Чаму варта пачаць худнець?
Гэтае пытанне часта задаюць тыя, хто не задаволены сваёй фігурай, але не лічыць патрэбным пачынаць нейкія крокі да пераменаў. Можна палюбіць сябе такім, які ты ёсць, можна навучыцца не жадаць многіх рэчаў, якія дазволеныя стройным людзям, можна нават не заўважаць канкурэнцыі і бясконцых пройгрышаў ў барацьбе за каханне. Але тыя, хто змог змяніць сваё цела, змаглі ўбачыць значныя паляпшэнні, якія адбыліся ўслед за пераменамі.
Вось некалькі прычын, па якіх варта пазбаўляцца ад лішніх кілаграмаў:
-Лишний вага пагаршае памяць;
-Страдает сардэчна-сасудзістая сістэма;
-Нарушается абмен рэчываў;
-Увеличивается нагрузка на косці і хрыбетнік, што вядзе да непазбежных праблемах;
-Понижается самаацэнка;
-Возникает пачуццё віны і сораму за сябе;
-Развивается комплекс непаўнавартасьці;
-Появляются падставы думаць аб дыскрымінацыі поўных людзей - практычна ўся прыгожая вопратка разлічана толькі на тых, хто носіць сярэдні памер;
-Понижается сэксуальная актыўнасць.
І, як вынік, пагаршаецца якасць жыцця. Вядома, сярод таўстуноў ня мала здаровых і шчаслівых людзей, можна арыентавацца на іх. Але фактычна поўныя людзі вымушаныя змагацца з значна вялікай колькасцю праблем, чым тыя, хто не схільны ці перамог сваю паўнату.
З чаго пачаць?
Перш чым пачынаць худнець, трэба змяніцца ўнутрана. Калі вы перакананыя, што існуе спосаб скінуць лішнюю вагу, лежачы на канапе і без асаблівых высілкаў і ахвяр, вы глыбока памыляецеся. Няма ніякага сакрэту, акрамя таго, што вынік будзе толькі, калі вы будзеце прыкладаць шмат намаганняў.
Для пачатку пастаўце мэта. Колькі кілаграмаў вы хацелі б скінуць? Ведайце, чым больш лічба, тым больш часу вам прыйдзецца выдаткаваць для таго, каб наблізіцца да яе. Не бывае цудадзейных сродкаў і дыет, здольных прыбраць 5, 10, 15 кілаграмаў з вашага цела за лічаныя дні. Усе рэцэпты, якія абяцаюць гэта, разбуральным для арганізма і недаўгавечныя.
Перагледзьце сваё рэжым дня. Калі вы прывыклі спаць па 10-12 гадзін і праводзіць большую частку дня, седзячы на канапе ці ў крэсле, то вам давядзецца мяняць лад жыцця на больш актыўны. Калі вы кладзецеся спаць у розны час і спіце занадта мала, вам прыйдзецца навесці парадак у размеркаванні часу. Тое ж самае тычыцца і харчавання - яно павінна быць паўнавартасным і рэгулярным. Вам давядзецца выключыць з рацыёну ўсе лішкі, абмежаваць спажыванне салодкага, тлустага, мучнога і вострага, знізіць спажыванне алкаголю і ўвесці ў рацыён гародніна, садавіна, зёлкавыя, ня тлустае мяса і рыбу.
Варта ведаць, што, калі арганізм выйдёт з стрэсу, пачне атрымліваць харчаванне, сон і руху ў збалансаваным парадку, ён можа зрэагаваць на гэта, назапасіўшы яшчэ пару кілаграм. Гэта кампенсацыя за той лад жыцця, які вы вялі раней. Але гэта зусім не прысуд і ня знак да таго, што вам не ўдасца схуднець. Гэта нармальна.
Будзьце гатовыя і да фізічных нагрузак. Для іх таксама спатрэбіцца час - не менш за дзве гадзіны ў дзень хады на свежым паветры і не менш гадзіны ў дзень сілавых трэніровак і аэробных нагрузак. Вы можаце шпацыраваць, займацца на бегавой дарожцы або іншым трэнажоры і рабіць працяглую фізічную зарадку. Пачынаць трэба з малога, паступова павялічваючы нагрузкі, але заняткі абавязкова павінны быць рэгулярнымі.
Для больш хуткага бачнага выніку падзеліце трэніроўкі на дзве часткі. Першую, ранішнюю, зрабіце больш складанай, вячэрнюю больш лёгкай.
Не варта пачынаць практыкаванні адразу пасля ежы або незадоўга да сну. І, галоўнае, прыслухоўвайцеся да свайго арганізму. Ён сам падкажа вам пра час, у якое лепш за ўсё пераносіць нагрузкі і пра тое, колькі яму трэба кампенсацыі ў выглядзе сну, ежы і адпачынку. Важна толькі не блытаць рэальныя патрэбы з лянотай і блазнотай.
Як замацаваць?
Вядома, што вы можаце схуднець на досыць вялікая колькасць кілаграм. Вы нават зможаце своечасова спыніцца і будзеце ганарымся сабой. Але без правільнага стаўлення да свайго новага целе, вы не ўтрымаеце патрэбны вага доўга.
Па-першае, не варта спыняць фізічныя нагрузкі. Іх не трэба павялічваць, яны павінны быць толькі падтрымліваюць, але абавязкова павінны быць. Пакіньце, напрыклад, зарадку, прагулкі, ёгу. Сілавыя трэніроўкі можна аднаўляць, як толькі вы ўбачыце ў гэтым патрэба.
Па-другое, сочыце за дыетай. Не варта пазбаўляць сябе прысмакаў і смачных піражкоў, трэба толькі разумець, што лішак прывядзе да лішніх сантыметрам, ад якіх прыйдзецца пазбаўляцца адразу ж.
Па-трэцяе, не скупіцеся на эмоцыі. Вядома, што эмацыйныя людзі не так схільныя да паўнаты. Таму, не ператварайце сваё жыццё ў балота, Разнастайце яе, ня бойцеся эмоцый. Але старайцеся пры гэтым захоўваць здароўе нервовай сістэмы - не варта пускацца ў крайнасці.
Мабыць, самы важны савет для тых, хто марыць схуднець і заставацца стройным надоўга - гэта адчуваць сябе чалавекам з новым целам і з новым жыццём. Паспрабуйце змяніць стаўленне да сябе, да свайго цела, да ладу жыцця, тады духоўныя перамены не замарудзяць перарасці ў знешнія.