Дыханне цяжарных падчас родаў

Многіх непрыемных адчуванняў і страху падчас нараджэння дзіцяці можна пазбегнуць, навучыўшыся кіраваць уласным дыханнем. А між тым нарадзіць маляняці без ускладненняў і з мінімальным дыскамфортам - гэта не выдумка, а рэальнасць. Навукоўцы даўно давялі, што актыўныя паводзіны ў родах і кантроль над дыханнем дапамагаюць жанчыне перажыць роды лёгка і нават прыемна, а малому шчасна нарадзіцца здаровым.

Гэта значыць тое, як будуць праходзіць роды, шмат у чым залежыць ад будучай мамы, ад яе настрою і жаданні дапамагчы сабе і ребеночку. Як дыхаць падчас родаў, даведаецеся ў артыкуле на тэму «Подых цяжарных падчас родаў».

Некаторыя жанчыны ўпершыню задумваюцца аб тым, як трэба правільна дыхаць, толькі з надыходам сутычак. Але большасць сучасных будучых мам у апошнім трыместры цяжарнасці наведваюць спецыяльныя бацькоўскія курсы, дзе вучацца асноўным прыёмам радавога дыхання. І гэта вельмі выдатна. Чым раней вы пачнеце працаваць над уласным дыханнем, асвойваць спецыяльныя практыкаванні і рэгулярна трэніравацца, тым хутчэй арганізм запомніць «як трэба рабіць», і сам у радах будзе падказваць патрэбныя паводзіны. Некаторыя жанчыны саромеюцца спрабаваць дыхаць на занятках, ды і дома гэта здаецца недарэчным і смешным. «Вось калі буду нараджаць, тады і падыхаю», - адмахваюцца будучыя мамы, належачы на ​​атрыманую «тэарэтычную» падрыхтоўку. Аднак найбольш эфектыўным ўсё ж будзе набыццё «практычнага» эксперыменту. Лічыце, што роды - гэта прэм'ера, і там памылкі павінны быць мінімальныя.

Зараз сутычкі мяккія, рэдкія, узмацняюцца нязначна і асаблівых цяжкасцяў не дастаўляюць. Шыйка толькі пачынае раскрывацца, і гэта можа адбывацца некалькі гадзін. Глыбокія, спецыяльна запаволеныя ўдыхі і такія ж доўгія выдыхі дапамогуць расслабіцца і прагоняць назойлівую трывогу. Слановае спакой і цвярозы розум - гэта лепшы фон для любога экзамену, асабліва для такога важнага! У канцы гэтай фазы могуць з'явіцца першыя адчувальныя сутычкі. Зараз можна папрацаваць у напрамку памяншэння болю. Дыхаеце так: на 1-2-3-4 - удых, на 1-2-3-4-5-6 - выдых. Ён даўжэй удыху на траціну. Такі баланс добра насычае кіслародам маляняці і дапамагае маме ня напружвацца.

Актыўная фаза сутычак

Абапёршыся наперад на спінку ложка або устаньце на карачкі - так мышцы жывата добра расслабляюцца, і ўжо адно гэта рэальна памяншае боль. Сачыце за дыханнем, ня затрымлівайце яго - хай яно будзе не такім глыбокім, але роўным. Удыхайце носам, а выдыхайце ротам на ціхім гуку «Аааа-аа». Калыхаць на руках у такт рухам сцёгнамі. Цяпер усё яшчэ важна захоўваць максімальна расслабленымі мышцы жывата, дыяфрагмы, спіны і таза. На самых інтэнсіўных сутычках ўзнікае пачуццё, што ранейшае дыханне, роўнае, ужо не эфектыўна. Хочацца пачаць актыўна дзейнічаць, і галоўная памылка парадзіхі - гэта зацісканне болю напругай усіх цягліц, утрымліванне дыхання або хаатычныя руху целам. Палягчэння такія паводзіны не прынясе, а праблем дадасць дакладна. Чым часцей вы дыхаеце, тым хутчэй і безболезненнее праходзіць сутычка. Гэты прыём вельмі эфектыўна здымае напружанне цягліц і нясе наступнае хуткае паслабленне. У перапынках паміж сутычкамі вярніцеся да роўным і глыбокага дыхання. Яно насыціць мышцы кіслародам, і наступная боль будзе адчувацца значна менш. Ды і драбку зараз кісларод вельмі патрэбны!

фаза нараджэння

Часта бывае, што дзіця ўжо гатовы нарадзіцца, але шыйка яшчэ не да канца раскрылася, і малы не апусціўся ў радавыя шляху цалкам. У гэты час наступаюць самыя моцныя сутычкі, да якіх ужо дадаюцца раннія патугі. Тут аказваецца эфектыўным «сабачае» дыханне. Такі прыём дапамагае хутка прыйсці ў «баявую» гатоўнасць, добра расслабляе брушныя цягліцы і цягліцы тазавага дна. Ура, можна тужыцца! Цяпер нараджэньне дзіцяці залежыць толькі ад вас, ад таго, як вы адчуеце, а гэта значыць, ёсць магчымасць добранька падрыхтавацца. Набярыце як мага больш паветра і з пачаткам патугі затрымаеце яго, тужась (накіроўвайце намаганні цягліц дакладна ў пахвіну) на гуку «Ииии». Вельмі важна выдыхаць магутна і да канца.

Фаза выхаду плацэнты

Гэта падзея завяршае працэс родаў і само па сабе не адчуваецца. Парой плацэнта адыходзіць сама, але, можа быць, вам прыйдзецца па камандзе лекара злёгку тужэй яшчэ раз. Затрымаеце дыханне - і справа зроблена! Тэарэтычны курс завершаны. І зараз за вамі - трэніроўкі. Не хвалюйцеся і не хвалюйцеся. Памятаеце, роды пройдуць мякка, калі вы на гэта наладзіцеся зараз, а дыханне здольна тварыць сапраўдныя цуды. Ну і калі раптам у гадзіну «X» вы нешта забылі, ня нервуйцеся, а ўважліва слухайце акушэрку, яна абавязкова вам падкажа. Цяпер мы ведаем, якой мусіць быць правільнае дыханне цяжарных падчас родаў.