Преждевсего, трэба для сябе ўразумець, што такое ёсць экстрэмальная сітуацыя. Гэта тая сітуацыя, якая выходзіць за межы мернага плыні жыцця. Напрыклад, серьёзнаяболезнь або смерць каго-небудзь з блізкіх, вайна, раптоўнае стыхійнае бедства ці техногеннаякатастрофа. Такія рэчы, як правіла, здараюцца нечакана. Калі ж чалавек будетподготовлен ўнутрана да любой з такіх сітуацый, то гэта ўжо не будзе экстримомдля яго. З іншага боку, усё вельмі індывідуальна. Для кагосьці нават банальнаяссора з каханым будзе настолькі экстрэмальнай, што перажыванні могуць привестина бальнічны ложак, а то і яшчэ больш горшых. Трэба ўлічваць наяўнасць индивидуальногопорога ўспрымання і ступень асабістай ўнутранай сілы. Хтосьці адчувае себяуверенно нават на вайне, хто-то ж памірае ад інфаркту пасля звальнення сработы.
Профилактиканеожиданностей
Усвядомце, якія менавіта сітуацыі былі б для вас экстрэмальнымі, а потым Выпрацуйце стратегиювзаимодействия з імі. У першую чаргу, паспрабуйце наогул пазбягаць такихситуаций. Навошта сутыкацца з бандытамі, небяспечнымі для жыцця заняткамі, калі выможете проста абыйсці гэтыя абставіны? Прафілактыка складаецца ў тым, каб поддерживатьхорошую фізічную форму (заўсёды спатрэбіцца), навучыцца ўсведамляць сябе і окружающиймир кожнае хвіліны, мець доступ да ўтоеных рэсурсаў арганізма і псіхікі, извлекаяих у цяжкі момант.
Вам трэба ўвесці свядомасць праграму гатоўнасці да ўсяго, што можа вас вывесці з раўнавагі. Тогдав стрэсавай сітуацыі вы зможаце дзейнічаць па абставінах - хутка ихладнокровно. Разбярыцеся, баіцеся вы нейкіх экстрэмальных абставінаў, ці ведаеце, як сябе ў іх весці? Калі баіцеся, тады спачатку змагайцеся са страхом- гэта галоўны вораг сілы, паглынальны яе, нібы паразіт.
Як победитьсвой страх
Примитеудобную, распроствання позу, Зраўнаваць дыханне і ўспомніце сітуацыю, пугающуювас. Ўвайдзіце ў яе, імкнучыся выклікаць у сваёй свядомасці страхавітае вас экстремальноепереживание. Зрабіце яго яркім, панаглядайце за сваім целам у гэтай сітуацыі, затым думках акунуцца ўнутр сябе, выклікаючы страх і замяшанне какможно ярчэй. Толькі пры гэтым нельга атаясамляцца з перажываннем - назірайце егокак бы з боку. Адарвіцеся што назірае за сітуацыяй "Я" ад свайго цела, у думках выйдзіце з карцінкі і назірайце за сваім напругай з боку. Постепенноуменьшайте сваю залежнасць ад страху, аддаляецца страх ад сябе, як тёмноеоблако. Узгадайце, калі зможаце, якую-небудзь сітуацыю з мінулага жыцця, уякой вы ў падобных абставінах паводзілі сябе собранно і знаходліва. Перенеситемысленно гэтую праграму бясстрашнасці ў вобраз бягучай сітуацыі. Яму тым всёэто некалькі разоў, пакуль сітуацыя да канца перастане быць для вас экстрэмальнай.
Гэта даказана: каб экстрэмальнасць абставінаў не вывела вас з сябе і не пазбавіла сілы, трэба прыгатавацца да магчымага ўдару, ліквідаваць напружанае чаканне няўдач, прапрацаваць у думках праграму выразнага і свядомага паводзін у складанай ситуации.Лучше за ўсё давесці знаходлівасць зладжаную рэакцыю да аўтаматызму. Спонтанноправильная рэакцыя пры любой небяспекі кажа аб натрэніраванасці ў чалавека взрывнойволи. Ваша свядомасць павінна ўтрымліваць некалькі асноўных программэкстремального паводзін: «імгненнае ўхіленне», «лабавая атака і контратака», «хуткі поисквыхода з тупіка», «поўнае сябе ў руках» і «разряжается гумар».
