У ўвазе хуткасці сучаснага жыцця, усё часцей не хапае часу і так хочацца, каб у сутках было 48 гадзін. Жыццё непрыкметна пражывае, растрачваецца, а калі азірнуцца і паглядзець на што яна выдаткаваная, то не заўсёды можна атрымаць задавальненне.
Напэўна, кожны з нас хоць бы непрацяглы час спрабаваў планаваць свой дзень, весці штодзённікі, складаць план спраў на дзень. Але ўсё гэтая гульня ў планаванне хутка сканчалася, так як заўсёды ўкладзецца ў наадварот час не атрымоўваецца, альбо наведвае думка пра тое, што жыць па раскладзе - значыць не атрымліваць задавальненне ад жыцця. А наколькі больш шчаслівым можна адчуваць сябе, калі хапае часу спазнаваць новае, займацца любімай справай, рабіць нешта карыснае для іншых, знаходзіць час для сябе? Наколькі вальней можна сябе адчуць, усведамляючы, што ты сам распараджаешся сваім часам?
Для пачатку варта разабрацца ў тым, чаму варта надаваць час і чаму заўсёды хацелася надаваць час. На першы план выступае сям'я, хобі, спорт, падарожжа, навучанне - бо гэта несумненна асноўныя складнікі паўнавартаснай сацыяльнай жыцця. Таксама хочацца, каб на ўсё пералічанае хапала не толькі часу, але і энергіі, натхнення і здароўя. Пра гэта хацелася б сказаць падрабязней.
Чалавек за 24-вартавыя суткі спіць у сярэднім 6-9 гадзін, каля 2 гадзін сыходзіць на прыём ежы, а такім чынам пасля іх каля 4 гадзін траціцца на аднаўленне працаздольнасці (павелічэння фізічнай і мазгавой актыўнасці), астатнія 16-18 гадзін выдаткоўваюцца на розную дзейнасць , часцей за ўсё з іх 8-9 гадзін з іх на прафесійную дзейнасць. Калі задумацца пра тое, колькі часу выдаткавана плённа - на першы погляд - шмат - 8 гадзін на працы дзеля заработнай платы, астатні час на гаспадарку, выхаванне дзяцей, паходы па крамах і ляжанне ля тэлевізара - усё тое, што мы называем бытам, і & quot ; адпачынкам & quot ;. А як жа тады спорт, хобі, сябры, адукацыя, душа?
Для пачатку варта вызначыць колькі часу вам патрабуецца для паўнавартаснага сну. Агульнапрынята, што для сну патрабуецца не менш за 8 гадзін, але хачу заўважыць, што дадзеная лічба індывідуальная і залежыць ад мноства фактараў. Каб вызначыць аптымальныя гадзіны адыходу на сон і колькасць гадзін, неабходна для пачатку працягу працяглага часу (ад тыдня да месяца) назіраць за сваім арганізмам, і перш за ўсё ў адно і тое ж час класціся спаць (пажадана засыпаць да паўночы), ўставаць і прымаць ежу . У першы тыдзень арганізм абвыкне да рэжыму, вы выспіцеся і папоўніць недахоп сну, калі ён ёсць. Затым, шляхам назіранняў неабходна весці дзённік назіранняў актыўнасці (рэгістраваць перыяды ўздыму і спаду энергіі і настроі), рэгістраваць прамежкі часу, калі ў вас падвышаная актыўнасць і тыя, калі хочацца спакою. Калі вы заўважылі, што сталі прачынацца раней будзільніка, то уставайце адразу ў гэты час, гэта значыць, што арганізм цалкам аднавіў сілы, неўзабаве вам не спатрэбіцца будзільнік зусім.
Пасля таго, як вы высветлілі, колькі часу вам патрабуецца для сну неабходна вызначыць заняткі, якія будуць папярэднічаць альбо спадарожнічаць сну, добра падыдзе медытацыя, маляванне, чытанне кнігі, гульня на музычным інструменце, спевы, плаванне ароматэрапія - усё гэта можа быць заняткамі для душы , хобі ці часткай аздараўлення. Важна памятаць, што за дзьве гадзіны да сну не варта глядзець фільмы, мець зносіны ў інтэрнэце, чытаць навучальныя кнігі, займацца цяжкім спортам, гучна слухаць музыку. У якасці заняткаў спадарожных сну могуць быць тыя справы, якія неабходна зрабіць, але якія не патрабуюць вашага пастаяннага ўдзелу, напрыклад, мыццё ў пральнай машыне-аўтамат.
Аналагічна, у залежнасці ад таго, які характар і рэжым вашай асноўнай работы (прафесійнай дзейнасці) неабходна вызначыць тыя справы, якія могуць быць спадарожнымі на працы ці ў перапынках. Да прыкладу, можна слухаць аўдыё-трэнінг па інвесціраванню, псіхалогіі або аўдыё-ўрокі па замежнай мове ў грамадскім транспарце альбо аўтамабілі па дарозе на працу. Калі дазваляе час на працы, можна чытаць кнігі, выконваць дыхальныя практыкаванні і многае іншае. Пажадана, каб усе заняткі, якія патрабуюць мазгавой або фізічнай актыўнасці выпадалі на перыяды ўздыму энергіі, а хобі і спакойныя заняткі на перыяд спаду.
Час вольны ад сну і працы неабходна падзяліць на прамежкі і ў роўнай колькасці размеркаваць яго на штодзённыя справы і адпачынак. Тут важна для эканоміі сіл і часу стварыць умовы для аўтаматызацыі сваёй працы, у чым дапамагаюць розныя бытавыя прыборы. Падрыхтоўка і ежы павінны займаць у сукупнасці не больш за паўтары гадзіны, прычым эфектыўна гэты працэс падрыхтоўкі размяркоўваць паміж дамачадцамі і спалучаць з праглядам або праслухоўваннем тэлеперадач, музыкі, трэнінгу. Ранішнія гадзіны мэтазгодна вылучаць пад заняткі спортам, танцамі і актыўнымі заняткамі, вячэрнія гадзіны адводзіць для заняткаў маляваннем, музыкай, чытаннем. На кожны занятак аптымальна вылучаць гадзіну-паўтара часу, пры гэтым арганізм не паспявае стамляцца і перагружацца. Пажадана пры змене дзейнасці рабіць перапынак працягласцю ў 15-20 хвілін для адпачынку (лёгкага сну, медытацыі і г.д.). Пасля вячэры не лішняй будзе 20-30 хвілінны шпацыр на свежым паветры.
Усё ж пісьменна размеркаваць свой вольны час дапаможа план на дзень, які вы пасля вырабленых назіранняў зможаце скласці з улікам сваіх біярытмаў. Пры планаванні многія заняткі ўвойдуць у звычку і арганізм будзе ўжо настройвацца на іх у пэўны час. Таксама з'явіцца эфектыўнасць работы за кароткі прамежак (гадзіну) і вы перастанеце адцягвацца і будзеце сканцэнтраваны на канкрэтным справе.