Цяжарнасць гэта важная падзея для кожнай жанчыны. Акрамя чакання, цяжарнасць прыносіць жанчыне лішнія кілаграмы. Цалкам натуральна, што ў гэты перыяд яна полнеет, бо дзіця развіваецца, расце плод. Але любому чалавеку лішнюю вагу прыносіць цалкам адчувальны шкоду, а для цяжарнай жанчыны гэта адна з страшных небяспек. Пры цяжарнасці ўсе дыеты для пахудання проціпаказаныя. І калі прыбытак у вазе перавышае дапушчальны вага, трэба звярнуць увагу на бялковую дыету, якую распрацавалі для цяжарных.
бялковая дыета
Дапаможа цяжарнай ня набіраць моцна вага і паклапоціцца, каб будучая мама ўжывала неабходную колькасць вітамінаў і каб плод нармальна развіваўся. У аснове гэтай дыеты бялковыя прадукты. У дзень неабходна з'ядаць 100 г бялкоў, з іх 80 г гэта бялкі жывёльнага паходжання. Але гэта не азначае, што нельга ўжываць вугляводы, калі жанчына сядзіць на бялковай ежы, вугляводаў трэба з'ядаць значна менш.
Кожны дзень у меню ў цяжарнай жанчыны павінны прысутнічаць такія прадукты, як сыр, малако, яйкі, тварог. Не выклікаюць паўнату садавіна і гародніна, да таго ж яны вельмі карысныя. Калі хочацца яблыкаў, то замест чырвонага колеру, лепш з'есці яблыкі жоўтага ці зялёнага колеру.
Бялковая дыета ў рацыён харчавання ўключае морапрадукты і мяса. Іх лепш рыхтаваць на пару. Пры такім спосабе тэрмічнай апрацоўкі захаваюцца ўсе карысныя вітаміны і элементы. Седзячы на гэтай дыеце нельга ёсць салодкія садавіна, згушчонку, мучныя вырабы, шакалад. Забараняецца алкаголь і цукар.
Для цяжарных жанчын бялковая дыета не толькі падкарэктуе вага, але і прынясе карысць. Вавёркі патрэбныя для развіцця плёну і для росту, яны ўмацоўваюць матку, плацэнту. Дапамагаюць назапасіць грудное малако. Яны прыносяць каласальную дапамогу імуннай сістэме. Падчас цяжарнасці цяжарная павінна прытрымлівацца такога рацыёну харчавання, які прапануе бялковая дыета. Арганізм жанчыны павінен атрымліваць неабходную колькасць бялку, калі ён не даатрымаў, то гэта стане пагрозай для жыцця дзіцяці і для здароўя маці.
Цяжарным трэба ў суткі ўжываць 120 грамаў бялку. Прачытайце і запомніце, якія прадукты трэба купляць у краме, каб арганізм насыціўся бялком. У першую чаргу гэта яйкі, кісламалочныя прадукты, сыр, тварог, малако, але малаком не варта моцна захапляцца, можна толькі 2 шклянкі ў дзень. Не грэбуйце морапрадуктамі і рыбай, у іх змяшчаюцца лёгказасваяльныя бялкі, калі толькі няма алергіі на рыбу. У рыбе, прыгатаванай на пару, захоўваюцца ўсе вітаміны, яны потым пяройдуць да дзіцяці.
З рацыёну выключыце свежы хлеб, шакалад, тарты, замест цукру ежце садавіна і піце сокі.
Не абмяжоўвайце свой рацыён аднымі вавёркамі. Для развіцця малога неабходныя і вугляводы, і тлушчы. Да 20 тыдня цяжарнасці трэба ў суткі ўжываць 400 г вугляводаў. Потым скараціць гэтую колькасць да 300 г шляхам выключэння цукру, хлеба і мучных вырабаў. Каб сутачная каларыйнасць толькі вядра, трэба замест прыбраных вугляводаў трэба дадаць трохі бялкоў.
Трэба ёсць невялікімі порцыямі і на дзень размеркаваць калорыі так:
На першы сняданак - 30%,
на другі сняданак - 10%,
абед - 40%,
падвячорак - 10%,
вячэру - 10%.
За некалькі гадзін да сну трэба выпіць шклянку сыраваткі ці кефіру, ці ж з'есці трохі тварагу.
Вавёркі ўмацоўваюць матку, плацэнту, яны неабходныя для развіцця і росту плёну. Яны дапамагаюць назапасіць грудное малако. Вялікую карысць прыносяць і імуннай сістэме. Але перш чым скласці меню трэба пракансультаваць з лекарам.