Аквааэробіка - гэта фізічныя практыкаванні, плаванне ў вадзе. Вада заўсёды аказвае станоўчы ўплыў на арганізм чалавека, не з'яўляюцца выключэннем і здаровыя цяжарныя жанчыны. Так як у вадзе вага цела не адчуваецца, чалавек здольны пераносіць цалкам высокія нагрузкі.
Рух для цяжарных жанчын жыццёва неабходна. Гэта спрыяе правільнай працы крывяносных сасудаў і сэрца, нагрузка на якія расце з кожным наступным месяцам цяжарнасці. Станоўчы ўплыў аквааэробікі дазваляе вельмі добра падрыхтаваць арганізм жанчыны да родаў: навучыцца затрымліваць дыханне (вельмі спатрэбіцца пры сутычках і патугах), умацаваць мышцы жывата і спіны.
Акрамя таго, плаванье не дасць жанчыне набраць лішнюю вагу, а гэта паспрыяе падняцці настрою, прынясе ёй задавальненне. Лішні вага маці дрэнна ўплывае на дзіця, таму аквааэробіка дазваляе прадухіліць такія ўскладненні цяжарнасці, як гіпаксія плёну (недахоп кіслароду, які атрымліваецца плёнам ад маці). У цяжарнай жанчыны праходзіць слабасць і раздражняльнасць, аднаўляецца сон, а таксама памяншаюцца такія частыя спадарожнікі цяжарнасці, як варыкознае пашырэнне вен, гемарой, пякотка, уздуцце жывата.
Устаноўлена, што ў жанчын, якія займаліся аквааэробікі падчас цяжарнасці, роды праходзяць значна лягчэй, так як мышцы набываюць эластычнасць, што дапамагае руху дзіцяці па радавых шляхах.
Паказанні і супрацьпаказанні для заняткаў аквааэробікі.
Заняткі аквааэробікі можна праводзіць на любым тэрміне цяжарнасці, калі жанчына не мае для гэтага нейкіх супрацьпаказанняў. Басейн варта выбіраць, зыходзячы з наступных умоў: тэмпература вады прыкладна 28-30, і абеззаражваецца яна без хлору.
Але, ні ў якім разе, нельга займацца плаваннем (як і любымі іншымі фізічнымі практыкаваннямі) без дазволу лекара, бо для фізічных практыкаванняў у вадзе ў жанчыны могуць быць нейкія супрацьпаказанні. Можна адзначыць наступныя:
- позні таксікоз цяжарнасці (гестоз) - павышэнне артэрыяльнага ціску, бялок у мачы, ацёкі;
- любыя вострыя захворванні, а таксама абвастрэнне хранічных захворванняў;
- пагроза перапынення цяжарнасці;
- любыя парушэнні ў раёне палавых органаў (да прыкладу, значныя выдзяленні) - прычыну неабходна высветліць;
- предлежание плацэнты (плацэнта размешчана ў самым нізе маткі, зачыняючы сабой яе шыйку) - у гэтым выпадку пры фізічных практыкаваннях плацэнта можа траўміравацца;
- як і любы чалавек, цяжарная жанчына не павінна наведваць басейн пры грыбковых захворваннях скуры.
Як праходзіць занятак аквааэробікі для цяжарных жанчын.
Будуецца занятак у адпаведнасці з рэкамендацыямі акушэра-гінеколага жаночай кансультацыі, індывідуальнымі асаблівасцямі жанчыны і тэрмінам яе цяжарнасці. Плаванне ў першыя 24 тыдня цяжарнасці (першы і другі трыместры) даволі інтэнсіўнае (калі гэта дазваляе стан), у трэцім трыместры рэкамендуецца асноўны акцэнт рабіць на выкананне дыхальных практыкаванняў, плаванне павольны.
Працягласць заняткаў - 40-60 хвілін. Спачатку жанчыны разаграваюцца (размінка), плаваючы ў найбольш аптымальным для сябе, свабодным рэжыме, а потым пад кіраўніцтвам трэнера займаюцца ў вадзе дыхальнымі практыкаваннямі, практыкаваннямі на расцяжку і фізічнымі практыкаваннямі, выкарыстоўваючы пры гэтым спецыяльныя прыстасаванні (умацоўваюцца асобныя групы цягліц).
Што неабходна ўлічваць пры занятках аквааэробікі.
Існуюць агульныя рэкамендацыі, якіх павінны прытрымлівацца цяжарныя жанчыны падчас заняткаў аквааэробікі:
- любыя фізічныя нагрузкі павышаць неабходна паступова, каб пасля практыкаванняў быў прыемны прыліў сіл, а не заняпад;
- нагрузкі павінны быць сталымі, для пачатку 1 раз у тыдзень, праз нейкі час (калі арганізм адаптуецца) - у тыдзень 2 разы;
- калі жанчыне знаходзіцца ў вадзе стала непрыемна, неабходна неадкладна выйсці з басейна; плаваннем трэба займацца, толькі калі жанчына адчувае сябе добра; ня варта займацца плаваннем непасрэдна пасля ежы, нельга прымаць ежу адразу пасля заняткаў.
Аквааэробіка дазваляе жанчыне нашмат лепш пераносіць стан цяжарнасці, падрыхтаваць да родаў свой арганізм і аднавіць яго пасля родаў.