіць маю постаць мужчынападобнай». Некаторае павелічэнне аб'ёмаў на пачатковым этапе трэніровак - нармальная з'ява. Тлушчавыя адклады яшчэ не пачалі раставаць, а мышцы ўжо становяцца мацней - вось і ўвесь сакрэт ўяўнай «перекачанности».
«Для пахудання патрэбныя толькі кардыё». Аэробныя нагрузкі сапраўды надаюць целе хупавыя абрысы, але сілавыя дазваляюць змагацца з лішнімі кілаграмамі значна лепш: яны аднаўляюць мышцы, стымулюючы метабалічны працэс. Хочаце хутка пазбавіцца ад непатрэбных аб'ёмаў? Выбірайце комплексы, якія ўключаюць абодва выгляду трэніровак.
«Займацца неабходна ў інтэнсіўным тэмпе». Гэта небяспечны міф: актыўнасць з высокай частатой пульса (анаэробная) - пачынае зьнішчаць ня тлушчы, а вугляводы, усе сістэмы арганізма працуюць з перанапружаннем, магчымыя праблемы з дыханнем і сэрцабіццем. Такая нагрузка вам не патрэбна - калі толькі вы не збіраецеся ўдзельнічаць у спаборніцтвах.
«Увечары трэніравацца нельга». Можна - калі вы трапляеце ў залу за некалькі гадзін да сну. На якасць і працягласць адпачынку позні фітнес не ўплывае.