Як правесці выходныя з карысцю?
Важна ні колькі будзе выдаткавана часу на адпачынак, але і важна само якасць адпачынку. У вольны час трэба навучыцца расслабляцца. І каб паўнавартасна адпачыць трэба пры планаванні сваіх выходных, ўлічваць тып пастаяннай дзейнасці.
Інтэлектуальны.
Звычайна людзей, якія «працуюць разумова» наганяе сіндром хранічнай стомленасці. Галоўнай праблемай з'яўляецца недахоп фізічных нагрузак ва ўмовах нервовага і пастаяннага інтэлектуальнага напружання. У адказ на стрэс арганізмам выпрацоўваюцца гармоны, якія падштурхоўваюць чалавека да фізічнага рыўка - нападу або ўцёкаў, у залежнасці ад індывідуальнасці. На гэты фізічны рывок запраграмаваны арганізм, і калі яго не здзяйсняць, то атрымаецца эфект чайніка, які кіпіць з зачыненым вечкам. Як адпачываць такім людзям? Псіхолагі і лекары сцвярджаюць, што для арганізма рэзкая змена ладу жыцця шкодная. Карысна будзе добра выспацца. Шкодна валяцца на канапе ў выходныя. Пакідаючы працоўнае месца, выкіньце з галавы працу. Але калі вас на працы перасьледуе стрэс, то зрабіць гэта будзе няпроста.
У канцы тыдня, падводзячы вынікі, запішыце сабе, што ўжо зроблена, і што трэба будзе зрабіць на будучай працы. Запомніце на памяць дэвіз Скарлет Охара «Пра гэта я падумаю заўтра». У канцы тыдня плануйце актыўны вечар. Майце зносіны з цікавымі людзьмі, схадзіце ў боўлінг-клуб, на канцэрт.
Рэкамендацыі на выходныя.
1. Азначце сабе справа, якая патрабуе ад вас фізічнай нагрузкі, гэта можа быць пешае падарожжа або рамонт дачы.
2. Выберыце на прыроду, каб можна было адпачыць ад хатняй мітусні.
3. Майце зносіны, бо нішто не дае адчування жыцця, як зносіны са сваімі блізкімі і сябрамі. Хадзіце ў госці і запрашайце гасцей да сябе.
4. Рабіце прыемнае сваім блізкім.
Як усталявалі французскія псіхолагі, калі ў выходныя дні чалавек купляе падарункі блізкім, значыць, выходныя прайшлі не дарма.
5. Адключыце хатні кампутар і мабільны тэлефон. Такім чынам, вы не будзеце думаць аб працы.
Фізічная праца.
У параўнанні з разумовай працай фізічная праца, падасца без усялякіх праблем, але гэта не так. Фізічная праца ў большасці сваёй гэта аднастайны праца і ад яго чалавек стамляецца ня менш інтэлектуальных нагрузак. Афіцыянты, кантралёры, прадаўцы, цырульнікі нават калі які-небудзь дзень не прынёс эмацыйных непрыемнасцяў, стамляюцца і маральна, і фізічна.
У канцы тыдня трэба дапамагчы целе расслабіцца. Калі вы прастаялі на нагах усю змену, то прыйшоўшы дадому, зніміце з ног адчуванне цяжару, пакладзеце іх на якое-небудзь узвышэнне. Уладкуйце сабе водныя працэдуры, гэта можа быць кантрасны душ або басейн. Вада здыме стомленасць.
У выхадныя дні рабіце што-небудзь для душы - танцуйце, малюйце, чытайце. Пазбягайце нагрузак, якія нагадваюць пра працу. Работнікам розных сфер паслуг лепш у выхадныя дні не займацца хатнімі справамі. У Вялікабрытаніі сярод работнікаў рэстаранаў быў праедзены апытанне, па выніках якога быў зроблены выснова, што 78% работнікаў ідуць на працу з вялікай ахвотай, калі ім дома не прыйшлося прыбіраць, мыць посуд, гатаваць. Зрабіце свой адпачынак больш насычаным і чым сядзець суткамі перад тэлевізарам, лепш прагуляцца на свежым паветры ў парку.
Эмацыйны праца.
Гэтая дзейнасць патрабуе ад чалавека эмацыйнай аддачы. Сюды адносіцца праца лекараў, псіхолагаў, выкладчыкаў. І, нягледзячы на тое, што яны фізічна не перагружаны, іх таксама наганяе стомленасць. Гэтыя людзі знаходзяцца ў пастаянным кантакце з іншымі людзьмі, і ведаюць, што вынік іх працы залежыць ад іх душэўнага ўдзелу, што з'яўляецца сур'ёзным выпрабаваннем для псіхікі. Небяспека для работнікаў сацыяльнай сферы гэта эмацыйны выгаранне, тады яны не жадаюць мець зносіны з людзьмі па-за сваёй працы і становяцца абыякавымі. Як сцвярджаюць спецыялісты гэтым людзям трэба адпачываць эмацыйна.
Зрабіце сабе пятніцкі разгрузны дзень без зносін. У гэтым дапаможа прагулка ў адзіноце. Вяртаючыся з працы ў пятніцу, ня ездзіце грамадскім транспартам, а прайдзіцеся пешшу.
Адкладзеце ўсе размовы.
Блізкія і родныя захочуць падзяліцца з вамі сваімі нягодамі і радасцямі. Але калі вы не ў сілах эмацыйна залучыцца ў гэты працэс, адкладзеце размову.
Не спрабуйце ўсіх забаўляць ў кампаніі. Ведайце, што вы не адказваеце за эмацыйны стан усіх людзей, якія прысутнічаюць у гэтай кампаніі. «Прыслабце кантроль» у кампаніі і паспрабуйце проста павесяліцца.
Займайцеся такімі відамі спорту, якія змогуць супакоіць нервы - пілатэс, ёга, па магчымасці схадзіце на масаж. У якасці фізічных нагрузак летам можна папрацаваць на садовым участку, схадзіць за ягадамі і грыбамі, пакатацца на ровары. Узімку лепш пакатацца на каньках і на лыжах. Як сцвярджаюць амерыканскія псіхолагі, гэтаму тыпу работнікаў лепш заводзіць сабак, гэта будзе падставай для штодзённых прагулак з імі, да таго ж яны не ўмеюць гаварыць.
Калі вам спатрэбілася працаваць у выходныя, трэба памятаць аб наступным:
1. Выразна плануйце сваю працу, каб не прыйшлося працаваць у выходныя.
2. Бярыце працу на дом толькі ў крайнім выпадку.
3. Нярэдка праца ў выходныя дні, з'яўляецца падставай, каб не кантактаваць з блізкімі людзьмі, з якімі ў вас няма кантакту. Такім чынам, вы ўцякаеце ад асабістых праблем. І чым збегаць на працу ад псіхалагічных праблем і працягваць працу працаголіка, паспрабуйце наладзіць спакой і мір у сваёй сям'і.
Гэта агульныя рэкамендацыі, як жа з карысцю правесці выходныя. Таму што актыўны адпачынак дазваляе вам адцягнуцца ад тых спраў, якімі вы пастаянна займаецеся на працы.