Калі да нас у дзверы стукае смутак, мы баімся яе адкрываць, бо за ёй пацягнецца і жаль да сябе, і адчай, і безнадзейнасць. А бо гэта ўсё бяссілле і сцяна на шчасце. Прыняўшы яе прыязна, вы зразумееце, што як гнеў можа звярнуцца сілай, так смутак можа развіваць міласэрнасць і пакоры. А гэта ў сваю чаргу прывядзе да духоўнага росту. Не варта выганяць няпрошанага госця, слухаць парады сябровак, каб хутчэй пазбавіцца ад гэтага стану. Зразумейце, дэпрэсія не прыйшла проста так, яе прывялі акалічнасці. І часцяком, гэта страты, нешта добрае сышло з вашага жыцця, а замест яго нічога не з'явілася. Мы пачынаем сябе адчуваць пакінутымі і нікому не патрэбнымі ў жыцці. Бачым толькі дрэнныя бакі і не заўважаем добрых. А ўжо тым больш не ўсведамляем, што сам-насам з дэпрэсіяй мы знаходзімся ў мінулым, замест таго, каб жыць у сучаснасці.
Каб пачаць працаваць з дэпрэсіяй, неабходна прыняць той факт, што пакуты і гора здараюцца ў жыцці кожнага з нас. Але яны сыходзяць, а сум можа застацца. Тады самы час спытаць сябе: чаго на дадзены момант вам не хапае для адчування паўнаты жыцця. Калі мы пачынаем прыслухоўвацца да сябе, нам лягчэй разабрацца ў нашых адносінах з светам.
Дазвольце сабе адчуць смутак. Паспрабуйце зразумець, у якой частцы цела яна знаходзіцца, накіроўваючы туды ўдыхі і выдыхі. Ловіце ўсе моманты і карціны, якія вам прыходзяць у галаву, а затым вяртайцеся ў рэальнасць. Несумненна, гэта запатрабуе сілы і мужнасці, бо глядзець у вочы смутку нялёгка. Вы сябе павінны адчуць іншым назіральнікам, які не асуджае дадзеныя эмоцыі, не апраўдвае, а проста ён існуе з імі. Ня адчувайце за сабой віны, дазвольце сабе паплакаць, набедавацца, але клапатліва і мякка. Ніхто не падтрымае так вашу зраненую душу, як вы самі. Ад такой пазіцыі да самога сябе пачне хутка ўсё мяняцца. Пра тое, што сышло, вы зможаце спакойна гаварыць і ўсміхацца. Як гаварылася ўжо вышэй, кожная дэпрэсія нясе ў сабе пасланне. І такі досвед патрэбен, каб мы вучыліся адхіленні і самастойнасці. Абуджэнне мозгу прынясе разуменне, што вы не ахвяра гэтага свету.
Справіцца з дэпрэсіяй няпроста. Асабліва самой, у хатніх умовах. Вядома, дэпрэсія з аднаго боку нармальная рэакцыя на нейкі непрыемнае падзея ў вашым жыцці. Але з іншага боку - гэта дарога да хандра, якую вы самі не адпускаеце. Вось, напрыклад, рассталіся вы з каханым. Вы перажываеце крыўду, жаль да сабе, адзінота. Прычым, не толькі зыходзячы з якія адбыліся рэальных падзей, але і з уласных здагадак. І вось менавіта яны прымушаюць хандру ісці з намі ў нагу. Так, цяжка адключыць сваё ўяўленне, але гэта зрабіць трэба, калі вы не жадаеце па жыцці ісці з усталяваннем «Я нікому не патрэбна». Дэпрэсія і сітуацыі, звязаныя з ёй, усяго толькі этап, які варта прайсці з адкрытым сэрцам. Проста падзякуеце жыццё за тое, што ёсць добрага ў вашым жыцці. Знайдзіце мэты, імкнецеся да іх, а не жывіце мінулым. Дамо некалькі слушных саветаў псіхолагаў, як спраўляцца з дэпрэсіямі ў хатніх умовах:
• Што можна зрабіць без адмысловай працы, дык гэта перастаць насіць вопратку цёмных адценняў. Калі ў вас няма яркіх рэчаў, не залянуецеся схадзіць і купіць. Гэта сапраўды дапаможа. У альтэрнатыўнай медыцыне існуе цэлая галіна, якая называецца колератэрапія. Не верыце, што яркія колеры могуць падняць настрой, тады панаглядайце за сваімі знаёмымі, якім адценням яны даюць перавагу ў залежнасці ад настрою. Калі вы ў гэта паверыце, то смела навядзіце «парадак» і хаты. Павесьце яркія шторы, зрабіце як мага больш каляровых акцэнтаў у інтэр'еры, павесьце на сцяну жыццесцвярджальны постэр.
• ўпускаць у сваё жыццё пабольш святла, шпацыруйце па вуліцы ў сонечныя дні, глядзіце на агонь. Няма каміна, можна запаліць свечку.
• Рухайцеся, шпацыруючы па горадзе. Можна заняцца танцамі ці бегам. Як бы не хацелася выходзіць з дому, але, напрыклад, танцы вам дапамогуць хоць на час адысці ад назойлівых думак. Бо вы будзеце думаць толькі аб рухах і музыцы.
• Патэлефануйце тым, каго даўно не чулі. А яшчэ лепш - прызначце сустрэчу. Майце зносіны з сябрамі, блізкімі людзьмі - нішто іншае так не дапамагае справіцца з негатыўнымі эмоцыямі.
• Прыдумайце сабе якое-небудзь хобі, чым вы даўно хацелі заняцца - можа, гэта маляванне, ці вышыванне, ці нават курсы акцёрскага майстэрства.
Гэтыя простыя, здавалася б, рэчы унясуць нешта добрае, чаго не прыйшло раней на змену дэпрэсіі. Толькі памятайце, што вашы ўчынкі і рашэнні вам павінны дастаўляць радасць.