Дыхальныя практыкаванні для пахудання - адзін са спосабаў лёгка і хутка пазбавіцца ад лішніх кілаграмаў і пры гэтым насыціць арганізм патрэбным колькасцю кіслароду. Кісларод спрыяльна ўплывае на ўсе органы, дапамагае ўмацаваць сценкі сасудаў, палепшыць стан скуры. Дзякуючы адмысловым дыхальным практыкаванням можна палепшыць працу кішачніка, вывядзенне вадкасці і дзындраў з арганізма.
«Цзяньфэй» - самая вядомая сістэма дыхальных практыкаванняў для пахудання, якая ўключае ў сябе тры віды практыкаванняў, якія дапамогуць скінуць лішнюю вагу. Элементы сістэмы «цзяньфэй» - «хваля», «жаба» і «лотас» дапамогуць знізіць пачуццё голаду, што з'яўляецца асновай у барацьбе з лішнімі кілаграмамі. Дзякуючы практыкаванням вы зможаце без праблем ўладкоўваць сабе разгрузныя дні, пры гэтым не баючыся з'яўлення пачуцці слабасці і галавакружэнні, якія часта ўзнікаюць пры недаяданні.
«Хваля»
Ляжце на спіну, сагнуўшы ногі ў каленях пад вуглом 90 °, а ступні паставіўшы роўна. Адну далонь пакладзіце на грудзі, а другую - на жывот. Уцягваючы жывот і выпростваючы грудзі, удыхніце. Затым выдыхніце, надзьмухаюць жывот, а грудзі уцягваючы. Пры гэтым занадта напружвацца не варта.
Частата дыхання пры выкананні практыкаванняў практычна не павінна адрознівацца ад звычайнага дыхання. Працягласць дыхальных практыкаванняў - 40 поўных цыклаў (адзін цыкл складаецца з удыху і выдыху). Пры з'яўленні лёгкага галавакружэння, зрабіце дыханне больш павольным.
Выконваць практыкаванне «хваля» можна і стоячы, і седзячы, і падчас хады з першых дзён заняткаў і далей пры першым праяве пачуцця голаду.
«Жаба»
Сядзьце на крэсла вышынёй да 35 см. Вашы галёнка і сцягно павінны ўтварыць кут прыблізна 90 °. Калені пастаўце на шырыні плячэй. Левую далонь сцісніце ў кулак, а правай - абхапіце яго. Мужчынам трэба памяняць рукі наадварот. Пастаўце локці на калені, а лоб уприте ў кулак. Зачыніце вочы, расслабьте сваё цела, усміхніцеся.
Зрабіце глыбокі ўдых. Паспрабуйце супакоіць свае думкі і нервы. Думайце пра прыемныя рэчах, каб дамагчыся душэўнага спакою. Калі вы максімальна паслабіцеся, можна прыступаць да практыкаванні.
Удыхніце праз нос і зрабіце лёгкі і павольны выдых. Выдохнув усё паветра, удыхніце праз нос зноў нетаропка і роўна. Пры гэтым ніжняя частка жывата павінна як бы ўспушвацца і напаўняцца паветрам. Ўдыхнуўшы, трэба на 2 секунды затрымаць дыханне, затым зрабіць яшчэ адзін невялікі ўдых, толькі потым павольна выдыхнуць. Падчас гэтага дыхальнага практыкаванні грудзі не павінна падымацца, рухацца павінен толькі жывот.
Выконваць практыкаванне для пахудання «жаба» забараняецца пры наяўнасці ўнутраных крывацёкаў і не раней за тры месяцы пасля правядзення паражнінных аперацый. Пры наяўнасці сардэчна-сасудзістых і захворванняў страўнікава-кішачнага гасцінца напаўняйце жывот паветрам на 10-20% менш. Адмовіцца ад практыкаванняў пажадана і падчас менструальнага цыклу.
Выкананне гэтага практыкаванні зойме каля 15 хвілін. Па заканчэнні вочы не варта адкрываць адразу. Падніміце галаву, патрыце далоні адна аб адну, толькі пасля гэтага адкрыйце вочы. Цяпер сцісніце рукі ў кулакі і падніміце іх уверх, пацягніцеся і глыбока удыхніце. Вы павінны адчуць прыліў сіл.
Калі вы робіце актыўныя спробы схуднець, выконвайце «жабу» тройчы ў дзень. Гэта практыкаванне добра не толькі для пахудання, але і для кровазвароту, абмену рэчываў і скуры.
«Лотас»
Сядзьце гэтак жа, як і ў папярэднім практыкаванні. Можна таксама сесці, падкруціўшы пад сябе ногі. Пакладзеце рукі далонямі ўверх перад жыватом на ногі адна на адну. Левая рука павінна быць зверху ў жанчын, правая - у мужчын. Пры гэтым абапірацца спіной ні пра што нельга. Выпрастаць паясніцу, апусціце плечы і злёгку падбародак, зачыніце вочы. Дакраніцеся кончыкам мовы да неба ў падставы верхніх зубоў. Цяпер паслабцеся і прыміце зручнае становішча.
Далей варта прывесці свае думкі ў парадак. Зрабіце глыбокі ўдых, падумайце пра прыемныя рэчах. Сканцэнтруйцеся на тым, каб дыханне стала роўным.
Практыкаванне для пахудання «лотас» ўключае тры этапы:
- Дыхаеце натуральна, роўна і глыбока. Жывот і грудзі моцна не рухаць. Старайцеся зрабіць дыханне бязгучным. Працягласць этапу - 5 хвілін.
- Працэс удыхання павінен быць натуральным. Выдыхаць трэба, паслабіўшыся, глыбока, спакойна і бязгучна. Працягласць этапу - 5 хвілін.
- Паспрабуйце не кіраваць працэсамі удыху і выдыху. Дыхаеце натуральна. Не звяртайце ўвагу на староннія думкі, супакойваў сябе. Працягласць этапу - 10 хвілін.
Выконваць гэта практыкаванне можна тры разы на дзень, напрыклад, пасля практыкаванні «жаба».
Гэтыя нескладаныя дыхальныя практыкаванні дапамогуць вам у вашай нялёгкай барацьбе з лішнім кілаграмамі, і да таго ж, ўмацуюць ваш арганізм, зробяць стройнай і прывабнай. Будзьце прыгожыя!