Да правілу №1 ставіцца дыета. Яна з'яўляецца асноўнай базай, каб спаліць назапашаны тлушч на нагах. Кожны дзень трэба прытрымлівацца правільнага і здаровага харчавання. Наша дыета павінна быць для спальвання тлушчу на нагах. Яна дапаможа схуднець за некалькі дзён. Яго прынцып 20/60/20 (20% вугляводаў, 60% бялку і 20% тлушчу). Дыета складаецца з бялку (мяса, сыр, арэхі і г.д), вугляводаў (бабы, садавіна, збожжавыя прадукты і г.д) і тлушчаў (яечны жаўток, аліўкавы алей і г.д). Але, вядома ж, вам варта харчавацца некалькі раз у дзень, прыкладна 4 разы на суткі. І не варта прапускаць сняданак. У рацыён уваходзіць свежыя садавіна, шмат вадкасці, за выключэннем содавых, салодкіх пакупных сокаў.
Да правілу №2 ставіцца хада. Раім кожны дзень рабіць аэробныя практыкаванні або інтэнсіўна хадзіць. Простая шпацыр з сябрамі, роднымі ці ж адной таксама дапаможа вам спаліць тлушчы і трымаць вашыя мышцы ў тонусе. Кожны дзень на працягу 30 хвілін надаць прагулцы, думаю, вам не перашкодзіць.
Да правілу №3 ставяцца прысяданні. Каб дамагчыся бачнага эфекту выконвайце прысяданні і іншыя практыкаванні для ног, якія змогуць стымуляваць працу цягліц ног. Усе практыкаванні раім рабіць у павольным тэмпе і канцэнтравацца на працы цягліц. І рабіць практыкаванні варта да і пасля ежы. Практыкаванні рабіце да знямогі ног, але пры болях можна зрабіць перапынак.
Паводле гэтых правілах вы даможацеся выдатнага эфекту для вашых ног. Ногі страцяць вага і стануць нашмат лепш выглядаць, чым да практыкаванняў.