Добра спаць па начах - мара кожнага трэцяга дарослага расіяніна. Замест гэтага, кожны трэці ноччу або часта прачынаецца, альбо доўга не можа заснуць, альбо прачынаецца да світання і тарашчыцца ў столь, або і тое, і другое, і трэцяе. «Прычыны ў бессані розныя - хвароба, стрэсы, парушэнне рэжыму, - але ёсць агульныя рэкамендацыі, выкананне якіх у большасці выпадкаў дапаможа вам перамагчы бяссонніцу, - лічыць тэрапеўт Аляксандр Баршчоў.
Усе ведаюць, што на ноч не трэба наядацца да адвалу. Калі вам атрымаецца гэта веданне прымяніць на практыцы, шматлікія праблемы са сном сыдуць. Сапраўды гэтак жа я не раю ўжываць у якасці снатворнага спіртное ці піва. Магчыма, вы сапраўды хутка заснеце, але праз некаторы час пачнеце варочацца, прачынацца і арганізм застанецца без адпачынку, бо замест таго, каб аднаўляцца, яму прыйдзецца працаваць, перапрацоўваючы алкаголь.
Перад сном добра прыняць цёплую ванну з некалькімі кроплямі лавандового масла. Камусьці расслабіцца дапаможа нядоўгая прагулка або невялікая фізічная нагрузка, або некалькі дыхальных практыкаванняў з арсенала ёгі.
Ложак павінна стаяць у самым ціхім месцы. Любыя гукі вышэй 40 дэцыбел - лопат дзвярамі, аўтасігналізацыі, сабачы брэх - не дадуць вам паўнавартасна выспацца. І абавязкова выветрыце пакой перш чым легчы спаць. Аптымальная тэмпература ў спальні - гэта 16-18 градусаў.
Добра выпіць на ноч кружку гарачай гарбаты з лімонам, мелісай ці вярбенаю. Зрэшты, чай можна замяніць шклянкай малака з мёдам і шакаладку. Паколькі ноччу ўзровень цукру ў крыві зніжаецца, што прыводзіць да трывожнасці сну, то назапасіцца глюкозай загадзя не пашкодзіць.
І не абвыкайце засыпаць пад які працуе тэлевізар ці радыё. Бо ўсё роўна прыйдзецца прачынацца, каб яго выключыць і зноў заснуць можа не атрымацца. Лепш за ўсё пачніце трэніраваць сябе на сон. Гэта значыць, кладзіцеся спаць заўсёды ў адзін і той жа час і, вылічыўшы аптымальнае для вас падчас сну, прытрымвайцеся гэтага рэжыму нават у выходныя дні ».
pravda.ru