Вы перагружаны пачуццём тугі, калі пастаянны дождж за акном, усё цёмны і шэрае, і дзень становіцца ўсё карацей? Ранняе раніца ператвараецца ў сапраўднае выпрабаванне, вы не хочаце працаваць, калегі раздражняюць вас, хатнія клопаты прыводзяць у роспач і хочацца збегчы на край свету ад усяго гэтага. Знаёмая карцінка? Не хвалюйцеся, гэта часта здараецца восенню - звычайная сезонная дэпрэсія. Пра тое, як яе своечасова распазнаць і што рабіць, калі вельмі дрэнны настрой, і пойдзе гаворка ніжэй.
Наогул-то, дэпрэсія бывае розная. Сезонная - самая «лёгкая» яе форма. Гэта калі здаецца, усё добра, ніякіх істотных зьменаў або трагедый у жыцці, а на душы скрабе тысяча катоў і нічога не хочацца рабіць, нікога не хочацца бачыць і ведаць. З такім станам лягчэй справіцца, чым з іншымі відамі дэпрэсіі, але гэта не значыць, што трэба пускаць усё на самацёк. Доўгі стан прыгнечанасці і дрэнны настрой могуць прывесці да развіцця сапраўднай сур'ёзнай дэпрэсіі і неўратычных станаў, а там і да парушэнняў псіхікі недалёка.
Існуе пэўная статыстыка, паводле якой жанчыны ва ўзросце ад 25 да 44 гадоў у два разы больш схільныя сезоннай (як, зрэшты, і любы іншы) дэпрэсіі, чым мужчыны. Сапраўды, гэта часта адбываецца з-за гарманальных парушэнняў, перадменструальнага сіндрому, пасляродавага перыяду і менапаўзы. Ды і на капрызы надвор'я жанчыны рэагуюць больш чуйна і сур'ёзна.
Восеньская дэпрэсія - ваш гэта выпадак
Вы здзівіцеся, але існуе нават адмысловы медыцынскі тэрмін - сезоннае афектыўнае разлад. Гэта спецыяльная форма дэпрэсіі, якая адбываецца ў асенне-зімовы перыяд. Пік такога стану звычайна прыпадае на кастрычнік і лістапад. Вядома, што дэпрэсія прыводзіць да парушэння камунікацыі паміж нейронамі, з-за дысбалансу з трох тыпаў хімічных злучэнняў у мозгу - норадреналіна, серотоніна і допаміна. Менавіта гэтыя злучэнні перадаюць электрычныя сігналы паміж клеткамі мозгу. Дык вось восенню колькасць гэтых самых злучэнняў рэзка падае. Але не ва ўсіх у роўнай ступені - ёсць людзі, на якіх перамены надвор'я і сутачнага біялагічнай рытму наогул ніяк не ўплываюць. Для пастаноўкі дыягназу сезоннага афектыўнай засмучэнні неабходна мець прысутнасць характэрных прыкмет на працягу апошніх двух гадоў у адно і тое ж час. Напрыклад, калі ў вас кожную восень вельмі дрэнны настрой, хандра і пачуццё разбітасці - вы пакутуеце сезоннай дэпрэсіяй.
У 1987 году Амерыканская псіхіятрычная асацыяцыя афіцыйна зарэгістравала такі стан псіхікі, як сезоннае афектыўнае разлад. Гэтая форма дэпрэсіі звязана з дэфіцытам натуральнага сонечнага святла, які, у сваю чаргу, прыводзіць да зніжэння ўзроўню гармонаў шчасця - эндарфіну і серотоніна. З іншага боку, наша скура сінтэзуе менш вітаміна D, што робіць нас асабліва адчувальнымі і нервовымі, калі вельмі дрэнны настрой становіцца нормай жыцця. Скарачэнне колькасці натуральнага святла прыводзіць да павелічэння колькасці гармону мелатоніна, які з'яўляецца асноўным рэгулятарам цыклічных рытмаў арганізма чалавека. Ён адказвае за сон, тэмпературу цела і апетыт, што і тлумачыць павышаны апетыт восенню. Невялікая колькасць сонечных гадзін і раннія змярканне - на працягу гэтага перыяду стымулюецца сакрэцыя мелатоніна, які дасягае свайго максімуму ў поўнай цемры.
Характэрныя сімптомы восеньскай дэпрэсіі
Сімптомы дэпрэсіі ўключаюць восенню ўвесь комплекс выяўленых змяненняў псіхічнага стану: паводзіны, інтэнсіўнасць зносін, працягласць сну, фізічная і сэксуальная актыўнасць і змены ў апетыце. Асноўныя сімптомы:
- нізкая самаацэнка, асабліва ў прадстаўніц прыгожага полу;
- пачуццё бездапаможнасці, пастаянная стомленасць, адчай і апатыя;
- нізкая канцэнтрацыя ўвагі;
- бессань або неспакойны сон;
- рэзкія змены настрою;
- павышаны апетыт з чыстай запалам да ежы, багатай вугляводамі;
- адсутнасць сэксуальных інтарэсаў.