Калі экстримсостоялся
Еслиэкстремальная сітуацыя ўсё-ткі адбылася і прабіла вас, то дзейнічайце оченьпросто - прама па абставінах. У пажарных ёсць такое правіла: калі вокругвсё гарыць, гінуць людзі і ўсё тоне ў крыках - трэба ратаваць першага, ктопопадёт пад руку. Проста выносіць з агню, не думаючы, ня аналізуючы, каго стоитвынести, а каго можна пазней - проста рабіць тое, чаго патрабуе сітуацыя. Калі вамв экстрэмальнай сітуацыі трэба біцца - біцеся, не задумваючыся, супраціўляйцеся, але толькі не ўпадайце ў ступар. Ні за што не паказвайце свой страх або смущение.Сохраняйте свядомасць ясным, сабраным, максімальна сканцэнтраваным на деле.Можно паўтараць сам сабе падбадзёрвальныя формулы: «Я спакойны», «Наперад», «Я добьюсьцели», «Усё будзе добра».
Галоўнае прилюбой небяспекі - не спыняць рабіць усё неабходнае, каб выратавацца отопасности, не ўпадаць у здранцвенне. Працягвайце супраціўляцца пры нападзе, дажеесли вашы сілы не роўныя, выходзьце на працу і займайцеся паўсядзённымі деламипри страты блізкіх людзей, змагайцеся за вылячэнне нават пры самым неблагоприятномдиагнозе. Аднак памятайце - падобнае супраціў эфектыўна толькі пры сохранениивнутреннего раўнавагі, а значыць і сілы.
Мощныйметод развіцця сілы волі ў экстрэмальных сітуацыях ўжываўся японскимисамураями. Іх дэвіз абвяшчаў: «На вайне дзейнічай так, як калі б ты быў ужо мёртвы, але змагаўся з сілай жывога». Падобны падыход дае асаблівы стан некойздоровой разгубленая і актыўнай волі. Чалавек, уразумеўшы гэты прынцып, действуеткак бездакорны воін. Ўжыеце яго ў любы няпростай сітуацыі - вы адразу почувствуетесвою ўтоеную сілу.
Методстирания псіхалагічнай траўмы
З чегосостоит любая псіхалагічная траўма пасля перанесенага стрэсу? З спазмаў техили іншых цягліц, запомніцца боль, прычыненую празмерным переживаниемпсихологического ціску ці рэальнай небяспекі. Любая сур'ёзная траўма психикиобязательно душыць роўнае дыханне. Яна нясе ў сабе таксама вобразы таго, чтотравмировало нас. І, нарэшце, само болевае перажыванне, запісанае ў нашемсознании. Каб сцерці гэтую траўму, трэба зрабіць наступнае:
- глубокорасслабить ўсе мышцы;
- выровнятьдыхание, дабіўшыся, каб ўспаміны не выклікалі больш дыхальнага спазму;
- выдаліць отрицательнозаряженные адлюстравання сітуацыі, якая прывяла да траўму, вызваліцца ад депрессивныхвоспоминаний;
- заменитьболевое пачуццё на спакойны эмацыйны фон.
Калі вас, напрыклад, глыбока траўмавала здрада ці подласць каханага чалавека, тав першую чаргу навучыцеся разважаць аб мінуўшчыне без напругі цягліц і безучащения дыхання. Паспрабуйце пераканаць сябе, што гэтая боль загартавала вас.Попробуйте бачыць вобраз дадзенай сітуацыі не як цёмная пляма, а ў больш светлых тонах.И, нарэшце, развіць у сабе іншае эмацыянальныя адносіны да сітуацыі - калі нерадасная, то хаця б нейтральнае. Калі вы праробіце хоць бы частьпредложенных метадаў, то вам атрымаецца прайсці праз любыя экстремальныеобстоятельства з мінімальнымі стратамі ўнутранай сілы.