"Недовыспанные" гадзіны назапашваюцца хутка, і ўжо праз некаторы час амаль кругласутачнага няспання вы пачынаеце ціха схадзіць з розуму. Рэзкая змена настрою, дэпрэсія, безуважлівасць, паслабленне кемлівасці, ды яшчэ і праблемы са здароўем (пачашчэнне прыступаў галаўнога болю, абвастрэнне хранічных захворванняў, павелічэнне вагі) - вось далёка не поўны пералік наступстваў недасыпання.
На жаль, "выспацца празапас" немагчыма! Цела кампенсуе недосып, і таму чалавек спіць больш часу пасля бяссоннай ночы або больш глыбокім сном. Аднак гэтая сістэма пачынае збоіцца, калі недахоп сну становіцца сталай. Пры хранічным недасыпанні арганізм пачынае горш пераносіць стрэсавыя стану, абвастраюцца розныя хранічныя захворванні ўнутраных органаў (напрыклад, танзіліт ці гастрыт), з'яўляюцца адхіленні ў гарманальным фоне, што прыводзіць да абвастрэння наяўных гарманальных захворванняў, саслабляецца імунная сістэма, якая абараняе арганізм ад інфекцый.
начныя чування
Галоўнай прычынай недасыпання з'яўляецца прэрываймы дзіцем начны сон. Як да гэтага ставіцца?
Любое дзіця, незалежна ад таго, кормяць яго грудзьмі ці знаходзіцца ён на штучным гадаванні, да 3-4 гадоў можа праспаць без абуджэння не больш за 6 гадзін запар, але і гэта таксама рэдкасць, звычайна - не больш за 4-5 гадзін. Тое, што для дарослага чалавека з'яўляецца нармальным (7-9 гадзінны прамежак пастаяннага сну), для малюсенькага малога не можа лічыцца прымальным. У нованароджаных зусім іншая паслядоўнасць і працягласць фаз сну: у дарослага чалавека павярхоўны сон займае не больш за 1/5 агульнай працягласці сну, у той час як у маленькага дзіцяці - да 4/5. Мяркуецца, што менавіта ў фазе павярхоўнага сну ідзе актыўнае і бурнае развіццё мозгу.
парады:
- Увечары старайцеся засыпаць адразу ж пасля таго, як заснуў дзіця. Калі вы сапраўды моцна не высыпаецеся, старайцеся не займацца сваімі справамі, калі дзіця заснула - лепш адпачніце самі, пакуль ёсць такая магчымасць.
- Перш чым сысці ад заснуў малога, пабудзьце побач з ім каля 20 хвілін - прыкладна столькі часу трэба для пераходу з фазы павярхоўнага сну, які лёгка перарываецца, у глыбокі сон. Тады вам не прыйдзецца вяртацца да драбку зноў праз некалькі хвілін.
- Вылучайце сабе час для дзённага сну разам з дзіцем. Не імкніцеся перарабіць усе справы, калі кроха заснуў, лепш ляжце і паспіце самі: гэта дапаможа зберагчы сілы для заняткаў з малым.
- Кладзіце дзіцяці спаць разам з сабой.
Мінусы: прыйдзецца некалькі пацясніцца. Даволі часта бацькі адчуваюць сябе некамфортна калі ў іх ложка знаходзіцца маленькі дзіця, баючыся прыціснуць яго выпадкова падчас сну, што не спрыяе паўнавартаснага адпачынку мамы і таты. У самога маляняці можа выпрацавацца сапраўдная залежнасць ад бацькоў так, што адвучыць яго ад сумеснага сну будзе даволі праблематычна: вядомыя прыклады, калі дзеці спяць з бацькамі нават калі ўжо ходзяць у пачатковыя класы школы - дзеці проста баяцца спаць адны ў сваёй ложка.
- Калі мама вельмі стамілася, прыняла снатворнае або дазволіла сабе алкаголь, то не варта класці малога з сабой у адну ложак - пераважней варыянт "не цеснага» сумеснага сну. У гэтым выпадку бацькоўская ложак і ложачак дзіцяці з папярэдне знятай або апушчанай бакавой сценкай стаяць ушчыльную адзін да аднаго. Мама, пакарміць дзіця ў дрымоце, не будзе "разгульваюць" і зможа паўнавартасна выспацца, пераклаўшы довольное і заснуў дзіця сабе ў ложачак.
- Калі мама адчувае, што ёй лепш 15 хвілін паспаць адной, чым 2 гадзіны з малым, то лепш спаць адной.
- Існуе яшчэ адзін спосаб уціхамірыць дзіця: можна пакласці каля тварыка маляняці якую-небудзь сваю рэч, якая пахне вамі. Дзіця будзе адчуваць мамчын пах і лічыць, што вы побач і не будзе нервавацца і турбавацца.
- Ну і вядома, не забывайце, што ёсць людзі, гатовыя прыйсці вам на дапамогу: пасядзець ці пагуляць з малым, дапамагчы па гаспадарцы.
Яшчэ адна прычына, здольная вас пазбавіць бесклапотнага сну, - невядомая раней трывога за вашага малога. Маладая мама далёка не заўсёды ведае, што трэба яе дзіцяці, таму што павінна прайсці час, перш чым яна адчуе яго і зможа зразумець яго патрэбы. А да таго часу, пакуль патрэбы дзіцяці не стануць для вас такімі ж зразумелымі, як вашыя ўласныя, нас будуць мучаць, пытанні: «А ці правільна я зрабіла? Ці дала я яму тое, што ён хоча? »
Савет тут толькі адзін: трэба час, каб вы зразумелі вашага малога, вывучылі яго рэакцыю на розныя раздражняльнікі і навучыліся ўстараняць іх. Праз некалькі тыдняў вы без працы зразумееце, што хоча ваша дзіця. Набярыцеся цярпення і будзьце ўважлівыя да свайму дзіцяці.
Акрамя таго, на вас ляжа адказнасць за здароўе вашага малога: колікі, насмарк, рэжучыя зубкі, прышчэпкі, паходы па паліклініках - усё гэта прымусіць панервавацца нават самых ўраўнаважаных мам.
Паклапаціцеся пра сябе!
Калі вы не выспаліся, палепшыць самаадчуванне дапамогуць:
- умыванне прахалоднай вадой;
- кантрасным душ (тэмпература халоднай вады 18-20 градусаў, гарачай - 38-40, час знаходжання пад халоднай і гарачай вадой па 2-3 хвіліны, пачынаць лепш з гарачай вады, а заканчваць халоднай); -вечерние прагулкі перад сном;
- заняткі спортам (нават з дзіцем на руках можна выканаць некалькі взбадривающих фізічных практыкаванняў);
- запланаваныя «выхады ў свет», напрыклад кожную другую суботу месяца з дзіцем сядзяць бабулі, а мама можа схадзіць у басейн або сустрэцца з сябрамі - тады маме перастане здавацца, што яна, у клопатах пра дзіця, апынулася зачыненай чатырох сценах. Гэта несумненна падыме настрой.