неймаверная цяжар
Само па сабе пачуццё віны не нясе нічога адмоўнага. Хіба дрэнна, здзейсніўшы нядобры ўчынак, усвядоміць гэта і выправіць (калі магчыма), або зрабіўшы памылку, раскаяцца і больш не паўтараць яе. Адным словам, яно вучыць нас знаходзіць межы дазволенага і ня пераходзіць іх. Але гэта ў ідэале. У рэальнасці па-іншаму. Звычайна ўсё атрымліваецца значна горш: здзейсніўшы памылку, нас «засмоктвае» пастаяннае пачуццё віны. І па інэрцыі мы адчуваем згрызоты сумлення ўжо не толькі за сваю правіну, але і за недасканаласць усяго свету. Не варта здзіўляцца, адкуль гэта ў нас - гэта стан прыходзіць з дзяцінства.
З ранняга ўзросту бацькі, самі таго не ўсведамляючы, прывучаюць дзіцяці адчуваць пачуццё віны. Спачатку гэта проста заўвагі ў яго адрас і маралі, як і што трэба рабіць, тым самым ставячы пад сумнеў магчымасці самага дзіцяці. А яно ў сваю чаргу пастаянна думае пра тое, што не апраўдала надзей. З узростам прэсінг толькі ўзрастае. Да блiзкiх дадаюцца таварышы, калегі па працы і, наогул, грамадства ў цэлым. Атрымліваецца, што мы павінны ўсім і кожнаму. Мы часта дапамагаем выконваць ім іх жа працу, у той час як сваёй поўна, сядзім з чужымі дзецьмі, калі нам гэта вельмі нязручна, выслухоўваем скаргі на жыццё, хоць і самай цяжка. А як не дапамагчы, пакрыўдзяцца бо. Вось і прыходзіцца разрывацца паміж пачуццём віны і ўласнымі жаданнямі. Хоць, вядома, так быць не павінна. А што ўжо казаць, пра больш сур'ёзныя рэчы. Калі раптам спатыкнуліся і здзейснілі памылку, вялікую, нават глабальную. Калі своечасова не дараваць сябе, яна будзе «з'ядаць» вас, у лепшым выпадку, некалькі тыдняў, а то і ўсё жыццё. І бывай спакой.
Адмовіцца ад віны
Шлях да вылячэння ад пастаяннага пачуцця віны заўсёды ня просты. Адпусціць сябе, заўсёды складаней, чым закаваць у ланцугі. Але вызваленне можа пачацца! Галоўнае - зрабіць першы крок. І няхай гэта будзе ўсведамленне таго, што марная пачуццё віны ўсё ж прысутнічае ў вашым жыцці. Як толькі вы абвыкніце і асвоіцеся з гэтай думкай, можна дзейнічаць далей. І тут пачнуцца сапраўдныя складанасці. Прыйдзецца навучыцца спакойна аналізаваць сітуацыю, разбірацца ў адценнях пачуццяў і эмоцый, не паддавацца маніпуляцыям іншых людзей, выпрацоўваць у сабе сілу волі і ўпэўненасць. Усё гэта можна набыць толькі цяжкай працай над сабой.
- Для пачатку трэба навучыцца кантраляваць сваю прамову. У асноўным гэта будзе датычыцца слоў «прабачце» і «прабачце». Зразумела, што ўжываць іх трэба толькі ў тым выпадку, калі сапраўды была здзейсненая промах. Ва ўсіх астатніх выпадках, варта падумаць: а вінаватыя Ці вы?
- Навучыцца распазнаваць маніпулятараў. Імі могуць быць як калегі, так і вельмі блізкія людзі. Але не залежна ад гэтага, казаць «не» трэба ўсім аднолькава. Гэта зусім не азначае, што ім заўсёды трэба адмаўляць. Хутчэй, прыйдзецца прызвычаіць і сябе, і іх да таго, што дапамога будзе, але толькі ў самых экстраных сітуацыях або не ў шкоду сабе.
- Немалаважным з'яўляецца навык адрозненні асабістай адказнасці ад перакладання чужых праблем на свае плечы. Не варта несці адказнасць, а заадно і пачуццё віны, за чужыя памылкі толькі таму, што хтосьці не ў стане вырашыць свае праблемы.
- Не варта займацца самабічаваннем і таму, што за віной заўсёды неадступна варта пакаранне. І пастаянна думаючы пра памылку, вы яго незнарок прыцягваеце. Таму, калі ў вашым жыцці пачалі здарацца прыкрыя непаразуменні, варта падумаць, можа, пара перастаць вінаваціць сябе з любой нагоды?
