Калі ўзнікае мэта схуднець, даводзіцца абмяжоўваць свае апетыты. Каб не з'есці лішняга голад трэба падмануць. У гэтым артыкуле прывядзем 21 спосаб як гэта зрабіць.
1. Пачынай з супу
250 мл булёна з гароднінай або курыцай або крэм-супу перад асноўным стравай дзеюць цуды: гарачая вадкасць, напаўняючы страўнік, дае амаль імгненнае адчуванне сытасці.
Прааналізаваўшы паводзіны людзей ў шведскага стала, дыетолагі заўважылі, што тыя бессаромна з'ядалі на 73% больш супу, чым хапіла б для сытасці, і нават не ўсведамлялі гэтага абуральнага факту.
3. Хадзі на спатканні
Высветлілася, што на рамантычных вячэрах жанчыны демонстрируютболее сціплы, чым звычайна, апетыт. А вось мужчыны, наадварот, на свиданияхедят больш звыклага.
4. Ня вячэраць пры свечках
Нязыркі мігатлівы святло - верны спадарожнік пераядання.
5. Еш мяса
У ходзе эксперыменту амерыканскія навукоўцы высветлілі, што людзі, у рацыёне якіх бялковая ежа складала 30%, у сярэднім у дзень спажывалі на441 ккал менш, чым тыя, хто атрымліваў толькі 15% пратэіна. Але май на ўвазе: павелічэнне долі бялку ў рацыёне пойдзе целе на карысць, толькі калі ты небрезгуешь актыўнай працай у спартзале.
6. Заплюшчы вочы
Дзеля цікавасці паспрабуй хоць раз паабедаць ўсляпую. Выставина стол усё, што плануеш з'есці, узброіўшыся відэльцам-лыжкай і завяжы себеглаза. Сутнасць эксперыменту ў тым, каб ты на асабістым вопыце пераканалася: ощущениенастоящей сытасці надыходзіць задоўга да кампоту. Тлумачыцца ўсё проста. Человекунекогда прыслухоўвацца да сігналаў свайго цела, калі ўсе паплечнікі па бізнес-ланчузаказали дэсерт або па тэлевізары ідзе нешта цікавенькага, або грамадзянін сдетства засвоіў, што абед павінен быць комплексным. Але калі ты навучышся слушатьсвое цела, то нават гледзячы на жывапісную сервіроўкі, тваёй постаці можна будзе пазайздросціць.
7. Пі мультівітаміны
Шэраг даследаванняў дазваляе выказаць здагадку, што цела человекакомпенсирует недахоп мікраэлементаў актыўным сінтэзам гармона Грэлін, які адказны за воўчы апетыт. І ты, зразумела, з'ядаеш больш, чым планавала.
8. Сачы за рукамі
Перакласці відэлец у "непрацоўным" руку (левую, калі ты правша) -і пераканайся, што ёсць так імкліва, як звычайна, ужо не атрымаецца. Яно табе і трэба: канцэнтрацыя гармону сытасці лептыну дасягае ўзроўню "усё, больш не магу" прыкладна праз 20 хвілін пасля пачатку трапезы. А значыць, да таго часу, як тыдоковыряешь салата, ёсць што-небудзь яшчэ ўжо расхочется.
9. Пакахай лісточкі
У ходзе навуковага даследавання даказана: жанчыны, которыеначинали вячэру з талеркі ліставога салаты (100 ккал), падчас застольяпотребляли на 12% менш калорый - прытым, што не думалі пра дыеце иликаких-небудзь абмежаваннях. Дыетолагі лічаць, што ўвесь сакрэт у насычаць силепищевых валокнаў, якімі багатыя зялёныя лісце.
10. пераходзь на сіняе
Пасля доўгіх даследаванняў кітайскім навукоўцам открылосьзнание, што гэты колер дзейнічае на чалавека як аппетитопонижающее. Синиескатерти, сурвэткі і посуд, па назіраннях разумных кітайцаў, прымушаюць человекаесть павольней і хутчэй ўлоўліваць сігналы мозгу, намякаюць на сытость.Впрочем, ніхто не перашкаджае табе таксама перафарбаваць у нябесныя тоны сцены кухню вячэраць выключна з выглядам на моры.
