Каб гімнастыка для цяжарных на 7 месяцы прыносіла толькі карысць, запомніце для сябе некаторыя правілы.
Займайцеся фізічнымі практыкаваннямі пастаянна і рэгулярна - 2-3 разы на тыдзень прыкладна па 20-30 хвілін. Карысна сумяшчаць гімнастыку з плаваннем.
Пасля заняткаў гімнастыкай трэба зрабіць некалькі дыхальных практыкаванняў і практыкаванняў для рэлаксацыі.
Чым раней вы будзеце даваць сабе фізічную нагрузку падчас цяжарнасці, тым лепш. Калі вы пачынаеце займацца гімнастыкай для цяжарных з 7-га месяца, то варта пачынаць заняткі з 5 хвілін, паступова павялічваючы працягласць заняткі да 30 хвілін.
Нагрузку варта павялічваць паступова, абавязкова сочыце за тым, як вы сябе адчуваеце.
Зніжайце нагрузку падчас гімнастыкі, калі вы дрэнна сябе адчуваеце, калі ў вас праблемы з сэрцам ці з ціскам, калі ў вас мнагаплодная цяжарнасць, калі ў вас ёсць ці была раней пагроза выкідка, калі ў вас ёсць швы на шыйцы маткі.
Неадкладна спыніце займацца, калі падчас заняткі ў вас кружыцца галава, калі памутнела ў вачах, калі вам стала цяжка дыхаць, ці што зьявілася напружанне ў матка.
Памятаеце пра тое, што ў час цяжарнасці некаторыя практыкаванні выконваць катэгарычна забаронена, да прыкладу, нельга катацца на конях, асабліва ў другім трыместры цяжарнасці, не варта займацца скачкамі або ныраннем ў ваду. Для цяжарных шкодныя язда на ровары, катанне на горных лыжах, практыкаванні на расцяжку, практыкаванні з нахілам хрыбетніка таму.
Гімнастыка для цяжарных на 7 месяцы, і не толькі складаецца з трох асноўных этапаў: дыхальныя практыкаванні, асноўная частка практыкаванняў, заключныя рэлаксуючым практыкаванні.
Практыкаванні для цяжарных на 7 месяцы:
- Сядзьце на плоскую паверхню. Напружвае цягліцы пахвіны і задняга праходу на працягу 10С, а затым на яго расслабляльна іх. Гэта практыкаванне можна рабіць падчас мачавыпускання.
- Практыкаванне «пастава котачкі» - папераменна прагінаецца і выпростваць, стоячы на карачках. Гэта практыкаванне дапамагае пры болях у паясніцы ў цяжарных.
- Сядзьце па-турэцку, пакладзеце рукі на плечы. Падымайце рукі ўверх, як быццам бераце нешта над сабой. Паўтарыць 10 разоў.
- Сядзьце па-турэцку. Кругавымі рухамі круціце галавой, змяняючы кірункі руху.
- Практыкаванне для ног: ляжце на падлогу на бок, распрастаеце ногі. На ўдыху не спяшаючыся падымайце верхнюю нагу, на выдыху - апусціце нагу на месца.
- Практыкаванні для ўмацавання касых цягліц жывата. Устаньце на левую нагу, трымаючыся за сцяну або крэсла, заводзіце правую нагу наперад і назад. Памяняйце апорную нагу.
- Выканайце практыкаванні на рэлаксацыю і на дыханне.
Падчас цяжарнасці, як вядома, павялічваецца нагрузка на ногі. Асабліва ногі стамляюцца і ацякаюць ў другой палове цяжарнасці, калі вага цела будучай мамы хутка павялічваецца. Існуюць спецыяльныя практыкаванні для ног, якія дазваляюць скінуць з іх груз стомленасці.
- Седзячы на падлозе, рухаць па гадзінны стрэлцы ступнямі.
- Устаньце на носочкі, пратрымаецеся на носочках некалькі секунд, пасля чаго падтрасіце ногі.
- Седзячы на крэсле, адарвіцеся ногі ад падлогі і падніміце іх так высока, як можаце. Затым прыцісніце зноў ўсю ступню да падлогі.
- Устаньце, удыхніце, падыміцеся на носочкі, узняўшы рукі ўгору. Выдыхніце, апусціце рукі, злёгку сагніце калені.