І сапраўды, як вырашыцца завесці дзіцяці, не асцерагаючыся змяненняў у сваёй знешнасці?
Пасля родаў, ва ўсіх жанчын з'яўляюцца лішнія кілаграмы, жывот, і як вынік - круглявыя формы. Шмат каму гэта не падабаецца, і яны задаюць пытанне. Як ад гэтага пазбавіцца?
Давайце пагаворым аб пачатку цяжарнасці. Цяжарнасць гэта праца, якая патрабуе не малых працавыдаткаў вашага арганізма. Як следства гэтай працы, Вам даводзіцца ёсць за дваіх. Стоп.
Калі Вы не навучыцеся кантраляваць апетыт, то Ваш страўнік павялічыцца ў 1,5 разы, а вага павялічыцца ўдвая ў параўнанні з нормай. Каб гэтага не адбылося, трэба навучыцца кантраляваць спажыванне ежы.
Кантроль апетыту.
1. Сачыце за энергетычнай каштоўнасцю спажыванай ежы. Для нармальнай працы арганізма дастаткова ад 2000 да 3000 ккал у дзень.
2. За гадзіну да ежы выпіваць 100гр. летняй мінеральнай вады, «Есентукі 4», «Славянская». Тёплая мінеральная вада не дае вылучацца страўнік соку, а шчолач, якая знаходзіцца ў вадзе нейтралізуе саляную кіслату, не даючы апетыту разгуляцца.
3. Калі хочацца, ёсць, масажуйце мочку вуха з двух бакоў. Гэта дапаможа адтэрмінаваць прыём ежы.
Але вось задача выканана: роды прайшлі паспяхова, і ваша цела зноў належыць Вам. Як аднавіць абмен рэчываў?
У дадатку вагі некалькі прычын. Перш за ўсё, запавольваецца абмен рэчываў.
Правілы аднаўлення або як аднавіць абмен рэчываў пасля родаў:
1. Не галадайце, на недахоп калорый арганізм адрэагуе захаваннем тлушчаў і затрымкай абмену рэчываў. Акрамя таго, кармленне грудзьмі і клопат аб маляняці, патрабуе вялікіх фізічных і энергетычных выдаткаў.
2. Прымаць ежу трэба 5-6 раз, падзяліўшы дзень на роўныя прамежкі часу. Часты прыём ежы зніжае апетыт, стабілізуе ўзровень цукру, абмен рэчываў паляпшаецца. Самым галоўным з'яўляюцца сняданак і падвячорак. Дрэнны абмен рэчываў характэрны, для людзей, што любяць часта перакусваць днём, і наядацца на ноч.
3. Абавязкова перагледзьце свой рацыён. З яек каштуе ёсць вавёркі - у іх вельмі малое ўтрыманне калорый. Малако піць абястлушчанае, супы рыхтуйце ня тоўстыя. Фалійная кіслата, якая змяшчаюцца ў морквы, паскарае метабалізм ў целе чалавека, што прыводзіць да ўмацавання імуннай сістэмы. Ужыванне вітамінаў гэтак жа спрыяе паляпшэнню абмену рэчываў.
4. сервіруюць стол маленькімі талеркамі. Так як вы, перад родамі сачылі, за памерамі вашага страўніка, то не вялікі аб'ём ежы вас не будзе моцна турбаваць.
5. Ці задаволіць цягу да смачнай ежы, за кошт вастрыні спецый. Яны здольныя стрымліваць голад і павялічыць колькасць спальваных калорый, а таксама палепшыць абмен рэчываў.
6. Увечары пасля ежы не трэба сядзець дома, лепш схадзіць на шпацыр. Бо любая фізічная актыўнасць быццам бы хада, бег, язда на ровары дапамагаюць павялічыць дынаміку абмену рэчываў яшчэ парадку некалькіх гадзін пасля яе заканчэння.
7. Не забывайце пра здаровы сон. Усім вядома, што ў сне чалавек расце, у яго выпрацоўваецца гармон росту, які, у сваю чаргу нармалізуе абмен рэчываў.
8. Свежае паветра напаўняе вашы лёгкія кіслародам, які пранікае ў кроў і дабратворна ўплывае на абмен рэчываў. Ветрыце памяшканне перад сном. Часцей выязджайце загарадзіў, шпацыруйце ў парках і скверах.
9. Наведвайце лазню. У лазні пачашчаецца сэрцабіцце - што прыводзіць да аднаўлення і паскарэнню абмену рэчываў, а разам з потам, выводзяцца дзындры.
