Важна навучыцца расслабляцца. Пасля рэлаксацыі вы будзеце поўныя энергіі і сіл, адпачыўшымі і адноўлены арганізм будзе ўстойлівы да стрэсаў, паднімецца настрой. Мы раскажам, як трэба правільна расслабляцца, і для чаго патрэбна рэлаксацыя.
Навошта трэба расслабляцца?
На арганізм расслабленне вельмі добра адбіваецца. Давайце пагаворым пра гэта падрабязней. Расслабленне дапаможа пазбавіцца вам ад негатыўных эмоцый, якіх дастаткова ў нашым жыцці - перажыванні, хваляванні, канфлікты. Ўчорашнія перажыванні раніцой становяцца менш балючымі і не такімі ж важнымі, а таму што сон гэта важны варыянт рэлаксацыі. Але бывае так, каб перад цяжкім і важным размовай трэба хутка прывесці ў парадак нервы, зняць напружанне. Для гэтага трэба зручна сесці, засяродзіцца на сваім дыханні і расслабіцца, тады хваляванне не будзе ўжо засланяць розум.
Расслабленне дапаможа развіццю інтуіцыі, мозг, які вольны ад перажыванняў, прыслухоўваецца да сігналаў свайго ўнутранага голасу. Вядома таксама пра рэлаксацыю, што многія вялікія адкрыцці зроблены ў стане глыбокага паслаблення. Таму, калі вы шукаеце адказ на нейкі хвалюючы вас пытанне, і не ведаеце, што трэба рабіць далей, ўжыеце тэхніку расслаблення, і тады адказ прыйдзе сам.
Расслабленне дапаможа вам расслабіцца. І гэта не памылка друку. Чалавек, які ўмее расслабляцца, валодае сваім целам, ніколі не зможа выглядаць напружаным, скаваным і заціснутым, ён будзе выглядаць упэўненым і разняволенай асобай. Калі сказаць проста, тэхніка расслаблення можа палягчаць боль.
Калі вы стаміліся, паспрабуйце вылучыць трохі часу на рэлаксацыю, гэта магчыма пры любых абставінах і займае так мала часу. 10 ці 15 хвілін паслаблення могуць даць вам паўнавартасны адпачынак, які за восем гадзін не магчымы. Некалькі хвілін і ваша працаздольнасць зноў на вышыні. На працягу працоўнага дня вы можаце расслабіцца, зняць якая ўзнікае стомленасць і напружанне, да канца дня вы ўжо не будзеце падобныя на выціснуты лімон.
Трэба расслабляцца, каб стрэсы і назапашанае напружанне ня выліваліся ў захворванні страўнікава-кішачнага гасцінца, сардэчна-сасудзістай і нервовай сістэмы. Абвыкайце ня час ад часу, а штодня надаваць нейкі час на рэлаксацыю.
спосабы рэлаксацыі
Натуральна лепшым спосабам каб расслабіцца, гэта значыць, не напружвацца, але гэта не ўсім пад сілу. Таму прапануем некалькі спосабам рэлаксацыі, якія даступныя любому чалавеку.
Рэлаксацыя, звязаная з дыханнем
Калі мы адчуваем нейкія негатыўныя эмоцыі - злосць, гнеў, трывогу ці калі адчуваем стрэс, наша дыханне павярхоўнае, нашы лёгкія тады не цалкам напаўняюцца паветрам, а толькі часткова. Мы адчуваем галаўны боль, стомленасць, калі арганізм адчувае недахоп кіслароду і пачынае заўчасна старэць.
У такой сітуацыі давайце сядзем зручна на крэсла, расслабіцца, пастараемся дыхаць на поўныя грудзі, і будзем сачыць за сваім дыханнем. Робім глыбокі ўдых і ў думках прамаўляем пра сябе: «Я адчуваю шчасце», «Я спакойная і ўпэўненая ў сабе» і гэтак далей. Каб свае думкі прывесці ў парадак досыць пяці хвілін.
Рэлаксацыя, заснаваная на медытацыі
Такі спосаб рэлаксацыі дазволіць вам цалкам расслабіцца, і пашукаць адказы на свае пытанні, знайсці выхад з існуючых сітуацый. Для гэтага сядзем на крэсла са спінкай або сядзем «па-турэцку". Расслабься рукі, пакладзем на калені, закрыем вочы, засяродзімся на дыханні, дыхаем глыбока.