- Ведаеце, калі пачуццё віны такое моцнае, што справіцца з ім у адзіночку не атрымліваецца, лепш звярнуцца да спецыяліста - псіхатэрапеўта. Вядома, нялёгка адкрыцца іншаму чалавеку, хай нават і лекара. Затое узнагародай будзе збавенне ад марных пакут сумлення і самабічаванне.
як змагацца
Не чакаючы таго часу, калі пачуццё віны перарасце ў велізарную праблему, неадкладна пачніце ад яго пазбаўляцца. Для гэтага вам спатрэбіцца ліст паперы і ручка. Гэты метад "барацьбы" часта выкарыстоўваецца па той простай прычыне, што ён дазваляе візуалізаваць думкі. А, такім чынам, лепш зразумець саміх сябе і зірнуць на сітуацыю з боку. Такім чынам:
Крок першы. Да самых драбнюткіх падрабязнасцяў ўспомніце падзея і запішыце яго. Яно павінна быць падобна на сухое выкладанне фактаў, ніякіх эмоцый, ніякага ацэньвання сябе і лірычных адступленняў, накшталт "ну, я ж не думала ...». Галоўнае, ўсё ўспомніць, нават калі вельмі сорамна і непрыемна, і запісаць.
Крок другі. Разумець, што на любы ўчынак нас штурхае прычына ці, нават, некалькі, важна. Таму растлумачыць можна ўсё! А яшчэ важней іх запісаць у самым канцы апавядання. Вядома, гэта не проста. Асабліва, калі на здзяйсненне дрэннага ўчынку, заахвоціла зайздрасць або, можа, крыўда. Але прызнацца ў гэтым сабе трэба сумленна і адкрыта.
Крок трэці. Як бы банальна не прагучала - апраўдаць. Толькі добранька падумайце, чаму маглі здзейсніць учынак, за які цяпер вінаваціце сябе. І як толькі знойдзеце яго, не забывайце, паўтарайце з дня ў дзень. Да таго часу, пакуль думка пра невінаватасці трывала "не засядзе» у вашай галаве.
Крок чацвёрты. Пазбаўцеся ад мінулага, у прамым сэнсе слова. А калі сказаць яшчэ дакладней, то ад лісціка, на якім усё запісана. Яго можна спаліць і развеяць попел па ветры, парваць на дробныя кавалачкі і выкінуць. Увогуле, зрабіць з ім усё што заўгодна, толькі не захоўваць. Гэты працэс дапаможа пазбавіцца ад негатыўных эмоцый і перажыванняў. Вядома, усё пачуццё віны ад вас не сыдзе, але станоўчы штуршок да руху наперад атрымаеце.
Крок пяты. Часам, нашы таямніцы так страшныя і ганебнае, што распавесці іх блізкім людзям проста нельга. Але, калі і маўчаць больш не ў сілах, падзяліцеся ёй з кім-небудзь, хто вас не ведае: чалавек са службы даверу, святар альбо выпадковы спадарожнік. З любым, важна, каб стала лягчэй.
Крок шосты. Загладзіць віну, памятаючы, што мінулага ня выправіць. На жаль, вярнуцца назад мы не можам, і зрабіць усё па-іншаму таксама. Затое можам папрасіць прабачэнне ў чалавека, якога пакрыўдзілі, наўпрост патэлефанаваўшы або сустрэўшы, ці ў думках, калі ён далёка або яго няма сярод жывых. У апошнім выпадку, неабходна прадставіць сабе вобраз чалавека або ўзяць яго фатаграфію і пра сябе, але вельмі шчыра папрасіць прабачэння. А потым атрымаць з сітуацыі ўрок, запомніць яго і больш у ёй не аказвацца. Але яшчэ лепш, калі сваё ўсведамленне і разуменне памылкі будзеце падмацоўваць канкрэтнымі дзеяннямі. Напрыклад, асьцеражэ іншых людзей ад траплення ў такую ж непрыемнасць.
Крок сёмы. І апошняе, што трэба будзе зрабіць, самае складанае. Дараваць сябе і забыцца. Спытаеце сябе: "Чаму я з адчуваннем пастаяннага пачуцця віны павінна пражыць ўсё жыццё? Гэта не правільна! »Людзі - ня машыны. Часам мы забываем, злуемся, ненавідзім, крыўдзімся. Ды і жыццё часам падае «сюрпрызы» ў той момант, калі да іх больш за ўсё не падрыхтаваны. І адзінае, што мы можам сказаць сабе: «Было і прайшло». А затым перагарнуць гэтую старонку ў сваім лёсе і жыць далей без пачуцця віны, але з каласальным досведам.
Мінулае змяніць нельга, але толькі ад вас залежыць, якім будзе сучаснасць і будучыню. Здабывайце з памылак ўрокі і ня паўтарайце іх. Трымайцеся на светлай баку жыцця - і пачуццё віны перастане вас наведваць зусім.