10. Прагулкі ў сонечны дзень могуць станоўча ўплываць на штодзённае стан чалавека. На сонца адбываецца паляпшэнне ахоўных сіл, пачынае выпрацоўвацца вітамін D, які ў сваю чаргу паскарае абмен рэчываў. І нават калі наступныя дні былі пахмурныя, абмен рэчываў будзе лепш.
11. Вядзіце спартыўны лад жыцця. Але перад пачаткам заняткаў спортам настойліва рэкамендую, звернецца да асабістага трэнера. Дарэчы павелічэнне мышачнай масы, станоўча ўплывае на абмен рэчываў. Цягліцавыя клеткі расходуюць значна больш калорый, чым клеткі тлушчавыя. 0,5 кг мышачнай тканіны расходуе 30-50 калорый у дзень, а 0.5кг тлушчу - ад 1-й да 3-х калорый. Г.зн. чым больш у вас мышачнай масы, тым больш калорый вы спаліце.
12. Наведвайце масажныя салоны. Паспрабуйце розныя віды масажу, вакуумны, антыцэлюлітны, агульны масаж цела. Кожны з гэтых масажаў павялічваюць кровазварот, танізуюць цягліцы.
13. Паспрабуйце як мага менш нервавацца. Пры стрэсе вылучаюцца тлушчавыя кіслоты, якія разыходзяцца па крывяноснай сістэме чалавека, адбываецца спазм цягліцавых сасудаў, тым самым запавольваючы кровазабеспячэнне ў целе чалавека, і як следства памяншаюць абмен рэчываў.
14. Прымайце гарачыя ванны, яны памяншаюць потаадлучэнне, паляпшаюць абмен рэчываў. Працягласць не павінна перавышаць 5-10 хвілін. Гэтую працэдуру можна сумясціць з кантрасным душам.
15. Схадзіце ў салон прыгажосці, на талассотерапіі. Талассотерапія дазваляе паменшыць аб'ёмы і вырабіць карэкцыю контураў цела, ліквідаваць сухасць і друзласць скуры, аднавіць яе эластычнасць. Адбываецца вывядзенне лішкаў вадкасці з падскурна-тлушчавай абалоніны, скура насычаецца мікраэлементамі, пазбаўляючыся ад ацёчнасці і вянознага застою.
16. Ўжывайце ў ежу, вугляводы разам з клятчаткай. Засвойваюцца яны значна павольней, чым без яе. І значна паляпшаюць абмен рэчываў. Некалькі гадзін запар, падтрымліваюць належныя колькасць інсуліну ў крыві. Змяненне ўзроўню інсуліну ў крыві - гэта стрэс для арганізма. Ён пачынае павялічваць хуткасць абмену рэчываў, часам яна даходзіць да 10% і больш. Кальцый таксама паляпшае паскарэнне метабалізму.
17. Курэнне строга проціпаказана. Лічыцца што, калі чалавек паліць, вага яго цела падае. Давайце разбярэмся, калі вы ўдыхаеце тытунёвы дым, вы ўносіце сабе ў лёгкія фармальдэгід, серавадарод, гидрохинон, ацэтон, аміяк, бензол, бутиламин, і гэта далёка не поўны спіс. Пад дзеяннем нікаціну зніжаецца імунітэт, і як следства парушаецца абмен рэчываў.
18. Не ўжывайце алкаголь, ён нават у малых дозах парушае працэсы стрававання, крыватвору, абмену рэчываў, зніжае кіслотнасць страўнікавага соку. Калі вы выпілі крыху алкаголю, вы не зможаце, весці дынамічны лад жыцця, а значыць і стымуляваць абмен рэчываў, таксама не можаце.
Вядома, пасля цяжарнасці вельмі шмат клопатаў, і знайсці час для сябе бывае вельмі цяжка. Але калі вы скарыстаецеся, хоць бы некалькімі радамі з вышэй пералічаных, ваш абмен рэчываў і стан здароўя ў цэлым стануць значна лепш, бо вы будзеце ведаць, як аднаўляць абмен рэчываў пасля родаў. Памятаеце, мацярынства, не падстава адмаўляць сабе ў прыгажосці, прывабнасці, і здароўе. Наадварот: і для вашага малога, і для вашага мужа бачыць вас прывабнай і дагледжанай вельмі важна. Падарыце ім сваё зачараванне, і яны адкажуць вам ўзаемнасцю.