Што трэба, каб адчуваць сябе здаровым?

Няма здароўя - няма нічога. З гэтай звыклай фразай не паспрачаешся. Не ў радасць адпачынак, калі мы вымушаны правесці яго ў ложку з тэмпературай або падвышаным ціскам, немагчыма паўнавартасна мець зносіны з сям'ёй, калі нас пастаянна турбуе нейкі хвароба, цяжка стаць добрым і запатрабаваным спецыялістам, калі праблемы са здароўем прымушаюць нас пастаянна мяняць нашы планы . Добрае самаадчуванне - залог паспяховай, шчаслівай, паўнавартаснай жыцця.

Няма здароўя - няма нічога. З гэтай звыклай фразай не паспрачаешся. Не ў радасць адпачынак, калі мы вымушаны правесці яго ў ложку з тэмпературай або падвышаным ціскам, немагчыма паўнавартасна мець зносіны з сям'ёй, калі нас пастаянна турбуе нейкі хвароба, цяжка стаць добрым і запатрабаваным спецыялістам, калі праблемы са здароўем прымушаюць нас пастаянна мяняць нашы планы . Добрае самаадчуванне - залог паспяховай, шчаслівай, паўнавартаснай жыцця. Нават калі вы абсалютна здаровыя, неабходна пастаянна займацца падтрыманнем сябе ў форме. Для гэтага варта памятаць пра тое, што трэба, каб адчуваць сябе здаровым.

Адна з асноўных праблем сучаснага чалавека - гіпадынамія, г.зн. недахоп актыўнага руху. Падумайце: 8 гадзін мы праводзім на працы, якая ва ўмовах сучаснага офіса рэдка мяркуе фізічную нагрузку больш сур'ёзную, чым «прабежка» да кабінета начальніка або за кубачкам кавы, дабіраемся да працы на сваёй машыне ці грамадскім транспартам, а паход па крамах ці ледзь можна разглядаць як дастатковую фізічную нагрузку. Адсутнасць руху, сядзячы лад жыцця прыводзіць да агульнага зніжэння тонусу, з'яўленню лішняга вагі, можа справакаваць праблемы з хрыбетнікам, таму для таго каб адчуваць сябе здаровым трэба паклапаціцца аб змене свайго ладу жыцця на больш рухомы. Для пачатку паспрабуйце пабольш хадзіць пешшу: шпацыруйце, вяртаючыся з працы, паспрабуйце, наколькі гэта магчыма, адмовіць ад ліфта. Але памятайце, што нішто не заменіць вам заняткаў спортам. Калі ёсць магчымасць, запішыцеся ў басейн або фітнес-клуб. Два-тры заняткі ў тыдзень дапамогуць вам не толькі адразу адчуць сябе лепш і здаравей, але і дазволяць захаваць здароўе ў больш сталы гады. Калі ж такой магчымасці няма - што ж, займайцеся гімнастыкай прама дома. Месца, дзе распасцерці кілімок для практыкаванняў, знойдзецца ў любой кватэры. Асаблівая ўвага надасце практыкаванням на пазваночнік, таму што нагрузкі на яго пры сучасным ладзе жыцця велізарныя, а адчуваць сябе здаровым, калі вас мучаць болі ў спіне, цалкам немагчыма.

Яшчэ адно найважнейшая ўмова добрага самаадчування - правільнае і паўнавартаснае харчаванне. Сучасны рытм жыцця часам прымушае людзей адмаўляцца ад сняданку, што зусім недапушчальна, калі вы хочаце быць здаровым. З'едзеная за сняданкам ежа не толькі служыць крыніцай энергіі на цэлы дзень. Пры адсутнасці сняданку, арганізм не наладжваецца належным чынам на перапрацоўку ежы на працягу дня, таму адмова ад сняданку з часам абернецца для вас сур'ёзнымі праблемамі з страваваннем. Абед абавязкова павінен ўключаць у сябе вадкае гарачае страва. А вось вячэра павінен быць максімальна лёгкім, каб уначы арганізм адпачываў, а не марнаваў сілы на пераварванне з'едзенага. На жаль, мала хто сёння абыходзіцца без перакусаў паміж вялікімі прыёмамі ежы. Калі не можаце паступова адмовіцца ад гэтай звычкі, паспрабуйце перакусваць ня цукеркамі і тым больш печывам, а садавінай.

