Цудоўная пяцёрка: прадукты, неабходныя ў «цяжарная» меню

Збалансаванае харчаванне будучай мамы - залог правільнага унутрычэраўнага развіцця малога. Харчовыя звычкі індывідуальныя і шмат у чым залежаць ад здароўя і ладу жыцця, але некаторыя прадукты варта ўвесці ў рацыён ўжо з першых дзён цяжарнасці.

Арэхі - крыніца ненасычаных тлушчаў, неабходных для правільнага росту плёну. Невялікі жмені ядзеркаў ў дзень дастаткова для атрымання патрабаванага аб'ёму пажыўных рэчываў. У выпадку алергіі арэхі можна замяніць парай лыжак расліннага альбо аліўкавага алею.

Кавалачак цвёрдага сыру - расійскага ці пармезану - папоўніць патрэба ў бялку і кальцыі. Мяккіх і плесневых гатункаў варта пазбягаць - яны могуць апынуцца здзіўленымі патагеннай бактэрыяй Listeriamonocyotogenes, якая выклікае листериоз.

Штодзённае ўжыванне зеляніны дазволіць аднавіць баланс жалеза і фалійнай кіслаты ў арганізме. Кроп, пятрушка, базілік, рукалы, латук, запраўленыя сумессю алеяў або нятлустага ёгурту - лепшая закуска для цяжарнай жанчыны. Апельсіны жа - цудоўны свежы дэсерт, насычаюцца кроў вітамінам С.