Як змагацца з панічных нападамі?

Прыступы панічнай атакі развіваюцца раптоўна і суправаджаюцца накатвае хваля такіх фізічных сімптомаў як цягліцавыя спазмы, дыхавіца, млоснасць. І гэта яшчэ не ўсё. Прыступы суправаджаюцца некантралюемай трывогай і пачуццём поўнай безвыходнасці. Многія людзі спрабуюць схаваць такія праявы ад сваіх блізкіх, але на самой справе гэта сур'ёзная праблема, якая патрабуе кансультацыі ў спецыяліста. Наведванне тэрапеўта звычайна ніякіх вынікаў не дае, бо аналізы не паказваюць ніякіх адхіленняў ад нормы, арганізм функцыянуе без адхіленняў. Але калі прыступы панічнай атакі адбываюцца неаднаразова і турбуюць на працягу некаторага часу, неабходна адэкватнае медыцынскае лячэнне.


Не варта займацца самалячэннем, гэта можа толькі усугубитьситуацию. Кваліфікаваны спецыяліст і поўнае медыцынскае абследаванне дадутответы на пытанні, у тым ліку такія як: ці сапраўды вы маеце справу спаническими нападамі ці ж гэта нейкая іншая хвароба, ці неабходна вамлекарственная тэрапія для пераадолення панічнай атакі і страху смерці? Кромеэтого, лекар зможа распазнаць выпадковыя прыступы панічнай атакі і адрозніць ихот глыбокіх расстройстваў, лячэнне якіх вельмі доўга. Прайшоўшы генетическоеи клінічнае абследаванне, лекар зможа выключыць ці, наадварот, подтвердитьгенетическую схільнасць да прыступаў панікі ці ж выявіць взаимосвязьпанических нападаў з іншымі засмучэннямі, напрыклад, парушэннямі работыщитовидки або непераноснасць лактозы. Памятаеце, што на ўсе гэтыя пытанні ответитьсможет толькі лекар.

Аднак у гэтым артыкуле гаворка пойдзе пра некаторыя прыёмах борьбыс панікай. Ведаючы і ўмела карыстаючыся імі, можна перамагчы прыступ, не даць емузахватить свядомасць, ліквідаваць страх і няўпэўненасць у сабе.

Такім чынам, як перамагчы паніку?

супакойце дыханне

Адчуваючы набліжэнне прыступу, можна з дапамогай несложныхдыхательных практыкаванняў супакоіць сябе, што дасць магчымасць кантраляваць себя.Однако не варта чакаць пачатку прыступу, каб паспрабаваць сябе ў гэтым приеме.Можно ўдасканальвацца, выконваючы практыкаванні кожны дзень па 2 разы цягам 10 хвілін. Выяўлена, што пасля такіх трэніровак чалавеку легчеуспокоиться, гэта адбываецца хутчэй, а самі прыступы становяцца больш рэдкімі.

Пакладзеце руку на грудзі (у зоне дэкальтэ), другую руку - наддиафрагмой (прыкладна паміж ніжняй лініяй грудной клеткі і страўнік). Расслабьтесьи зрабіце глыбокі павольны ўдых праз нос, пры гэтым лічачы да 5. Заўважце, што рука на грудзях павінна быць нерухомай, а рука, якая размяшчаецца наддиафрагмой, павінна падняцца. Інакш кажучы, ўдых выконваецца ня грудзьмі, аживотом, каб прыпадняць дыяфрагму. Гэты прыём робіць удых найбольш глыбокім.

Дайшоўшы да рахунку «5», трэба зрабіць павольны выдых праз нос.Рекомендуется сканцэнтраваць сваю ўвагу на руках, падліку і медленномглубоком дыханні, што дапаможа супакоіцца і засяродзіцца. Практыкаванне следуетпродолжать выконваць да тых часоў, пакуль прыступ панікі не пройдзе.

расслабьте мышцы

Займіце зручнае становішча седзячы або лежачы. Зачыніце вочы і сконцентрируйтевсе ўвагу на пальцы рук. Затым сагніце іх, лічачы да пяці. Зрабіце гэта так моцна, наколькі вы зможаце. На рахунак «5» разожмитепальцы, паслабцеся.

Такое ж практыкаванне варта выканаць і для пальцаў ног.

Далей працягвайце працаваць з новымі групамі цягліц: сцягна, ікры, ягадзіц, жывата, грудзей, плячэй, шыі. Яму тым «шлях» ад ног да твару. Да таго моманту, калі вы будзеце працаваць з цягліцамі асобы, ваша самаадчуванне палепшыцца, наступіць пачуццё спакою.

Фізічныя нагрузкикак эфектыўны спосаб барацьбы з панікай

Часта чалавек адчувае моцную стомленасць пасля приступапанической атакі. Аднак якраз здаровая стомленасць дапамагае пазбегнуць приступовпаники. Таму ўвесь свой вольны час рэкамендуецца заняць следующимимероприятиями:

Прагулкі на свежым паветры. Няспешная прагулка па ціхім парку можа пагасіць хвалі трывогі. Паказана, чтовремяпровождение на свежым паветры адцягвае ад турботы і можа оказатьсявесьма эфектыўным спосабам барацьбы з панікай. Памятаеце, што актыўныя руху, занятак аэробнымі упражнениямии сонечнае святло спрыяюць выпрацоўцы эндарфіну ў арганізме. Ня пренебрегайтеэтим саветам, магчыма, гэта стане сапраўдным лекамі менавіта ў вашым выпадку.

Заняткі ёгай ирастяжкой. Вядома, што глыбокае дыханне і заняткі на расцяжку снижаютмышечное напружанне, што аказвае станоўчы эфект на душэўны равновесиечеловека. Адно з самых простых практыкаванняў: прыміце становішча лежачы на ​​спіне иподнесите да грудзей адно калена. Рукамі прыцісніце яго да грудзей, разам з темглубоко дыхаеце праз нос. Застаньцеся ў гэтай позе 20 хвілін, потым повторитеупражнение з іншым каленам.

Яшчэ адно практыкаванне на расцяжку: ногі на шырыні плячэй, коленивыпрямлены. Выконвайце нахілы наперад, дакранаючыся полу рукамі. Паспрабуйце удержатьпозу секунд дзесяць, потым павольна вярніцеся ў зыходнае становішча. Обратитевнимание, што выконваючы гэта практыкаванне, нельга напружваць спіну. Зрабіце практыкаванні некалькі паўтораў.

Перыферычны зрок. Засяродзьце сваю ўвагу на тым, што адбываецца па баках ад вас, атрымліваючы інфармацыю краем вока. Інакш кажучы, карыстайцеся і развівайце перыферычны (ці бакавое) зрок. Пры гэтым глыбока дыхаеце, расслабьте мышцы сківіцы. Гэта практыкаванне стымулюе парасімпатычную нервнуюсистему і расслабляе ўсё цела.

вучыцеся противостоятьстраху

Навучыцеся разумець свой страх, тады вы зможаце кіраваць им.Врачи рэкамендуюць запісваць свае назіранні ў дзённік, адзначаючы адчуванні своечасова, да і пасля панічнай атакі. Запісвайце думкі, якія турбуюць вас ивызывают трывогу. Можна перачытваць свае запісы падчас нормальногосостояния. У сваю чаргу, гэта дапаможа падрыхтавацца да наступу следующейатаки і дапаможа зразумець, у чым крыецца прычына прыступаў і як еголиквидировать.