Кожнаму знаёма стан трывогі. Трывога з'яўляецца станам чалавека, пры якім з'яўляюцца неспакой, страхі, кепскае прадчуванне. Пытанне як змагацца са станам трывогі хвалюе многіх. Разгледзім, што зрабіць, каб пазбавіцца ад гэтага пачуцця.
Які бывае трывога
Трывога ў чалавека можа быць пастаяннай, пострессовой і приступообразной. Трэба памятаць, што трывожнасць прыносіць не толькі шкода для самога чалавека, але і для яго блізкіх і навакольных людзей. Стан трывогі можа суправаджацца павышанай узбудлівасцю, палахлівая, напружанасцю, парушэннем сну, хваляваннем, раздражняльнасцю або заторможенностью. Таксама пры гэтым стане могуць назірацца такія праявы як: дрыжыкі, болі ў целе, павышэнне тэмпературы, болі ў сэрцы. А таксама падчас трывожнага стану могуць назірацца праблемы ў страўнікава-кішачным тракце, парушэнні ў функцыі нервовай сістэмы.
Як змагацца з трывожным станам
Перш за ўсё, вы павінны высветліць, у чым прычына вашага трывожнага стану. Калі стан трывогі вас турбуе пастаянна, калі вы назіраюцца парушэнні ў сваім самаадчуванні і паводзінах, то вам варта звярнуцца па дапамогу да спецыяліста, каб правесці фармакалагічнае лячэнне.
У выпадку, калі трывога вас не суправаджае ўвесь час, то трэба з ёй змагацца. Спачатку неабходна прааналізаваць сітуацыю і высветліць, ці так яна дрэнная. Бо многія людзі, асабліва жанчыны, схільныя ўсе перабольшваць. Паспрабуйце спакойна падысці да праблемы, якая выклікала трывожнае стан. Таксама скарыстайцеся некаторымі радамі.
Навучыцеся расслабляцца. Для гэтага займіце зручнае становішча (у крэсле на ложку) і ўспомніце што-небудзь добрае, што заўсёды выклікала ў вас прыемныя ці смешныя ўспаміны. Пры гэтым праблему, якая вас мучыць, цалкам паспрабуйце «выкінуць» з сваёй памяці. Дадзеныя паслаблення праробліваць як мага часцей.
Даволі часта дрэнныя думкі «наганяюць» нас ад гультайства. Таму любая справа - гэта выдатная тэрапія трывожнага стану. Пры актыўнай фізічнай або разумовай дзейнасці ўсё перажыванні сыходзяць у бок, на іх проста няма часу.
Часта прычынай трывожнага стану бывае вясновы авітаміноз. Недахоп мікраэлементаў і вітамінаў у арганізме могуць прывесці да прыгнечанага стану, да прыступаў параноі і неўрастэніі. Таму больш за ўключайце ў свой рацыён прадукты, якія багатыя патрэбнымі рэчывамі. Таксама рэкамендуецца есці шакалад для ўзняцця настрою.
У некаторых выпадках трывожнасць выклікана гарманальнымі засмучэннямі. У перыяд менструальнага цыклу ў жанчын гэта асабліва праяўляецца. Калі прычынай з'яўляецца менавіта гэта, то лепш не прадпрымаць важных рашэнняў, адмовіцца ад хвалююць вас сустрэч у гэты перыяд.
Добра дапамагаюць пераключыцца ад дадзенага стану паходы ў тэатр, кіно, рэстараны разам з адданымі сябрамі. Калі ёсць магчымасць, то вазьміце адпачынак і зменіце становішча, выпраўцеся куды-небудзь адпачыць.
Для ўсіх выпадкаў жыцця універсальныя такія методыкі, як аўтатрэнінг і рэлаксацыя. У выпадку, калі прычынай трывогі з'яўляецца маючае адбыцца спатканне, сустрэча і т. Д. Дадзеныя методыкі проста незаменныя.
Паспрабуйце адцягнуцца ад «дурных» думак, сканцэнтраваўшы ўсю сваю ўвагу на тым, што прыемна воку. Напрыклад, паглядзіце карцінкі ў часопісе, акцентуйце сваю ўвагу на прыгожым пейзажы і інш. Пры гэтым зрабіце некалькі разоў запар глыбокія ўдыхі і выдыхі. Падключыце сваю фантазію і паспрабуйце пракруціць у галаве сітуацыю, якая вас турбуе з максімальна пазітыўным вынікам. Прайграўшы сітуацыю, якая вас трывожыць, паспрабуйце надаць сабе ўпэўненасць і трывога адступіць на задні план.
Дзіўна дапамагае справіцца з трывожным станам ароматэрапія. Пры выкарыстанні натуральных араматычных алеяў, вы самі можаце выбраць сабе курс дадзенай тэрапіі. Таксама дапамагаюць расслабіцца і спрыяюць добраму сну цёплыя ванны, прагляд перад сном рамантычных фільмаў. Бо здаровы сон - гэта самы верны памочнік ў барацьбе з трывогай, але калі пачуццё трывогі вас не пакідае, абавязкова звярніцеся да доктара.