Што рабіць, калі дэпрэсія і вельмі дрэнны настрой
- Здаровае і паўнавартаснае харчаванне
Добра вядомы той факт, што збалансаваная дыета не толькі дапамагае пераадолець дэпрэсію, але і дапамагае для лячэння шматлікіх захворванняў. Увосень зніжэнне тэмпературы цела прыводзіць да павышэння ўзроўню мелатоніна, які прымушае людзей звяртацца да ўжывання больш каларыйнай ежы. А калі дадаць трывожнасць і павышэння апетыту, гэта, безумоўна, адаб'ецца на вашым вазе. Таму неабходна забяспечыць паступленне пажыўных рэчываў у арганізм і ўжываць здаровую ежу, багатую вітамінамі і мінераламі. Дапамагчы ў гэтым могуць гародніна, арэхі і мяса (лепш пазбягаць чырвонага мяса, ёсць больш рыбы і курыцы). Звярніце ўвагу на бульбу, моркву, яблыкі і агароднінныя супы. Добры пачатак дня - смачны і карысны сняданак: свежевыжатый сок, які дазволіць вам адчуваць сябе больш энергічным на працягу дня. Акрамя таго, восенню неабходна павялічыць спажыванне вітаміна З, жалеза і цынку. А каб даставіць сабе маленькую радасць - з'ядайце штодня трохі чорнага шакаладу, у якім не 70% какава. Гэта з'яўляецца асабліва добрай альтэрнатывай ў барацьбе з вельмі дрэнным настроем і дэпрэсіяй.
- Спорт - больш эфектыўны, чым антыдэпрэсанты!
Рух з'яўляецца лепшым спосабам справіцца з дэпрэсіяй. Фізічныя практыкаванні «блакуюць» сумныя думкі і паляпшаюць настрой. Вяртаецца матывацыя да працы і жыцця ў цэлым. Добра трэніравацца на свежым паветры - аэробіка, бег трушком ці проста прагулка ў парку пасля доўгага дня. Тут могуць дапамагчы і браты нашы меншыя, у прыватнасці - сабакі. Прагулка і гульня на прыродзе з жывёлай - лепшы сродак ад любой, нават самай цяжкай дэпрэсіі.
- Папесціце сябе
Восеньскі сезон падыходзіць для некаторых касметычных працэдур, якія не рэкамендуюцца вясной і летам. Візіт у спа-салон, напрыклад, абавязкова парадуе вашыя пачуцці і развее змрочныя думкі. Не забывайце аб лячэбным для многіх жанчын шопінгу, які працуе, як магутны антыдэпрэсант, змагаецца з дрэнным настроем і асвяжае думкі.
- Больш святла!
Лячэнне дэпрэсіі восенню асабліва добра праходзіць з дапамогай святла. Але гаючыя ўласцівасці мае толькі яркае святло з інтэнсіўнасцю, значна больш, чым 200 ват., Таму што гэта на самай справе просты ўзровень святла ў хмарны дзень. У сонечнае надвор'е, калі яснае неба, інтэнсіўнасць святла перавышае 1000ватт.
- Носіце адзежу ў светлых танах
Вы можаце забыцца пра шэрых і чорных оттеках адзення. Лепш выбраць яркія колеру - жоўты, аранжавы, чырвоны ... Колеры, якія нясуць пазітыў і ствараюць настрой, у спалучэнні з адпаведнымі дэкаратыўнымі ювелірнымі вырабамі здольныя тварыць цуды. Да таго ж, яны будуць пастаянным напамінам пра мінулае лета ...
- спіце больш
Даўно вядома пра гаючыя ўласцівасці сну. Увечары прыміце гарачую ванну з марской соллю або эфірнымі алеямі - гэта будзе асабліва карысным для вашага сну. Калі не высыпаецеся - кладзіцеся раней. Гэта вельмі важны пункт менавіта ў восеньскі перыяд, калі арганізм асабліва хутка стамляецца, а аднаўляецца павольней.
- Знайдзіце новае хобі
Ну, ці хаця б не закідвайце старое. Займіцеся любымі формамі мірнай дзейнасці - незалежна ад таго, ці будзе гэта прагляд старых фільмаў, чытанне добрай кнігі ці проста слуханне каханай музыкі. Ад дэпрэсіі таксама ратуе калекцыянаванне чаго-небудзь. Папаўненне калекцыі кожны раз будзе дадаваць станоўчыя эмоцыі.
- Закахаецеся!
Вось што трэба рабіць, калі вельмі дрэннаму настрою, здавалася б, не будзе канца. Не існуе ніякіх сумненняў у тым, што змены на сардэчным фронце прыўнясуць дыхту і ўпрыгожаць доўгія восеньскія дні. Даследаванні паказваюць, што працэс закаханасці - не толькі эмацыйны падзея. Гэта звязана са зменамі ў складзе нашага арганізма. Ён пачынае вырабляць вялікая колькасць рэчываў і гармонаў, якія вельмі падобныя на наркотыкі і выклікаюць пэўную «залежнасць». Напрыклад, сінтэз рэчывы допаміна цесна звязаны з пачуццём закаханасці і стварае новы паток энергіі, жвавасці, асаблівай канцэнтрацыі ўвагі і матывацыі да працы. Гэты гармон адказвае за пачуцці і цяга, узбуджэнне і адчуванне поўнага шчасця. Серотонін, у сваю чаргу, рэгулюе эмоцыі і можа ўплываць нават на вельмі дрэнны настрой. Гэтыя два гармона медыкі называюць «гармонамі кахання». Яны ствараюць пачуццё душэўнай раўнавагі. І апошняе, але не менш важнае - адрэналін, які робіць з намі неверагодныя рэчы. Гэта з-за яго ўзнікае адчуванне, што сэрца як быццам зараз выскачыць з грудзей.
Спецыялісты кажуць, што колькасць шчаслівых людзей прапарцыйна добрым надвор'і, - чым больш сонца і святла, тым больш людзі ўсміхаюцца і шчаслівыя. Гэта дакладна, але мы не павінны забываць, што ўсё залежыць ад нас саміх. Мы вырашаем, як пачаць новы дзень, і як успрымаць свет вакол сябе. Кожны сезон стварае свой уласны шарм, але калі мы паглядзім больш уважліва, можна знайсці нешта добрае і ў доўгіх восеньскіх днях.