Частка 2. Вольны час падчас цяжарнасці: што можна, а што нельга?

Працягваем разглядаць варыянты, калі будучая мама хоча правесці свой вольны час весела і цікава, але ў той жа час каб знаходжанне ў месцах адпачынку не прынесла шкоды як здароўю самой цяжарнай жанчыны, так і стане яе будучыні малога. Можна ці не наведваць пры цяжарнасці такія ўстановы, як кінатэатры, канцэрты, аквапаркі і боўлінг-клубы? І якіх правілаў неабходна пры гэтым прытрымлівацца?
відовішчныя мерапрыемствы
Падчас цяжарнасці вельмі добра атрымліваць пазітыўныя эмоцыі і ўражанні пры праглядзе прыемных фільмаў ці тэатральных спектакляў, наведванні канцэртаў. Пры гэтым арганізм выпрацоўвае гармоны радасці - эндарфіны, якія спрыяюць павышэнню настрою і паляпшэнню агульнага самаадчування цяжарнай жанчыны і яе драбкі. Ад прагляду фільмаў жахаў, баевікоў, якія кішаць крывавымі сцэнамі гвалту, спектакляў і фільмаў з цяжкімі псіхалагічнымі сюжэтамі падчас цяжарнасці лепш устрымацца. Стрэс, перажываны чалавекам пры праглядзе такіх фільмаў і спектакляў, узнікае рэфлекторна, нават пры вонкавым спакоі чалавека. Гармоны стрэсу прыводзяць да спазму крывяносных сасудаў, спрыяюць павышэнню артэрыяльнага ціску, пачашчэння пульса, павышэнню глейкасці крыві, пагаршэння маткавай-плацентарного крывацёку. Цяжарнасць - выдатны час для перагляду любімых фільмаў, чытання любімых кніг. Цяпер існуе мноства музычных дыскаў з мелодыямі для рэлаксацыі, з гукамі прыроды, прызначаных для праслухоўвання будучымі мамамі.

Шматлюдных сходаў, натоўпу футбольных заўзятараў, фанатаў зорак поп- і рок-музыкі пажадана пазбягаць падчас цяжарнасці, так як гэта можа быць вельмі небяспечна: натоўп можа задушыць, напалохаць, вялікая верагоднасць атрымання траўмаў. Таму наведванне футбольных матчаў, канцэртаў, дзе шмат празмерна актыўна настроенай моладзі лепш адкласці.

водныя забавы
Наведванне аквапаркаў - адно з сучасных забавак. У буйных гарадах ствараюцца велізарныя комплексы разнастайных водных атракцыёнаў, басейнаў, саунаў і лазняў.

Пры адсутнасці супрацьпаказанняў і ўскладненняў пачынаць займацца ў басейне можна на любым тэрміне цяжарнасці. Папярэдне неабходна пракансультавацца з урачом, вядучым вашу цяжарнасць. Асабліва недаверлівыя жанчыны баяцца наведвання аквапаркаў і басейнаў з-за асцярогі інфекцый. Аднак пры захаванні правіл асабістай гігіены (гумовыя тэпцікі, шапачка для плавання, наведванне душавой да і пасля плавання ў басейне) знаходжанне ў басейнах аквапарку зусім бяспечна. Плаванне з'яўляецца аптымальным выглядам фізічнай нагрузкі для цяжарных жанчын і рэкамендавана многімі спецыялістамі. Гэта звязана з тым, што падчас выношвання дзіцяці істотна ўзрастае нагрузка на цягліцава-сустаўныя апарат арганізма, асабліва на мышцы і суставы ног, спіны. З павелічэннем тэрміну цяжарнасці ссоўваецца звыклы цэнтр цяжару цела, змяняецца каардынацыя рухаў цяжарнай. Вада гасіць рэзкія руху, істотна разгружае суставы хрыбетнага слупа, ног, здымае напругу з цягліц, на якія прыходзіцца дадатковы вага цела ў звычайных умовах, дазваляе расслабіцца, памяншае стомленасць, турбота, спрыяе нармалізацыі сну. Якія выконваюцца ў вадзе фізічныя практыкаванні (плаванне, аквааэробіка) спрыяюць умацаванню цягліц спіны, брушнога прэса, ног, паляпшаюць абмен рэчываў, стан сардэчна-сасудзістай, дыхальнай, цэнтральнай нервовай сістэм. Гэта з'яўляецца добрай трэніроўкай і падрыхтоўкай арганізма будучай мамы да саміх родаў. У вадзе зніжаецца нагрузка на вянозны апарат ног, што прадухіляе развіццё або памяншае праявы варыкозу.

