У апошні час маладыя маці пасля шчасна завершившихсяродов імкнуцца як мага раней пачаць рухацца, а не ляжаць у ложку. Гэта, натуральна, прыводзіць і да павышэння актыўнасці нованароджаных. Але, нягледзячы на сучасны рытм жыцця, і маці, і немаўлятам неабходна спалучаць любую актыўнасць з паўнавартасным адпачынкам. Первыедвижения ёгі накіраваны на тое, каб забяспечыць рацыянальны баланс жизнедеятельностикак для бацькоў, так і для дзіцяці пасля нараджэння.
Ёга дапаможа хутчэй адаптавацца мальца i падрыхтаваць арганізм кфизически паўнавартаснай жыцця: выцягнуць пазваночнік з сагнутага зародышевогоположения, навучыцца трымаць шыю, умацаваць мышцы. Практыкаванні на растяжкуконечностей дапамогуць дзіцяці «раскрыць» сцегнавыя, плечавыя, каленныя і локтевыесуставы.
Схема заняткі з дзіцем ўключае ўсе кампаненты класічнай ёгі: станаўленне мэты, размінка перад расьцяжкай, паставы і руху, якія стимулируютосновные органы і сістэмы і ўмацоўваюць мышцы, і, у заключэнне, глыбокая релаксацияи, магчыма, медытацыя.
працягласць заняткаў
Паслядоўная змена поз і рухаў павінна адбывацца кожныя десятьминут, хоць вам, магчыма, захочацца застацца ў стане рэлаксацыі намногодольше. З часам пры штодзённых занятках з дзіцем вы адчуеце, як йогастановится неад'емнай часткай вашага звычайнага дня, яна пачне ўносіць карэктывы вашу звыклае жыццё, уплываючы на тое, як вы трымаеце і носіце дзіцяці, ўстаяце исадитесь з ім на руках і наогул на вашы зносіны з малым .
Час для заняткаў
Рэкамендуецца праводзіць асноўны занятак ўвечары, асабліва еслиребенок паводзіць сябе празмерна актыўна і неспакойна канцы дня. Спалучэнне асноўных практыкаванняў з масажам і купаннем прывядзе клегкому прыемнаму стомы малога, што будзе спрыяць больш глубокомуночному сну. Калі біярытмы дзіцяці такія, што ён, наадварот, капрызіць і устаетк вечара, становячыся млявым, ёгай мэтазгодна пачаць яго дзень. Асаблівасць утреннихзанятий - магутны зарад бадзёрасці і маса станоўчай энергіі, якую атрымліваюць навесь дзень ад асноўнага комплексу практыкаванняў, праведзенага ў пачатку дня.
Месца для заняткаў
Ёгай з немаўлятамі можна займацца там, дзе вам зручна. Ідэальна организоватьв доме спецыяльны «куток ёгі»: пакладзеце мат на падлогу або на нізкую печ, подготовьтепару падушак. Усё гэта лепш размясціць побач са свабодным участкам сцены, пра які вам можна будзе адціскацца і расцягвацца.
Пеленальным столік таксама падыходзіць для ёгі, калі ён падыходзіць вам повысоте (калі вам не патрабуецца нахіляць корпус дзіцяці). Калі вы предпочитаетесидеть на крэсле, то можна займацца ёгай, паклаўшы дзіцяці на стол перад сабой усталяваўшы сваё сядзенне на неабходную вышыню.
Самае важнае ў падрыхтоўцы да пачатковых былі заняткі - гэта забеспячэнне удобстваи камфорту для вас і малога.
Пачатак заняткаў
Калі вы займаецеся ёгай з немаўляткам, вельмі важны правильныйнастрой. Ня прымушайце сябе, калі жаданне займацца адсутнічае, і ня заставляйтеребенка выконваць руху, у якіх вы самі не хочаце прымаць участие.Поскольку эмацыйны абмен паміж вамі і дзіцем на пачатковай стадыі занятийчрезвычайно важны, лепш пачакаць, пакуль вы пачнеце адчуваць сябе лучше.Позже, калі у вас з'явіцца больш вопыту, вы навучыцеся выкарыстоўваць ёгу смладенцем для таго, каб увайсці ў «пашыраецца спіраль радасці»; усё роўна, які ў вас першапачатковае настрой.
Нават калі вы гатовыя, дзіця, магчыма, не хоча займацца. Калі онплачет або здаецца незадаволеным, пачакайце і паспрабуйце зразумець яго.
Распранаць немаўля для заняткаў ёгай неабавязкова, хоць, калі цёпла, адсутнасць саромеліся адзення забяспечыць яму больш камфорту і удовольствия.Пусть скура маляняці дыхае. Старайцеся заўсёды пакідаць ногі дзіцяці босымі ня толькопотому, што так за іх зручней трымацца, але і з-за дадатковага массажногоэффекта ступняў.
Паставы для заняткаў
Паколькі нованароджанаму патрэбен як мага больш блізкі кантакт з вамі, падчас першых заняткаў лепш трымаць дзіцяці на каленях. Ён будзе чувствоватьсебя упэўнена і знаходзіцца як раз на такой адлегласці пра вас, каб яго органы чувствнаходились у блізкім фізічным кантакце з вамі.
Перш за ўсё, вам абодвум павінна быць зручна. Прасачыце, каб у васбыла апора для спіны, усё роўна, сядзіце вы ў ложку ці на крэсле. Калі вы предпочитаетесидеть без апоры, пераканайцеся, што можаце сядзець прама без напружання і глубокодышать.
Выкарыстоўвайце падушкі розных памераў, каб прыняць найбольш удобнуюпозу. Ногі можна сагнуць або выцягнуць, але так, каб энергія засяродзілася ў вобласці таза. Акрамя таго, ваша шыя павінна быць вольная ад напружання. Дляпервого заняткі выберыце адну з прапанаваных ніжэй пастаў. Любая з нихблаготворно ўплывае на ваша самаадчуванне шляхам аздараўлення хрыбетніка, такчто гэта практыкаванне прызначана і для вас.
- Ваша спіна прамая (з апорай або без), ногі выцягнуць гарызантальным становішчы. Дзіця ляжыць тварам да вас ўздоўж вашых сцёгнаў илимежду вашымі нагамі.
- Спіна падтрымліваецца апорай пад вуглом каля 30градусов, калені сагнутыя пад прамым вуглом. Дзіця ляжыць у вас на сцёгнах, егоголова вышэй, чым ногі.
Прымаючы адну з гэтых поз, звярніце ўвагу на пазваночнік, мышцы спиныи шыю. Трымаеце спіну як мага больш прама і адчуйце, як глубокоесвободное дыханне задзейнічае вашыя мышцы жывата.
Другая пастава, дзе дзіця ляжыць у вас на сцёгнах пад ухілам, позволяетвам захоўваць яго галаву ў найлепшым становішчы для глядзельнай кантакту з вамі.
Гадуйце здаровымі!