Есці варта некалькі раз у дзень, пажадана перад кожным кармленнем малога. Такі рэжым харчавання зручны самой маме, бо карысней і зручней прымаць ежу ў спакойнай абстаноўцы, калі дзіця спіць.
Абавязкова ўключыць у харчаванне корміць мамы садавіна і гародніна, бо яны з'яўляюцца багатым крыніцай вітамінаў і мінеральных рэчываў, іх можна есці падчас кожнага прыёму ежы. Таксама неабходныя прадукты, якія змяшчаюць вітаміны групы В, такія як хлеб, бульба, збожжавыя. Зялёныя гародніна павінны складаць прыкладна ¼ меню корміць маці. А вось ад кансерваваных гародніны і садавіны маме лепш адмовіцца, бо для маляняці кансервы небяспечныя.
Садавіну ў рацыён харчавання трэба ўводзіць паступова. Паспрабуйце спрабаваць кожны фрукт асобна з інтэрвалам у некалькі дзён і назірайце за рэакцыяй дзіцяці. Ня трэба рыхтаваць фруктовыя салаты адразу з некалькіх новых садавіны. Такая асцярожнасць патрэбна для таго, каб у выпадку ўзнікнення ў дзіцяці алергіі, вы змаглі лёгка вызначыць, які фрукт яе выклікаў. Калі ў малога не назіраецца алергічных рэакцый, няма зменаў крэсла, то можна спакойна эксперыментаваць. Калі ў малога ўсё ж з'явілася рэакцыя, значыць, гэты прадукт для яго будзе забаронены на 1,5 - 2 месяцы. Затым можна будзе зноў яго паспрабаваць. Тых жа рэкамендацый варта прытрымлівацца ў адносінах да гародніны і іншым прадуктам.
Звяртайце ўвагу на спосаб падрыхтоўкі стравы, ежа не павінна падвяргацца працяглай тэрмічнай апрацоўцы, быць не тоўсты, ня вострай і без вэнджаніны.
У першыя дні і месяцы пасля родаў у харчаванні корміць мамы варта аддаваць перавагу прадуктам, якія лёгка засвойваюцца. Мяса, рыба і яйкі - гэта крыніцы паўнавартаснага бялку. Выбіраць мяса след не тлустае і пераважна яго адварваць, а не смажыць. Рыбу таксама трэба выбіраць не тлустую - хек, судак, мінтай, трэска. У рыбе, акрамя бялку таксама ўтрымліваецца вельмі важны вітамін D. Вялікая колькасць бялкоў і кальцыя змяшчаецца ў кісламалочных прадуктах, такіх як ражанка, кефір, смятана, тварог. Кальцый неабходны для правільнай працы сардэчна - сасудзістай і стрававальнай сістэмы, а таксама для касцяной сістэмы. З-за недахопу кальцыя можа ўзнікнуць такое небяспечнае захворванне, як рахіт. Калі ў рацыён якая корміць маці ўключаны кісламалочныя прадукты, дзіця радзей пакутуе заваламі.
У меню корміць мамы таксама павінны быць уключаны аўсяная, прасяная, грачаная кашы, багатыя харчовымі валокнамі.
Ад харчавання корміць маці наўпрост залежыць стан дзіцяці, таму варта загадзя прадумаць сваё меню і адмовіцца ад прадуктаў, якія небяспечныя для малога. З рацыёну маці варта выключыць салёныя, вэнджаныя і тоўстыя стравы. Не пажаданыя таксама марынады і кансервы, спецыі. Не варта ўжываць часта лук і часнык, бо яны псуюць густ малака. Вінаград, цукар, кандытарскія вырабы і прысмакі могуць выклікаць працэс закісання ў кішачніку. Якая корміць маці варта распрацаваць сваё меню, пры гэтым ўлічыць усе прадукты, якія не падыходзяць нованароджанаму, каб не нашкодзіць маляню.
Аб'ём вадкасці ў меню корміць маці павінен складаць каля 2-х літраў. У перыяд лактацыі асноўным напоем жанчыны павінна быць пітная вада. Карысна ўключыць у харчаванне настоі кропу, анісу, кмена. Можна піць сок з зялёнага яблыка, але варта адмовіцца ад ужывання вінаграднага, таматнага соку, цытрусавых сокаў. Ня трэба піць газаваныя напоі - могуць паўстаць працэсы закісання, а ў ліманад ўтрымоўваецца вялікая колькасць кансервантаў і фарбавальнікаў. Алкагольныя напоі варта зусім выключыць. У вялікіх колькасцях алкаголь можа выклікаць у дзіцяці атручэнне, а ў маленькіх дозах тармажэнне разумовага і фізічнага развіцця. Чай, кава (без кафеіну), какава, цыкорый піць можна, але не моцныя.
Такі харч пасля нараджэння дзіцяці павінна быць у мамы? Харчаванне корміць маці і здароўе дзіцяці вельмі цесна звязаныя, таму варта падысці да гэтага пытання сур'ёзна і правільна скласці меню. Акрамя гэтага маме неабходны добры адпачынак і прагулкі на свежым паветры, так жа карысныя заняткі лёгкім фізічнай працай і фізкультурай. Але калі раптам у Вас узніклі якія - небудзь праблемы або патрэбна індывідуальная кансультацыя, то лепш звернецеся да адмыслоўцаў.