1
На выдыху падымі правае калена, на ўдыху - апусці. На выдыху падымі левае калена, выпрастай нагу і выцягні наперад, на ўдыху - Сагні калена і апусці. Колькасць паўтораў: 16.
2
На выдыху падымі левае калена, на ўдыху - апусці. На выдыху, Сагні правую нагу ў калене, выпрастай нагу направа (удар у бок), на ўдыху - Сагні калена і апусці. Колькасць паўтораў: 16.
3
На выдыху падымі правае калена, выпрастай нагу і выцягні яе наперад, на ўдыху - апусці. На выдыху Сагні левае калена, завядзі нагу назад і выпрастай, на ўдыху - апусці нагу. Колькасць паўтораў: 16.
4
На выдыху падымі правае калена, выпрастай нагу і выцягні яе наперад, на ўдыху - апусці. На выдыху Сагні левую нагу ў калене і выпрастай яе налева, на ўдыху - Сагні калена і апусці. Колькасць паўтораў: 16.
5
Чаргуем: падымі правае калена, выпрастай нагу і выцягні яе наперад, апусці. Падымі левае калена, выпрастай нагу налева, апусці. Падымі правае калена, выпрастай нагу і выцягні яе наперад, апусці; Сагні левае калена, завядзі нагу назад, выпрастай, апусці. Колькасць паўтораў: 8.
Падчас заняткаў аквааэробікі ты худнееш хутчэй, так як арганізм затрачвае намаганні на пераадоленне супраціву вады і каб сагрэць цела. Прычым Ты вызваляў менавіта ад тлушчавых адкладанняў, а не ад вады, паколькі не пацееш, як пры занятках аэробікай.
6
Прыцісніце локці да грудзей. Цяпер на выдыху па чарзе выцягваюць наперад правую і левую рукі, імітуючы ўдары. Рукі над вадой. Колькасць паўтораў: 16.
7
На выдыху падымі левае калена, на ўдыху - апусці. На выдыху падымі правае калена, выпрастай нагу і выцягні наперад, на ўдыху - Сагні калена і апусці ногі. Колькасць паўтораў: 16.
8
На выдыху падымі левае калена, на ўдыху - апусці. На выдыху Сагні правую нагу ў калене і выпрастай яе направа, на ўдыху - Сагні калена і апусці нагу.
9
Трымаючыся за ўстойлівую апору рукамі (або за кошт цягліц прэса), на выдыху Сагні і падымі абодва калена, адначасова выцягні ногі наперад і выпрастай, на ўдыху - Сагні калені і апусці. Колькасць паўтораў: 16.
10
На выдыху падымі левае калена, выпрастай нагу і выцягні яе наперад, на ўдыху - апусці. На выдыху Сагні правую нагу ў калене і выпрастай яе направа, на ўдыху - Сагні калена і апусці нагу. Колькасць паўтораў: 16.
11
Чаргуем: падымі левае калена, апусці; затым падымі правае калена, выпрастай нагу, выцягні яе наперад, апусці. Падымі левае калена, апусці; падымі правае калена, выпрастай нагу направа, апусці нагу. Сачы за дыханнем. Колькасць паўтораў: 8.
12
На выдыху падымі левае калена, выпрастай нагу і выцягні яе наперад, на ўдыху - апусці. На выдыху Сагні правае калена, завядзі нагу назад і выпрастай, на ўдыху апусці нагу. Колькасць паўтораў: 16.
13
Чаргуем: падымі левае калена, выпрастай нагу, выцягні яе наперад, апусці. Сагні правую нагу ў калене і падымі, выпрастай нагу направа, апусці нагу. Падымі левае калена, выпрастай нагу і выцягні яе наперад, апусці; Сагні правае калена, завядзі нагу назад, выпрастай, апусці. Сачы за дыханнем. Колькасць паўтораў: 8.
14
Трымаючыся за ўстойлівую апору рукамі (або за кошт цягліц прэса), на выдыху - Сагні і падымі абодва калена, адначасова раскладзі ногі ў бакі і выпрастай, на ўдыху - Сагні калені абедзвюх ног і апусці. Колькасць паўтораў: 16. чаргуючы практыкаванні 10 і 15. Сачы за дыханнем. Колькасць паўтораў: 8.