Дыета Артура Агатстона

Сістэма харчавання, якая з'явілася ў канцы 1990 г, здольная была вырашыць праблему лішніх кілаграмаў і адначасова аднавіць здароўе чалавека. Гэтая праграма была распрацавана Артурам Агатстоном, ён быў доктарам-кардыёлагам. Вопыт паказвае, што калі прытрымлівацца гэтай сістэмы харчавання, то можна за 14 дзён страціць да 6 кг вагі.


Сутнасць сістэмы харчавання (або дыеты) Артура Агатстона

Сістэма харчавання доктара Агатстона створана на аснове здоровогопитания. Дыета не прымушае людзей абмяжоўваць колькасць спажыванай ежы. Онилишь прапануе пазбавіцца ад тых прадуктаў, якія нашаму арганізму наносятвред. У цяперашні час, на жаль, вельмі папулярны «фастфуд», потомсладости і выпечка. А людзі, якія занятыя сваёй працай, проста ўжо прывыклі ўсябе закідваць ўсё, што апынецца пад рукой. Менавіта такія прадукты содержатпагубные для арганізма вугляводы, з-за якіх з'яўляюцца лішнія кілаграмы.

Натуральна, самі па сабе вугляводы неабходныя чалавеку, але ихлучше атрымліваць з прадуктамі, якія багатыя клятчаткай - садавінай, гароднінай, крупамі, травой, хлебам з цэласнага збожжа.

Доктар Агатстон таксама раіць сумяшчаць спажыванне овощныхблюд і мясных страў, таму што тлушчы, якія змяшчаюцца ў мясе, тармозяць расщеплениеуглеводов. А абалоніна у сваю чаргу, дазваляе нармалізаваць страваванне.

Перш чым перакусіць, доктар рэкамендуе задумацца над тым, што гэтая ежа здольная даць арганізму. Запас мінералаў і вітамінаў, которыенужны арганізму для нармальнай работыили лішнія калорыі, харчовыя дабаўкі иканцерогены?

Першыя 14 дзён неабходна прытрымлівацца вельмі строгай диеты- з рацыёну свайго сілкавання прыйдзецца выдаліць усе «смачненькае». Праз времявам самім не захочацца чыпсаў і прысмакаў, так як арганізм перабудуецца нада сістэму харчавання.

меню дыеты

Дыета Артура Агатстона ўмоўна дзеліцца на тры основныхэтапа.

Першы этап доўжыцца 14 дзён, у гэты час харчавацца следуетследующим чынам:

Дзень першы - на сняданак з'есці яйкі, звараныя ўкрутую (2 шт.), Два кавалачкі мяса (павінна быць не тлустым), выпіць шклянку кавы з малаком (абавязкова абястлушчаным), можна замест кавы выпіць таматнага соку (1 шклянку) .На абед прыгатаваць салата «Цэзар», курыную грудку і ліставай салата. Блюдаможно заправіць раслінным алеем або лімонам. Паміж сняданкам і приемомпищи ў абед дазваляецца з'есці трохі тварагу з невялікім памідорам і зелянінай (тварог павінен быць не тлустым). Наполдник можна з'есці тое ж самае. На вячэру трэба будзе з'есці марскую рыбу, брокалі ці каляровую капусту, салата з агуркоў, памідораў, з даданнем сладкогоперца.

Дзень другі - сьнедаем яечняй з памідорамі, съедаемнемного сыру (нятлустага) і выпіваем чай без цукру. Да абеду выпіваем стакановощного соку (абавязкова без цукру) і з'ядаем 100 гр. тварагу або сыру, толькі нятлустага. Абед - рыхтуем на пару курыную грудку, дадаткова съедаемогурец з зелянінай. Вячэру - рыхтуем нятлусты рыбу і агародніннай салата. Позні вячэру -творог змешваем з парашком какавы, тварог бярэм нятлусты.

