«Ранішнія» практыкаванні. Як толькі прачнуліся, добра пацягніцеся, не ўстаючы з ложка, і, глыбока дыхаючы, перавярніце з боку на бок. Гэта дазволіць вашаму хрыбетніку і іншым цягліцам расслабіцца - яны былі сціснуты падчас сну.
Так як многія спяць з моцна сціснутымі зубамі і стагоддзямі, якіх варта паклапаціцца практыкаванне: шырока раскрываць рот і вякі 4 разы.
Для таго каб вашы вочы былі гатовыя да працы на цэлы дзень - моцна заплюшчыце вочы 6 разоў, пасля гэтага зрабіце 12 лёгкіх Морганам. І не забывайце часта лёгка лыпаць на працягу дня.
Практыкаванне «Пішы носам». Гэта практыкаванне дазволіць паслабіць падставу чэрапа і задняй частцы шыі. Таксама яго можна выкарыстоўваць, як толькі адчулі першае напружанне ў гэтых частках на працягу дня. Для выканання практыкаванні зачыніце вочы і ўявіце свой нос, як падоўжаную ручку, - спрабуйце пісаць носам у паветры літары ці словы. Калі трымаць вочы злёгку напаўадчыненымі, то пачнецца міжвольны рух вачэй - каля 70 раз у секунду. Такім чынам, пасля гэтага практыкаванні, калі вы адкрыеце вочы, вы адчуеце свой зрок больш вострым.
Карыснымі будуць практыкаванні не толькі для вачэй, але і для броваў.
Следствам напружання ў вачах можа з'явіцца нависание цяжкіх броваў над вачыма. Для ліквідацыі гэтага проста падніміце бровы. Павінна з'явіцца нейкае адчуванне ў раёне верхняй частцы вушэй. Калі не з'явілася - працягвайце рабіць практыкаванне да таго часу, пакуль не з'явіцца. Як толькі з'явілася, паспрабуйце дамагчыся такога адчування ў зоне вушэй без падыманнем броваў. Калі вы даможацеся гэтага, увесь цяжар з вачэй аўтаматычна сыдзе, і вы пазбавіцеся ад напружання ў вачах.
Павароты пальцавыя. Трымаеце перад носам палец і паварочвайце галаву з боку ў бок, утрымліваючы погляд на пальцы і пераконваючы сябе, што рухаецца менавіта палец. Паўтарайце гэта практыкаванне каля 30 разоў, напераменку адкрываючы і зачыняючы вочы. Гэта дазволіць вас зняць напружанне з вачэй
Прарабіце пальминг на працягу 5 хвілін, лежачы на спіне, папярэдне падсунуўшы падушку пад галаву, а локці пад падушку.
Падняўшыся з ложка, прарабіце практыкаванні «Вялікія павароты». Рабіце гэта практыкаванне на працягу 2-3 хвілін.
На выкананне ўсіх гэтых практыкаванняў можа спатрэбіцца каля 10 хвілін.
Не забывайце праробліваць практыкаванні перад сном, такія, як пальминг, на працягу некалькіх хвілін, так вы дазволіце сваім вачам адпачываць падчас сну.
Выпрацоўвайце карысныя звычкі для вашых вачэй:
- часцей лыпайце, больш рухайцеся, давядзіце да аўтаматызму гэтую звычку,
- «Вандруйце» па прадмеце, які вас зацікавіў, разгледзьце яго з усіх бакоў,
- дыхайце бесперапынна і лёгка,
- факусуюць погляд з бліжэйшых прадметаў на далёкія і назад,
- не мучце вочы, глядзіце на прадметы без намаганні,
- давайце адпачываць вашым вачам, для гэтага проста зачыніце вочы на некаторы час.
Запомніце: практыкаванні для вачэй неабходна выконваць правільна.
Часам, вы вельмі стараецеся выправіць ваш зрок, аднак, выконваючы ўсе практыкаванні старанна, вы атрымліваеце супрацьлеглы эфект. Вочы яшчэ больш стамляюцца. Уся справа ў тым, што вы не даяце сваім вачам адпачываць. Неабходна надаваць час пальмингу, паслабленню. Гэта таксама важнае «практыкаванне» для вачэй.
Зрок паляпшаецца паступова, калі вы метадычна займаецеся ім. У самым пачатку вы можаце адчуць прыкметнае паляпшэнне, але пасля магчыма зацішша. Ня падайце духам, працягвайце гімнастыку для вашых вачэй, і сапраўды вы даможацеся добрага выніку.
Зрок і тэлевізар
Часта мы чуем, як бацькі кажуць сваім дзецям: «Не сядзі доўга ля тэлевізара!». І яны маюць рацыю, калі дзіця ўтаропіўся ў адну кропку на экране. Пільную глядзення зніжае зрок. Але ці ведаеце вы, што і перыядычны прагляд фільмаў і перадач толькі трэніруе вашы вочы? Тым, хто любіць глядзець тэлеперадачы і фільмы, рэкамендуецца выкарыстоўваць іх, як гімнастыку для вачэй. Але не перашчыруйце шматгадзіннымі прагляду ўсіх перадач на ўсіх тэлеканалах.
Як правільна глядзець фільмы:
- Старайцеся садзіцца насупраць экрана, каб не напружваць зрок залішне, калі вы селі збоку.
- Выбірайце адлегласць, аптымальнае для вашага стану гледжання.
- Трымаеце галаву прама, абапіраючы яе на хрыбетнік. Ня нахіляйце галаву наперад, не адхіляўся назад.
- Перамяшчайце вочы па ўсім экране падчас прагляду, ня затрымлівайце погляд у адной кропцы.
- Дыхаеце глыбока падчас прагляду фільма, часцей лыпайце.
- Для таго каб даць вачам адпачыць, прычыніце іх на кароткі час, так вы дазволіце ім аднавіць нервы сятчаткі і паслабіць цягліцы вачэй.
Як правільна працаваць за кампутарам
Тым, хто праводзіць шмат часу за кампутарам, варта запомніць наступныя рэкамендацыі:
- Стварыце добрыя ўмовы для асвятлення вашага працоўнага месца. Улічыце, што святло не павінен быць занадта яркім і трапляць прама ў вочы.
- Размесціце экран манітора ледзь вышэй за ўзровень вашых вачэй.
- Можаце афарбаваць сцены вашага кабінета ці працоўнага месца ў блакітны колер, так вы зможаце дамагчыся аднолькавага святлення экрана манітора і яркасці асвятлення.
- Рабіце перапынкі ў працы за кампутарам. Давайце адпачыць вашым вачам 15 хвілін у гадзіну працы.
Практыкаванні для вачэй для тых, хто праводзіць шмат часу за кампутарам:
1. Моцна заплюшчыце вочы і рэзка адкрыйце вочы шырока.
2. Рух вачыма налева, направа, уверх, уніз. Сачыце за тым, каб галава не рухалася следам за вачыма. Мяняйце накірунак руху.
3. паміргаюць часта на працягу 1-2 хвілін.
4. Зачыніце вочы і прарабіце масаж стагоддзе пальцамі кругавымі рухамі на працягу 1-2 хвілін.
Напружанне ў вачах выклікае напружаны стан ўсёй нервовай сістэмы чалавека. Як толькі вы даможацеся аднаўлення працы вачэй, вы адчуеце паляпшэнне ў працы ўсёй нервовай сістэмы, а, значыць, адчуеце змены свайго настрою.