11. Сцеражыся піцы
Назіральныя дыетолагі адзначаюць, што нарезаннаяклиновидными кавалкамі ежа (накшталт піцы або фірмовага бабулінага пірага) таитособую небяспека для таліі. Такая форма не дазваляе адэкватна ацаніць размерпорции - вось і разгадка таямніцы, чаму яблычны пай заўсёды сканчаецца слишкомбыстро.
12. фотаздымкі тлушч
Каб спаліць хуткія вугляводы, тваім целе достаточночаса-двух - і пасля яно зноў просіць ежы. Перапрацоўкай тлушчаў яго можна занятьнадолго, але іх ты баішся як агню. І зусім дарэмна. Дэфіцыт тлушчаў тормозитобменные працэсы ў арганізме (а значыць, і пахуданне). Каб быць і сытай, испокойной за ўласную фігуру, ўключы ў меню карысныя ненасычаныя: у салатыдобавляй лустачкі авакада, арэшкі або насенне, пасябруй з тоўстай марской рыбай рыхтуй на якасным аліўкавым алеі.
13. Пі
Нешта сярэдняе паміж ежай і пітвом, фруктовы смузи нааснове пітнога ёгурта добры па трох параметрах. Поўны бялку, притупляющегоголод; клятчаткі, якая дае пачуццё сытасці без дадатковых калорый (спасибофруктам); і кальцыя (асабліва калі ты змяшала ёгурт з бананам) - последнийэлемент адказвае за тое, каб цела спальвала, а не назапашвала тлушч.
14. Выбірай хлеб
Адмовіцца ад яго складана, ды і не трэба. Проста ясі небела пшанічны, а цельнозерновые з мукі грубага памолу - ён у пяць з половинойраз больш насычаюцца.
15. Ня мерзну
Уладальнікі рэстаранаў выдатна дасведчаныя аб тым, чтоглавный сябар воўчага апетыту - холад, таму і ўключаюць кандыцыянеры напоўніцу катушку. Лепшы спосаб не спакушаць уласны страўнік - трымаць цела втепле.
16. Пазбягай натоўпу
У сярэднім чалавек, які вячэрае ў кампаніі траіх себеподобных, знішчае на 75% больш ежы, чым з'еў бы ў адзіночку. За столікам навосьмерых - у два разы больш звыклага.
17. ігнаруе словы
Брытанскія навукоўцы высветлілі, што звычайныя прадукты полезнеедля тваёй фігуры, чым абястлушчаныя нізкакаларыйныя. Ва ўсякім выпадку, удзельнікі эксперыменту, паласавацца традыцыйным здобным кексы, адчувалі сябе сытымі і здаволенымі і з'ядалі менш чым звычайна ў течениеследующих 24 гадзін. Тыя ж, хто абраў дыетычную версію дэсерту, пускалисьво ўсе цяжкія і ў выніку пераядаць.
18. храбусцення морквай
Навукоўцы з Ірландыі звярнулі ўвагу, што сырая моркву утешаетголодных значна лепш, чым якая падвергнулася кулінарнай апрацоўцы. Дадамо отсебя: гэта датычыць большасці сакавітых гародніны і садавіны.
19. Памятай пра кароў
Наогул-то яны ядуць вельмі мудра: амаль без перапынкаў, але потравинке. Табе гэтая стратэгія таксама падыдзе: распранулі дзённае меню на пятьприемов ежы (300-350 ккал кожны), якія ідуць праз роўныя прамежкі часу (примерно3 гадзіны), тады ўзровень цукру ў крыві не будзе значна вагацца, а тызастрахуешься ад прыступаў голаду, якія прымушаюць змятаць на сваім шляху всесъедобное.
20. Затрымай дыханне
Свежы пірог з карыцай мацней самой волевойдевушки, не пярэч. Яго чароўны водар стымулюе сакрэцыю інсуліну, имозг ўспрымае такі сігнал адназначна: гаспадыня галодная. Зараз зразумела, чаму сустракацца з сяброўкамі ў кафэ-кандытарскай "за кубачкам гарбаты" - гэта чистойводы хітрасць?
21. Лаві рыбу
У рэйтынгу прадуктаў, надзейна здавальняе голад, которыйсоставила аўстралійскі лекар Сюзанна Холт, рыба займае ганаровае второеместо - як раз паміж бульбай і аўсянкай. Гэта азначае, што 100 килокалорийв выглядзе рыбы насычаюць лепш, чым кавалак курыцы ці бараніны ценностьюв тыя ж 100 ккал. Але ў рыбе пры гэтым не больш карысных рэчываў, чым у той жа бульбе.