Планаванне цяжарнасці дазваляе паклапаціцца аб тым, каб ваша харчаванне было аптымальным для зараджаецца жыцця.
Ці неабходна будучай маме ўносіць змены ў свой рацыён? Гэтага не патрабуецца толькі ў тым выпадку, калі жанчына вядзе здаровы лад жыцця і выконвае асноўныя правілы здаровага харчавання. Але так бывае нячаста. Вучоба далёка ад дома, авалоданне прафесіяй, сустрэчы, клопату аб знешнасці ... Словам, часу ў маладых у абрэз. Вось і выходзіць, што даводзіцца ёсць сасіскі з бульбяным пюрэ з пачкі замест мяса і свежых гародніны, чыпсы на хаду замест садавіны, глазураваныя сыркі замест тварагу ... Маладосць дазваляе амаль не адчуваць згубнасць падобнага харчавання. Але цяпер вы вырашылі стаць мамай, і з девчоночьей бесклапотнасцю пара расставацца. Цяпер - толькі здаровая ежа, толькі карысныя прадукты і стравы! Так, гэта патрабуе часу і сіл. Затое ваша здароўе ўмацуецца, вы будзеце бадзёрыя, поўныя сіл і станеце яшчэ прыгажэй. А галоўнае - вас чакае самая высокая місія і велізарнае шчасце, якое дорыць мацярынства!
Ужо праз месяц пасля пераходу на здаровы лад жыцця вы заўважыце, што сталі зграбней і хупавей! Што ж трэба змяніць у планаванні харчавання і ладзе жыцця?
Залатыя правілы.
Калі вы доўга паліце, паспрабуйце пазбавіцца ад гэтай звычкі не пазней за 4-га месяца цяжарнасці. Так можна знізіць адмоўнае ўздзеянне на малога да ўзроўню не паліць маці. Заменіце белыя батоны і булачкі отрубной або цельнозерновые хлеб. А печыва, пернікі і іншыя мучныя вырабы - храбусткімі хлябцамі ды дэсертнымі хлебнымі вырабы, якія змяшчаюць жытнюю муку, сухафрукты і арэхі. Хай цукеркі саступяць месца тахинной халва (крыніца вітаміна Е), пластовых мармеладу (у ім маса пекціну). Але і карысных ласункаў не павінна быць шмат. Дастаткова жменькі сухафруктаў, парачкі вяленых пладоў хурмы ... З гэтымі прадуктамі вы атрымаеце каштоўныя і разнастайныя мінеральныя рэчывы, вітаміны, мікраэлементы і клятчатку. Заменіце каўбасу, вяндліну, вэнджаніна і пельмені хатнімі стравамі з натуральнага мяса. Рыба таксама павінна быць натуральнай. Пры дэфіцыце часу вас выбавяць стэйкі, філе, выразка ці нарэзаныя кавалачкі сырога мяса. Гатовы фарш, мясныя альбо рыбныя паўфабрыкаты вам не падыходзяць.
Выбірайце прадукты без харчовых дабавак. Усе гэтыя кансерванты, эмульгатары, араматызатары, узмацняльнікі густу не патрэбныя жанчыне, якая рыхтуецца стаць маці.
Скароціце ў рацыёне вырабы з мукі вышэйшага гатунку. Хай іх месца зоймуць кашы з суцэльных круп. Найбольшую каштоўнасць уяўляюць грэчка, неполированный рыс, проса, аўсяная, кукурузная, пярловая і ячная крупы. Проса падорыць вам магній, грэчка - яшчэ і пекцін, манныя крупы - жалеза і галій, неабходныя вітаміны для крыватвору. Аўсянка і геркулес, звараныя на вадзе, актыўна выводзяць з арганізма шкодныя рэчывы.
Хай на вашым стале будзе ўсё толькі натуральная і ў аптымальным асартыменце: стравы з ялавічыны і рыбы, малочныя прадукты, яйкі, суцэльныя крупы, гародніна, зеляніна, садавіна, ягады!
Цуд адбылося!
Першы крок на шчасце мацярынства зроблены: вы цяжарныя. Павіншуйце сябе і паклапаціцеся пра планаванне харчавання, аптымальным менавіта для гэтага перыяду.
Гародніна і садавіна.
Уключыце ў свой дзённы рацыён як мінімум 1,2 кг садавіны, ягад і гародніны (акрамя бульбы). Бульба, хоць і агароднінная культура, па складзе бліжэй да крухмалістыя прадуктам. Варыце яго ў мундзіры і ежце гарачым, тады ён падорыць вам шмат вітаміна С. Ёсць і іншыя крыніцы гэтага вітаміна: шыпшыннік, цытрусавыя, ківі, парэчка, абляпіха і салодкі перац.
Увага - бэта-каратын.
Гэта надзейны абаронца зародка, наспяванні ў вашым целе, ад розных шкодных уплываў. Сярод іх і таксічныя рэчывы, якія трапілі ў арганізм звонку або ўтварыліся ў ім самім, і шкодныя выпраменьвання.