Для таго каб выкінуць з галавы думкі, сканцэнтруемся на такім слове, як спакой, поспех, шчасце, альбо пачнем лічыць, прадстаўляючы кожную лічбу ў розуме. Калі не атрымліваецца такім чынам пазбавіцца ад думак, дык уявім неба - яркае, блакітнае і чыстае. Па небе плывуць аблокі, даможамся, каб карцінка была вельмі выразная. А потым любую думку, якая з'явіцца, будзем саджаць на воблака, і няхай яна сплывае з гэтым воблакам.
Даможамся такога стану адсутнасці думкі, каб атрымаць нейкія вынікі ад такога спосабу медытацыі. Пачнем у дзень ад 5 да 10 хвілін, і давядзем да 30 хвілін.
Рэлаксацыя, заснаваная на канцэнтрацыі
Ён падобны на папярэдні спосаб. Сядзем і засяродзімся на добрых словах, якіх якія выклікаюць у вас прыемныя эмоцыі, гэтае імя каханага чалавека, радасць, шчасце. Гэтае слова ўяўляем аб'ёмным, у колеры, разгледзім кожную літару гэтага слова, вымавіў гэтае слова, сам сабе. І такое практыкаванне, будзем праробліваць, пакуль яно дастаўляе нам задавальненне. Яно здольна ўзмацніць канцэнтрацыю ўвагі і здымае напружанне.
Паспрабуем іншыя практыкаванні, паслабіўшыся на праслухоўванні, калі будзем слухаць спецыяльную музыку для рэлаксацыі, разглядаць фатаграфіі і карціны, відэа для медытацыі, сканцэнтруемся на такіх адчуваннях, якія яны ў нас выклікаюць.
Рэлаксацыя, звязаная з рухам
Спрыяюць паслабленню прагулкі, якія праводзім на свежым паветры ў адзіноце, бліжэй да прыроды. Будзем рухацца ў танцы пад музыку, медытаваць з плыўнымі рухамі рухаючыся ў такт пад спакойную музыку. Цалкам расслабіцца можна толькі ў поўнай адзіноце, каб не прыйшлося саромецца праявы сваіх эмоцый.
Рэлаксацыя, звязаная з аўтатрэнінгам і аффирмациями
Пры дапамозе аўтатрэнінгу, чалавек кіруе сваім арганізмам, які ў звычайным стане яму ўжо не падпарадкоўваецца. Аўтатрэнінгам могуць лячыцца многія хваробы. Сутнасць аўтатрэнінгу заключаная ў наступным, калі мы ў думках паўтараем пэўныя славесныя формулы, да прыкладу: мае ногі і рукі цёплыя, спакойна і роўна б'ецца сэрца і гэтак далей. Але гэтыя заняткі трэба праводзіць толькі са спецыялістам.
Аффирмации - гэта адзін з метадаў самаўнушэння, якія ўключаюць у сябе нейкія пазітыўныя зацвярджэння. Калі думка матэрыяльная, то наш арганізм будзе верыць таму, што мы думаем і казаць. Вітаюцца такія сцвярджэнні тыпу «я прыцягвае поспех», «я здаровая» і гэтак далей, якая гаворыцца з упэўненасцю ў голасе і сказана ў паслабленым стане.
Рэлаксацыя пры дапамозе, расслабляльнай ванны
Усе ведаюць, што вада супакойвае, здымае стомленасць і расслабляе. Араматызаваныя, цёплыя ванны выкарыстоўваюцца, як спосаб зняцця стрэсу. Дадамо ў ванну араматызаваныя пену для ванны ці эфірныя алею, пагрузімся і пастараемся расслабіцца, выкінем з галавы ўсе думкі. І праз паўгадзіны мы будзем адчуваць сябе адпачылымі і абноўленымі.
Цяпер мы ведаем, як навучыцца расслабляцца, тады верагоднасць стрэсу не будзе вам пагражаць. І ведаючы ўсё гэта, мы будзем адчуваць сябе дастаткова упэўненымі, зможам здымаць напружанне, а таксама зможам выкарыстоўваць для ўзмацнення канцэнтрацыі сваёй увагі. Зможам навучыцца расслабляцца, і тады нам не будзе пагражаць стрэс.