Ніхто не можа адчуваць сябе здаровым без паўнавартаснага адпачынку. Норма для дарослага чалавека: 8 гадзін у суткі. Пажадана не скарачаць гэтую лічбу мацней, чым да 6 гадзін. Памятаеце, што як немагчыма паспаць «празапас», так і амаль немагчыма адаспацца за доўгія дні і тыдні недосыпа. Насуперак чаканням, сон, працягласцю больш за 10 гадзін у суткі, не дапамагае лепш адпачыць, а прыводзіць да негатыўных працэсаў у нервовай сістэме. Акрамя таго, майце на ўвазе, што лепшы сон - сон да поўначы, таму лепш спаць з 22 ч. Да 6 ч., Чым з паўночы да васьмі раніцы. Пакой, у якой вы спіце, павінен добра ветраць.

Вельмі важны і адпачынак на працягу дня. Пры гэтым нельга назваць паўнавартасным адпачынкам раскладванне кампутарных пас'янсаў ў абедзенны перапынак або нават размову па тэлефоне. Лепшы адпачынак - актыўны: зрабіце некалькі практыкаванняў, працярыце пыл і паліце ​​кветкі, а лепш за ўсё - выйдзіце хоць на некалькі хвілін пагуляць.

Пераважнай большасці людзей сёння не даюць адчуваць сябе здаровымі галаўныя болі. Гэты хвароба ў апошні час моцна памаладзеў, мучыць нават падлеткаў, а то і дзяцей. Часцяком прычынай галаўнога болю з'яўляецца ператамленне. Гаворка ідзе не толькі аб агульнай ператамленні арганізма, але і, напрыклад, пра ператамленні вачэй, якое ўзнікае пры абавязкам чытанні, а тым больш працы за кампутарам. Справіцца з гэтым дапамогуць адмысловыя практыкаванні для паслаблення вачэй, якія пажадана выконваць кожную гадзіну. Яшчэ адной прычынай галаўнога болю могуць быць праблемы з сасудамі, паніжаны ціск. У такім выпадку, есць падстава звярнуцца да лекара, які, магчыма, прызначыць вам масажы ці параіць прапіць нейкія прэпараты.

Ні ў якім разе не замыкаў сябе ў сценах кватэры і офіса. Старайцеся як мага больш часу праводзіць на свежым паветры, а калі вы жывяце ў вялікім горадзе, знайдзіце магчымасць хоць часам выязджаць на прыроду. Гэта аслабіць уплыў на вас дрэнны экалогіі сучаснага горада, зможа паспрыяць насычэнню мозгу кіслародам, ды і проста дазволіць вам адпачыць.

І памятайце: большасць людзей сёння выдатна ведаюць, што трэба, каб адчуваць сябе здаровымі. Але як цяжка адмовіцца ад шкодных звычак, змяніць рытм жыцця, пачаць надаваць увагу таму што чамусьці здаецца не асабліва істотным. Таму мы ўвесь час чуем скаргі на здароўе ад знаёмых і сяброў, а ў адказ самі расказваем пра свае праблемы, не задумваючыся аб тым, што наша здароўе - у нашых руках. Трэба сапраўды захацець быць здаровым, так захацець, каб быць гатовым памяняць лад жыцця, навучыцца адмаўляцца ад тэлевізара дзеля спартыўнай пляцоўкі, здолець арганізаваць час так, каб яго хапала на паўнавартасны сон і адпачынак, не ленавацца на прыгатаванне добрай і карыснай ежы. Вы павінны ўсвядоміць, што толькі калі вы будзеце адчуваць сябе здаровым, вы зможаце цалкам рэалізавацца прафесійна, падарыць як мага увагі і клопату сваёй сям'і і адчуваць задавальненне ад насычанай паўнавартаснага жыцця, якой годны кожны чалавек.