Нярэдка стрэс ўзнікае з-за таго, што думка перагружаныя працай і нам проста-проста няма калі адпачыць. Больш за тое, вылучаць час на адпачынак трэба не тады, калі вы ўжо валитесь з ног, а передглазами ўсё дваіцца, пажадана пакідаць трохі часу на перадышкі. Як бывы не былі загружаныя, старайцеся адцягвацца ад працы кожную гадзіну, праводзячы нерабочы месца хоць бы 5 хвілін. А вось калі вы вылучыце сабе больш за 10 хвілін, этобудет ўжо не адпачынак, а увиливание ад працы.
Невялікі перапынак можна запоўніць зносінамі сколлегами, выпіваючы пры гэтым свежезаваренный чай ці кава. Пяць хвілін, выдзеленыя для адпачынку з кожнага працоўнага гадзіны - далёка не аксіёма, і ў каждогоэтот прамежак можа вар'іравацца. Не залежна ад таго, колькі вам нужноотдыхать, сочыце за тым, каб сыходзіць на перапынак своечасова, не чакаючы, пакуль васнакроют хвалі стомленасці.
Дазволіць стрэсавую сітуацыю дапаможа і дзённік, у якім вы будзеце апісваць праблемы, якія хвалююць вас у канкрэтныя моментывремени. Паспрабуйце выліць на паперы ўсе свае перажыванні, негатыўныя эмоцыі думкі. Тут жа можна апісаць і магчымыя выхады з сітуацыі, не баючыся, чтокто-то засумняваецца ў вашай кампетэнтнасці або стане задаваць лішнія вопросы.Помните, што папера ўсё сцерпіць, а вам абавязкова стане лягчэй.
Выпішыце на паперы ўсе праблемы, якія васволнуют, і паспрабуйце пасартаваць іх па двух спісах. У першым з нихпусть будуць вырашаюцца праблемы, у другім - тыя, вырашэнне якіх ад вас незалежны. Зразумела, што за пытанні, у якіх вы зможаце разобратьсясамостоятельно, можна брацца неадкладна, а вось астатнія бязладзіца простопостарайтесь выкінуць з галавы. Прарабіўшы дадзеную простую маніпуляцыю, выпоймете, што стрэс калі не прайшоў зусім, то адступіў.
Даўным-даўно даказана, што калі чалавека окружаетпорядок, то і стрэс да яго наведваецца істотна радзей. Таму калі вы неотноситесь да аматараў ідэальнага парадку, варта перагледзець свой пункт гледжання, і праз некаторы час вы ўбачыце, што парадак у справах напрамую звязаны спорядком ў галаве. Калі ж у вас у кватэры назапасілася процьма непатрэбнага хламу, вылучыце дзень-два і выдаткуйце іх на генеральную ўборку. Толькі ў гэтым выпадку увас вызваліцца месца для па-сапраўднаму важных рэчаў, і вы зразумееце, што жизньналаживается.
Для ўвасаблення гэтай ідэі на практыцы можновзять за правіла аплачваць ўсе рахункі не пазней канкрэтнага колькасці каждогомесяца, рэчы раскладваць па сваіх месцах, працоўнае месца пакідаць у полномпорядке. Калі вы часта не памятаеце, куды паклалі ключы, вылучыце для нихотдельную палічку; калі забываеце, калі трэба праходзіць планавы техосмотравтомобиля, стварыце напамін ў мабільным тэлефоне і па сканчэнні короткоговремени вы здзівіцеся, наколькі проста можна вырашаць праблемы, якія ранееказались вам вельмі складанымі.
Расслабляцца і змагацца са стрэсам можна і спомощью спецыяльных практыкаванняў, якія аказваюць дабратворнае ўздзеянне Какні цела, так і на свядомасць. Да такіх практыкаванням адносяць і так называемыйпальминг. Вашы дзеянні павінны зводзіцца да наступнага: неабходна потеретьладони да таго моманту, пакуль вы не адчуеце, што скура на іх пацяплела. Спадчынай этапе неабходна цёплыя далоні прыкласці да зачыненых вачэй, і выпочувствуете, як перацякае энергія. Як бачыце, дадзенае практыкаванне предельнопростое і рабіць яго можна практычна ў любым месцы.
Супакоіцца і перамагчы стрэс дапаможа шпацыр, падчас якой не дазваляйце сабе думаць аб дрэнным, старайцеся забыцца опроблемах. Вярнуўшыся дадому або ў офіс вы адчуеце, што груз навалившихсязадач не такі ўжо і вялікі.
Думаючы пра праблемы, старайцеся даваць имобъективные ацэнкі. Так, калі вы не можаце разабрацца, наколькі важнай длявас з'яўляецца тая ці іншая задача, паспрабуйце ўявіць, што вы будзеце думатьо ёй праз некалькі месяцаў. Цалкам магчыма, што пройдзе месяц-другі і вывовсе забудзецеся пра тое, з-за чаго цяпер у вас узнікае стрэс.
Для таго, каб навучыцца аб'ектыўна оцениватьпроблемы, паспрабуйце усё, што вас хвалюе, запісваць у штодзённік иперечитывайте свае сачыненні праз тыдзень-два. Пагадзіцеся, што вялікая частьзадач для вас ужо не актуальная. Дык ці варта было так моцна з-за іх перажываць?
Вы памятаеце, чым займаліся вялікую частку часу дзяцінстве? Правільна, гралі! Дык чаму ж нельга атрымліваць задавальненне ад игрв больш дарослым узросце? Паспрабуйце ўспомніць маладосць і схадзіць у цір илипоиграть ў футбол. Але тут маецца абмежаванне: не варта змагацца са стрэсам, гадзінамі праседжваючы за кампутарнымі гульнямі - яны толькі пагоршаць сітуацыю.
Дзяліцеся станоўчымі эмоцыямі з близкимилюдьми. Узгадайце, калі вы казалі свайму мужу аб тым, што вы яго любіце? Аполучают Ці дастаткова ласкі вашыя дзеці? Абдымайце іх часцей, і вы зразумееце, што ўсе праблемы ў такія моманты адступаюць на задні план.