Топ 10 прадуктаў-антидеприсантов

Мы жывем у час, калі нават дзеці ведаюць, што наш настрой залежыць ад гармонаў, якія вылучаюцца ў нашым арганізме. Таксама ўсім вядома, што паўплываць на іх актыўнасць мы можам з дапамогай некаторых прадуктаў харчавання. Таму давайце пагаворым пра тых, якія трэба ўжываць, каб выпрацаваць гэтак неабходны нам падчас восеньскай маркоты серотонін, або, як мы яго называем, «гармон шчасця».

1. Садавіна, а таксама гародніна яркіх кветак. Мала таго, што сама афарбоўка ў шэрыя будні ўжо падымае настрой і праганяе тугу (гэта ихпсихологический эфект), але акрамя гэтага яркі колер гародніны і фруктовсвидетельствует пра тое, што ў іх склад уваходзяць біяфлаваноіды - рэчывы, которыеулучшают працэс кровазварот у нашым мозгу. У выніку чаго увеличиваетсяколичество кіслароду, які паступае ў мозг, і наш настрой автоматическиулучшается.
2. Марская капуста. Ламінарыя (яна ж марская капуста, нопо-навуковаму) змяшчае ў сабе шмат вітамінаў У-групы, дзякуючы которымрегулируется праца нашых наднырачнікаў. А тыя, у сваю чаргу, вырабатываютадреналин, недахоп якога выклікае ў нас сіндром хранічнай усталости.Поэтому уключыце марскую капусту ў свой рацыён абавязкова.
3. Рыба. Часцей за ўсё есці рыбу раяць з-за ўтрымання ўёй тоўстых кіслот амега-3, якія дапамагаюць змагацца з дрэнным настроем. Але этоеще не ўсё. Трыптафан - амінакіслата, з якой наш «гармон шчасця» иобразуется, ён таксама ўтрымліваецца ў рыбе і застаецца ў ёй пасля любога способаприготовления. Так што ўвосень-узімку ўжывайце рыбу не менш за два-тры разы, мінімум па 100 грам. Але пераважней яе запякаць ці тушыць, а не смажыць.
4. Яйкі. Калі ў вас няма алергічных рэакцый на этотпродукт, то ўлічыце, што палепшыць настрой вы зможаце нават з дапамогай обычногояйца. Зварыце яго вы ці ж прыгатуеце яечню - не гэтак важна. А ўсё потомучто яйкі ўтрымліваюць ўжо апісаныя вышэй вітаміны групы В, трыптафан і жирныекислоты.
5. Арэхі. Ліквідаваць першыя сімптомы восеньскай дэпрэсіі такжепомогут тоўстыя кіслоты, якія ўтрымліваюцца ва ўсіх арэхах. Акрамя гэтага, у ихсостав ўваходзіць селен - мінерал, які спрыяе добраму настроению.Съедайте па 2 арэха кожны дзень і ў вас не будзе пачуцця стомленасці, а вітамін В6улучшить стан скуры і валасоў.
6. Бананы. А вось калі ў вас даўно не ўзнікала чувстваэйфории, тады тэрмінова ідзіце ў краму і купляйце бананы. Бо ў іх составвходит алкалоідаў Харман, які паляпшае нам настрой у імгненне вока. А есливспомнить аб яго радасным жоўтым колеры, то вы самі разумееце, што ад хандры неостанется і следу.
7. Грэчка і аўсянка. У склад гэтых круп уваходзіць трыптафан, пра які мы ўжо не аднойчы згадвалі. Акрамя гэтага, яны ўтрымліваюць вугляводы, асаблівасцю якіх з'яўляецца іх павольнае ўсмоктванне, з-за чаго ў кровинормализируется ўзровень цукру.
8. Сыр. Любы выгляд гэтага прадукту змяшчае ў сабе такиеаминокислоты, як триктамин, цірамін і фенилэтиламин, якія способствуютхорошему настрою.
9. Курыны булён. Гэты прадукт мы здаўна цэнім заяго гаючыя ўласцівасці. Бо ў складзе курынага мяса ўтрымліваецца аминокислотатриптофан, чытайце, серотонін, да выпрацоўкі якога мы і імкнемся. Так што принебольших стрэсах і засмучаны піце курыны булён.
10. Шакалад. Ну, а як жа без яго абыйсціся? Какава-бабы, изкоторых і рыхтуюць гэты выдатны антыдэпрэсант, ўтрымліваюць у сабе эндорфины- яшчэ адны гармоны шчасця, якія выпрацоўваюцца арганізмам у состояниивлюбленности. Акрамя гэтага ў шакаладзе ёсць магній, які дапамагае укрепитьнервную сістэму. Але заўважым, што такія ўласцівасці ёсць толькі ў чорнага шоколада.У малочнага яго субрата каэфіцыент карыснасці ўжо будзе нашмат менш. Абель шакалад, які і шакаладам-то называць няправільна, - так і вообщепринесет больш калорый, чым эфект супраць стрэсу.