Шчырая праўда: усе хваробы адбываюцца ад нерваў, бессань - таксама наступства нервовага перанапружання. Шкодным наступствам бессані з'яўляецца моцнае знясіленне ўсяго арганізма, частыя галаўныя болі і галавакружэнні, пагаршэнне працы страўнікава-кішачнага гасцінца, пагаршэнне здароўя скуры, што відавочна адбіваецца на знешнім выглядзе. Як можна хутка заснуць, ужываючы народныя сродкі, будзе цікавіць у падобным выпадку многіх людзей, якія пакутуюць гэтымі прыкметамі.
Паняцце і прычыны
Давайце спачатку вызначым паняцце «бессань» і яе сімптомы. Пад бессанню разумеецца парушэнне сну, якое выяўляецца ў цяжкасці засынання. Самай распаўсюджанай прычынай гэтай з'явы ёсць пастаянныя сацыяльна-псіхічныя нагрузкі чалавека. Яшчэ адна важная прычына - парушэнне рытму сну і няспанні, напрыклад, пры пазменна працы, калі гэтага парушэння патрабуюць ўмовы працоўнага графіка. Часта такімі парушэннямі пакутуюць падлеткі, прычына - доўгі сядзенне перад маніторам кампутара па начах, у выніку, іх рытм сну і няспанні парушаецца: уся ноч перад кампутарам, ранішні сон да абеду ці ўвогуле суткі без сну, калі раніцай ісці на вучобу. Гэта тычыцца не толькі падлеткаў, але і многіх дарослых, што ператвараецца ў звычку. Гарадское шумавое «забруджванне», празмернае ўжыванне алкаголю, тоўсты ежы, таксама прыводзяць да адсутнасці сну.
Якія ж існуюць метады самалячэння ў дадзеным выпадку?
Самы просты і распаўсюджаны спосаб здолець хутка заснуць - гэта ўжыванне снатворных лекавых сродкаў. Аднак яны самі па сабе ніяк не ліквідуюць прычыну праблемы, а толькі робяць сон мацней на пэўны прамежак часу. Шкодным пабочным з'явай ўсіх гэтых лекаў ёсць выпрацоўка арганізмам прывыкання да іх, калі яны ўжо перастаюць аказваць звыклае снатворнае ўплыў на яго. У выніку патрабуецца ўсё большая доза снатворнага, што можа прывесці да атручвання і тэрміновай шпіталізацыі пацыента для выратавання яго жыцця! Таксама снатворныя і заспакаяльныя лекавыя сродкі спрыяюць парушэння вызначаных фаз сну кары галаўнога мозгу. Вось чаму дадзеныя метады лячэння бессані толькі хаваюць праблему на пэўны час, але ніяк не дапамагаюць яе ліквідаваць. Ўжываць іх можна ў крайніх выпадках і абмежаваны час.
парады
Першыя простыя правілы лячэння бессані: не ўжываць вялікая колькасць ежы, а таксама тлушчаў і мяса (як вядома, мяса валодае узбуджальным дзеяннем на цэнтральную нервовую сістэму), а таксама узбуджальных напояў, такіх як кава, моцны чай, кока-колл і іншыя. Не варта, наогул, піць на ноч шмат вадкасці. Арганізму даводзіцца шмат працаваць, у прыватнасці нырках для яе перапрацоўкі, што прыводзіць да пазывы частага мачавыпускання і тут ужо не да сну. Калі вы рэгулярна п'яце якія-небудзь лекі ўвечары, уважліва пачытайце склад ў анатацыі Цяпер жа там свайго ўрача: не ўтрымліваюць гэтыя таблеткі кафеіну або іншых узбуджальных рэчываў.
Прызвычаіце свой арганізм класціся спаць у адно і тое ж час, тады яму лягчэй будзе паддавацца запланаванай камандзе «заснуць». Перад сном можаце паглядзець тэлевізар: перадачы або фільмы забаўляльна жанру ці нешта прыемнае, для душы. Выключыце начны прагляд фільмаў жахаў, трылераў, баевікоў і ўсяго таго, што трасе і ўзбуджае вашу нервовую сістэму. Замест гэтага лепш пачытайце прыемную кнігу перад сном, займіцеся ёгай, расслабляльнай дыхальнай гімнастыкай, паслухайце гарманічную музыку для рэлаксацыі. Гукі прыроды, такія як: шум дажджу, шамаценне лісця, марскога прыбоя якраз падыдуць. Таксама добрая перад сном цёплая ванная, магчыма, з пенай ці алеямі, якія змяшчаюць прыемныя водары, якія спрыяюць паслабленню. Вячэрняя прагулка на свежым паветры таксама паспрыяе стомы, што дадасць вам шанцаў хутчэй заснуць.
Матрац на ложку павінен быць досыць пругкім, прыстасоўвацца да руху цела, пасцельная бялізна з натуральных валокнаў, якія лепш за ўсё ўбіраюць вільгаць. Самае падыходнае становішча цела для сну - на спіне, выцягнуўшы рукі ўздоўж цела. Не рэкамендуецца спаць на левым боку, так як адбываецца здушванне сэрца. Таксама, не малаважна перад сном выветрыць пакой, у душнай пакоі мала кіслароду, што перашкаджае спакойнаму раўнамернаму дыханню, а, такім чынам, і сну. Дыхаць трэба глыбока і павольна, гэта расслабляе і настройвае на супакой. Як рэкамендуецца ва ўсходняй аюрведической медыцыне, карысна для наладжвання сну дыхаць праз левую ноздру, такое дыханне настройвае на супакой. А праз правую, наадварот, - на няспанне.
народныя сродкі
Адным з самых простых і даступных сродкаў з'яўляецца шклянку цёплага малака з мёдам перад сном, тут яшчэ гуляе ролю псіхалагічны фактар, гэта значыць трэба верыць, што гэта сапраўды дапаможа заснуць. Таксама добрыя заспакойлівыя травяная гарбата. На першым месцы выступае, вядома, усім вядомы корань валяр'яны, затым кветкі лаванды сушаныя, ліпавы чай, лісце вятроўніка, баркун лекавы і іншыя.
Адным з самых старых правераных народных сродкаў ад бессані амаль ва ўсіх краінах свету рэкамендуецца віно ў якасці лёгкага снатворнага сродку. Аднак гэты рэцэпт дзейнічае на розных людзей па-рознаму. Усяго 30-50 г віны здольна паскорыць наступ фазы засынання. Цяжарным жанчынам гэта народны сродак супрацьпаказана.
Моцнага і здаровага сну спрыяе ўжыванне на ноч лустачкі лука.
Таксама заснуць, ужываючы наступныя сродкі, можна і з дапамогай лавандового масла, даўно вядомага сваімі заспакойлівымі ўласцівасцямі. Дадайце яго ў цёплую ванну, натрыце ім віскі перад сном або павесьце над ложкам мяшочак з сушанымі кветкамі лаванды, ядлоўца, мелісы, мяты, тады, моцны сон не прымусіць сябе доўга чакаць.
Галоўнае, разбярыцеся з прычынамі свайго нервовага напружання, будзь то ў сям'і або на працы. Менавіта трывога і псіхічнае перанапружанне так перашкаджаюць нам салодка спалі, дык бачыць прыемныя сны.