Аднак нялішнім з'яўляецца захаванне будучай мамай шэрагу мер предостороженности. Цяжарным не рэкамендуецца скочванне з водных горак: страсенне цела, магчымыя ўдары аб сценкі, страх і напружанне, здольныя выклікаць скарачэння маткі, абсалютна не патрэбныя вам і вашаму будучаму маляню. Па гэтых жа прычынах лепш наведваць аквапаркі ў нешматлюдныя гадзіны. Шум, крыкі стамляюць, а магчымыя сутыкнення ў водных атракцыёнаў або на дарожках басейна могуць быць небяспечнымi для будучых мам. Пры плаванні забароненыя рэзкія руху, махі, моцны прагін спіны, характэрныя для стыляў кроль, батэрфляй, скачкі ў ваду з трамплінаў і вышак, багатыя ўдарамі і траўмамі. Дазволены гідрамасаж спіны, шыйна-плечавы зоны пры ўмераным напоры вады, аднак неабходна сачыць, каб бруя вады не ўдарыла ў жывот.

Што тычыцца магчымасці наведвання цяжарнымі лазні ці сауны у аквапарку, то большасць спецыялістаў настроены па гэтым пытанні вельмі катэгарычна: падчас цяжарнасці не рэкамендуецца наведваць парную. Таму пытанне аб тым, ці варта ці не падвяргаць арганізм дадатковай нагрузцы ў лазні або сауне, неабходна абмеркаваць з лекарам, вядучым вашу цяжарнасць. Пераграванне вельмі небяспечна для які развіваецца арганізма дзіцяці і нармальнага плыні цяжарнасці. Найбольш бяспечным для наведвання лазні і сауны з'яўляецца 2 трыместр цяжарнасці, тэмпература ў сауне павінна быць да 80 градусаў. У 1 і 3 трыместрах пры наведванні лазні ці сауны вялікая верагоднасць перапынення цяжарнасці. Таму самае галоўнае правіла - умеранасць і паступовасць ва ўсім.

Шары і кеглі
Гульня ў боўлінг заваёўвае ўсё большую папулярнасць. Перавагі боўлінга ў тым, што ён не патрабуе асаблівых, працяглых трэніровак і спецыяльнай падрыхтоўкі, дазваляе чаргаваць нагрузкі з адпачынкам, пазбягаючы выматывания гульцоў.

Пры адсутнасці ускладненняў цяжарнасці гульня ў боўлінг ня проціпаказаная будучым маці. Аднак варта ўлічваць, што вага шара не павінен перавышаць 2-2,5 кг, Таксама неабходна пазбягаць вельмі рэзкіх рухаў, махаў вялікай амплітуды. За кошт выпрацоўваемага падчас цяжарнасці гармона релаксина связочныи апарат суставаў становіцца больш расцяжымасць - гэтая падрыхтоўка суставаў таза да родаў робіць больш уразлівымі ўсе іншыя суставы (локцевыя, каленныя), што павышае верагоднасць траўмы пры выкананні вялікіх фізічных нагрузак. Пра гэта таксама трэба памятаць падчас кідка шара.

Такім чынам, час чакання маляняці цалкам можа ператварыцца ў займальныя месяцы, якія дазваляюць жыць паўнавартасным жыццём у гэты не гэтак працяглы перыяд падрыхтоўкі да ажыццяўлення галоўнага цуду ў жыцці - нараджэнню доўгачаканага здаровага дзіцяці.