Дзень трэці - раніцай на сняданак п'ём трохі кавы, съедаемнемного нятлустага мяса і яйка ўсмятку. Другі сняданак - з'ядаем сыр ці творогнежирный і выпіваем шклянку таматнага соку. Абед - адварваем нятлусты рыбу иготовим агародніннае рагу. На вячэру з'ядаем філе судака і запечаныя гародніна. Філе готовимна пару. Позні вячэру - ямо тое ж самае, што і на вячэру.

Дзень чацвёрты - сьнедаем амлетам з абястлушчаным малаком изеленью (бярэм 2 яйкі). На другі сняданак з'ядаем тое ж самае. Абед - съедаемотварное нятлустае мяса, рыхтуем ліставай і агародніннай салата. Паміж абедам і ужиномможно перакусіць нятлустым тварагом внебольшом колькасці і салатай з памідораў і агуркоў. Меню вячэры такое: марская рыба, прыгатаваная на пару, каляровая капуста ці брокалі, салата з сладкогоперца, памідораў, зеляніны і агуркоў.

Дзень пяты. Сняданак - 1-2 яйкі адварваем ўсмятку, съедаемнемного адварнога нятлустага мяса, каву п'ем без цукру. Да абеду перекусываемстаканом таматнага соку і нятлустым творогом.Обеденное меню: грэцкі салата і рыбны суп. Салата можна заправіць растительныммаслом. Паміж абедам і вячэрай перакусваем тым жа. Вячэру - рыхтуем куринуюгрудку з гароднінай, дадаткова з'ядаем салата з агуркоў.

Дзень шосты. На сняданак адварваем яйка ўсмятку, съедаемкусочек бекону, выпіць можна травянога гарбаты ці кавы. Другі сняданак той же.Обеденное меню: рыхтуем суп з спаржы, а таксама запраўлены раслінным масломсалат з памідораў, варанай курыцы, ліставога салаты, сыру. Падвячорак той жа. Наужин рыхтуем рыбу на пару і агародніннай гарнір.

Дзень сёмы. Амлет з грыбамі і зелянінай на сняданак, а такжечай без цукру. Да абеду перакусваем агароднінным сокам і нятлустым тварагом сдобавлением зеляніны. Абед - запякаць ласося, рыхтуем на пару брокалі илицветную капусту, запраўляем раслінным алеем. На вячэру - рыхтуем на грылі мяса, а да мясунужно прыгатаваць агародніннай гарнір.

Другі тыдзень у дакладнасці паўтарае першую. Определенныенюансы можна вядома замяніць, напрыклад, каву можна замяніць гарбатай, особенноесли кавы вы наогул не п'яце.

Зараз пераходзім да другога этапу, за час першага этапаорганизм ваш паспеў пераключыцца на здаровае харчаванне. Пачынаем понемногувключать у рацыён харчавання ягады, садавіна, трохі бульбы, сокі, немногомакарон і каш. Дадзены этап будзе працягвацца роўна столькі, сколькопотребуется для таго, каб атрымаць жаданыя змены ў масе цела. Потомпереходим да трэцяга этапу.

Трэці этап дыеты - значыць можна практычна ўсё, але пры этомнужно памятаць асноўныя правілы.

Нельга пераядаць! Каб здаволіць голад, можна ёсць частонебольшими порцыямі.

Нельга ўжываць у ежу фастфуды, прысмакі, пірожныя, газаваныя напоі! Звядзіце да мінімуму ўжыванне алкагольных напояў.

Ешце толькі здаровую ежу, прыгатаваную выключна изнатуральных прадуктаў! Ежу лепш рыхтаваць на пару. Вэнджанае і смажанае приводитк лішнім кілаграмам.

Прайшоўшы ўсе гэтыя этапы, вы зможаце лёгка харчавацца па этойсистеме заўсёды, так як арганізм будзе сам «прасіць» здаровай ежы. Вы навсегдазабудете аб чыпсах, гамбургеры і ліманад.